柔道之攻擊練習法

柔道之攻擊練習法

　　柔道是一項在全世界都得到普遍推廣的運動。下面是學習啦小編為專門您整理好的：柔道之攻擊練習法。

　　柔道之攻擊練習法

　　攻擊練習法俗稱『練攻法』，是研習柔道者為熟練技術以提高進招技巧的一種練習法，可以集體練習，也可以分開個別練習，既能以固定姿勢來練習，亦能在移動位置時來練習。

　　固定位置的練攻法，擔任守者的一方站立原地讓對手進招，為提昇攻手的攻擊能力，擔任守者可以予以攻守適度的抵抗力。

　　移動練攻法在訓練時，守者配合攻手移動的步伐帶動身軀的體位，由攻手適時的帶動練習攻擊進招的方法;爲提高攻手攻入的能力，守者在練習時也可以不依照攻手帶動的步伐來移動，來加強攻手在移動中的攻入能力。

　　練攻法爲提高攻手攻入的能力，在練習過程中，攻手攻入時可將對手彈離地面再將守者放下，亦可在守者身旁加一幫手扶執(zhí)，讓攻守在攻入後不亦將守者的身體抬離地面，用以增加攻手在攻入後的連續(xù)應變能力。

　　攻入練習應有速度和時間的規(guī)範，該做多少組，每組得做多少次以上等等要求。如果只是為了熟練技巧，則不必強力要求練習的速度和時間，以及組數(shù)與組次的限制。

　　各自練習練攻法攻入技術時，應與本入的專長技術相結合，練習個人的專長技術或某一特定技術的攻入練習時，為取得有效達到技術熟練的目的，就要特別要求提高各項素質(zhì)、應強調(diào)速度、協(xié)調(diào)、力量、靈敏度等等相互結合的練習。

　　柔道練攻法包括立姿投技摔倒法從摔倒法連續(xù)到地面制敵法地面制敵法(寢技捉法、關節(jié)法、勒頸法)。

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　　柔道之亂取練習

　　亂取練習亦可稱『自由對戀』，亂取練習在不違背柔道比賽規(guī)則和柔道精神前提下，不受技術動作的限制，全力以赴與一個對手或幾個對手進行練習。這種亂取的練習實質(zhì)上是沒有裁判在場的比賽模式展現(xiàn)，其練習的目的在於強化各項素質(zhì)、各項技術得熟練，促使體力與技術適應於比賽的一種練習。