散打實戰之雙人抗臂功

散打實戰之雙人抗臂功

　　雙人抗臂功為我國著名武術家武鐵先生所傳，其功法簡潔，功理科學。練習雙人抗臂功法，對于練習者提高手臂的靈活性、下盤樁步的穩定性以及增加腰背力量和手臂對抗力度都十分有效。 下面是學習啦小編為專門您整理好的：散打實戰之雙人抗臂功。

　　散打實戰之雙人抗臂功一、馬步抗臂功

　　練習時，兩人面對面相離半身之距，屈膝蹲身呈馬步樁。右手臂先由外向內擺至襠前，兩人以手臂內側互抗對擊;隨之手臂向上翻肘擺至頭部上方，雙方以手臂外側互抗對擊;接著手臂向下翻肘擺至襠前，雙方以手臂外側互抗對擊;然后錯位回抽右手臂再擺至襠前，雙方以手臂內側對抗互擊。換左手練習，要領相同。

　　要點：蹲樁沉穩，轉腰揮臂，力達觸點，練習次數由少至多，力度以能承受為宜，呼氣發力，閉口合齒，意、力同達，異側手臂隨動體側，目視手臂。

　　散打實戰之雙人抗臂功二、弓步抗臂功

　　練習時，兩人面對面相離半腳之距，曲膝蹲身呈右弓步樁。右手臂先由外向內擺在體前，高與肩平，兩人手臂內側對抗互擊;隨之錯位抽手臂并微轉腰，反向對抗互擊手臂外側;接著，錯位抽手臂由上至下進行對抗互擊手臂練習;然后再錯位抽手臂反向對抗互擊手臂。換左手練習。

　　要點：同馬步抗臂功。

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　　散打之抗擊打能力訓練

　　一、擊頭

　　練習者兩腳分開，咬牙挺頸，兩手交替擊打面部和頭頂，口中發出哼聲，也可用頭撞擊木樁或沙袋。

　　二、擊背

　　甲成半弓步站立，兩手握拳于腹前抱緊，兩大臂夾緊;乙位于甲體側，以腳背由輕到重擊打甲背部，甲用鼻噴氣。

　　三、擊肋

　　練習者兩腳左右分開比肩寬成半蹲姿勢，左手握拳架于頭頂上方，拳心向前，右拳由左向右拉開，隨即揮臂屈肘用拳心由腋窩向下拍打左肋，拍打上部時，張口發出嗨聲，拍打軟肋時，張口縮喉，內發噯聲。爾后右拳架于頭上，左拳按右拳要領拍打右肋。

　　四、擊胸

　　練習者兩腳左右分開比肩寬，略成半蹲姿勢，左拳置于腰際，右臂屈肘，拳心向內，從上到下拍打左胸，拍打時，張口發出嗨聲，爾后右拳置于腰際，左拳按右拳動作要領拍打右胸。

　　五、擊腹

　　兩腳分開略比肩寬，兩腿微屈，兩拳左右拉開，拳心向內，雙拳從上到下拍打腹部，拍打時用鼻向外噴氣發出咄聲，腹部肌肉隨聲外彈。

　　六、擊臂

　　兩腳左右分開與肩同寬，左臂伸直并握拳，拳心向右，右拳從上到下砸擊左臂外側，然后從下到上砸擊左臂內側，左拳按右拳動作要領砸擊右臂，也可用臂部各側面擊打木樁或沙袋。

　　七、擊腿

　　立正姿勢站立，兩手叉腰，左腳先上步，先用右腳背由后向前，從上到下磕擊小腿后部肌肉;然后用右腳跟磕擊左小腿前部脛骨，左腿按右腿動作要領磕擊右腿，也可用拳砸擊雙腿或用腿各側面撞擊木樁或沙袋。