柔道自我保護—側受身

柔道自我保護—側受身

　　柔道在日語是“柔之道”的意思，就是“溫柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏擊的技術：柔術(非巴柔)。柔道通過把對手摔倒在地面而贏得比賽，它也是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關節等手段來制服對手的項目。下面是學習啦小編專門為您整理好的：柔道自我保護—側受身。

　　柔道自我保護—側受身

　　柔道講究順勢而為，其中有一項必修技能叫“受身”，在受到對方攻擊失去重心將要倒地時的利用慣性調整姿勢，進行自我保護的技術，而且借此迅速地恢復自己動作的體勢。其原理就是在自己在沖撞、摔倒的過程中通過身體圓的運動化解和轉移外部沖擊對身體的傷害從而保護自己不受傷害。受身根據柔道投摔技術的不同分為前受身、后受身、側受身和滾翻受身。

　　而在現實生活中，摔倒更是生活中受傷的多發原因，尤其對于兒童與老人危害可能導致骨折甚至癱瘓，老人則有可能今后的生活離不開床了，嚴重影響生活質量。當危險發生時，經過短期受身練習的人便能運用受身保護自己，避免或減輕意外摔倒后所造成的傷害。

　　側受身具體練習方法：

　　①柔道自我保護—側受身級練習的方法

　　全蹲狀態，雙臂前平舉，右(左)腿支撐身體重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置，同時含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。肢體向左(右)側傾倒，左(右)臂自右(左)肩位置經胸腹前向倒地方向斜向揮動，左(右)臂與身體的夾角為450。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內，鎖緊腕關節，手掌與前臂形成一體。體側觸墊，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。

　　②柔道自我保護—側受身逐步提高的方法

　　半蹲狀態，雙臂前平舉，右(左)腿支撐身體重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時含胸、收腹、收下頜目視自己小腹，肢體向左(右)側傾倒，左(右)臂自右(左)肩位置經胸腹前向倒地方向斜向揮動，左(右)臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內，鎖緊腕關節，手掌與前臂形成一體。體側觸墊，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。

　　③柔道自我保護—側受身最終的練習方法

　　自然站立狀態，右(左)腿支撐身體重心，右(左)手腹前，左(右)腿直腿抬離地面，左(右)臂隨左(右)腿的抬起自體前擺向身體右(左)側前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時含胸、收腹、收下頜目視自己小腹，肢體向左(右)側傾倒，左(右)臂自右(左)肩位置經胸腹前向倒地方向斜向揮動，左(右)臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內，鎖緊腕關節，手掌與前臂形成一體。體側觸墊，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。