柔道技術教學——護身倒法

柔道技術教學——護身倒法

　　護身倒法是指被對方摔倒在地或自己倒下時，為了保護身體的安全，減少身體所受的沖擊之方法;護身倒法練習是由低姿勢逐漸往較高的姿勢練習，由原地訓練增強為移動間的訓練;在速度方面則由緩慢平穩轉變為快速的練習。下面是學習啦小編整理的柔道技術教學——護身倒法，歡迎閱讀。

　　柔道技術教學——護身倒法

　　一、臥姿倒法：

　　身體仰臥榻榻米上，兩臂上舉，下顎收起，後腦不可碰觸到榻榻米，手掌向下拍打榻榻米時，兩臂向外張開與身體成30-40度，五指并攏、手心向下拍擊。

　　二、坐姿倒法：

　　兩腳伸直并攏，上身保持正直坐於榻榻米上，兩手向前舉起與肩同高，下顎收起，上身向後倒時，兩眼注視腹部節帶處，兩臂向外張開與身體成30-40度，五指并攏、兩手或左(右)手用力拍打榻榻米。

　　三、蹲姿倒法：

　　蹲屈膝蹲下，兩手自膝蓋處向前舉起，與肩同高，身體向後倒時兩眼注視腹部節帶處，兩臂向外張開與身體成30-40度，五指并攏、兩手或左(右)手用力拍打榻榻米。

　　四、立姿倒法：

　　兩腳微開站立，兩臂舉起與肩同高，屈膝蹲下時，成蹲姿向後倒時，兩手用力拍打榻榻米。

　　五、前回轉倒法：

　　兩腳與肩同寬站立，右腳向前一步，兩膝彎曲，右手向內置於右腳線上，右手置於右腳內側前面，指尖向後方，手背向上，膝蓋一面打直，頭向下，眼睛向左後方看，順著右肩、背部的次序向前滾倒回轉後，用左手拍打榻榻米(右手指的方向為回轉的方向，右手置於右手與兩腳跟連結成的三角形頂點位置)，左側前回轉倒法。

　　可以移動的方式來練習前回轉倒法，如跑步時，做前回轉倒法及跳躍過障礙物做前回轉倒法。

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