騎自行車消耗的熱量簡(jiǎn)單講解
騎自行車消耗的熱量簡(jiǎn)單講解
自行車是一種簡(jiǎn)單的交通工具，但減肥的人發(fā)現(xiàn)，自行車也可以代替工具來減肥。那么騎自行車能減肥嗎?騎自行車消耗的熱量多嗎?不知道大家對(duì)這方面是否了解?以下是小編為你整理的騎自行車消耗的熱量介紹，希望能幫到你。
騎自行車消耗的熱量
1、騎自行車消耗的熱量
騎自行車,普通路況469千卡(每60分鐘)。
騎自行車,速度在12-13.9公里/小時(shí),放松騎,中等強(qiáng)度469千卡(每60分鐘)。
騎自行車,速度小于10公里/小時(shí),輕松的201千卡(每60分鐘)。
騎自行車,速度10-11.9公里/小時(shí),慢速,低強(qiáng)度335千卡(每60分鐘)。
騎自行車,速度在14-15.9公里/小時(shí),賽車,高等強(qiáng)度603千卡(每60分鐘)。
騎自行車,速度大于20公里/小時(shí),賽車,不是慢慢騎1005千卡(每60分鐘)。
騎自行車,速度在16-19公里/小時(shí),賽車737千卡(每60分鐘)。
騎自行車,越野或山地502.5千卡(每60分鐘)。
騎獨(dú)輪車268千卡(每60分鐘)。
2、騎自行車的好處
開發(fā)大腦、改善體質(zhì)。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
瘦身減肥、益壽延年。因?yàn)樵谶M(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng),人體所進(jìn)行的是周期性的有氧運(yùn)動(dòng),這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量,長(zhǎng)期堅(jiān)持就可收到顯著的減肥效果。
減輕壓力。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕心理的壓力及防止沮喪有益。
3、騎自行車的壞處
脊椎及腰椎的損傷。這類損傷的癥狀主要表現(xiàn)為痛疼。如肩膀疼,引發(fā)這個(gè)部位的疼痛主要是車子上管比較長(zhǎng),車把比較低。脖子疼。這個(gè)現(xiàn)象往往和肩膀疼同時(shí)出現(xiàn)。其三,腰疼,這個(gè)往往是騎行的時(shí)候身體比較直造成的,因?yàn)檫@樣一來更多的力量就會(huì)給腰部增加負(fù)擔(dān),會(huì)導(dǎo)致腰部疲勞。
關(guān)節(jié)的損傷。這類損傷的癥狀也主要表現(xiàn)為痛疼。主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。
上肢的損傷。這類傷害主要是因上肢長(zhǎng)時(shí)間受壓,手臂的動(dòng)作如果在一定時(shí)間內(nèi)無太大改變,上肢的血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少,這對(duì)于機(jī)體來說是當(dāng)然是不利的。
騎自行車的注意事項(xiàng)
1、騎自行車的目的如果是減肥的話,那就不妨選擇小齒輪,以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù),以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為目標(biāo)。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車,所以剛開始騎車的時(shí)候不要過于拼命,否則會(huì)造成臀部酸痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來,循序漸進(jìn),慢慢增加騎車時(shí)間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí),就可以達(dá)到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時(shí)上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時(shí),腿要直。
6、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好,但是激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分,并不能燃燒脂肪,所以初學(xué)騎車者,可選擇較為平坦的路面。
8、女同志騎車,車把位置應(yīng)比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
怎么騎車才能減肥
減脂的本質(zhì)沒那么復(fù)雜,就是消耗的熱量大于攝入的熱量,只要你有運(yùn)動(dòng)都有消耗熱量。
騎行需要達(dá)到一定的強(qiáng)度才能減肥,達(dá)到一定的強(qiáng)度后我們身體內(nèi)的能量會(huì)被消耗掉,其中就有肝糖原,你需要騎夠一定的時(shí)間,才能夠消耗完肝糖原,再堅(jiān)持下去,才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高,所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太高,時(shí)間也不能過長(zhǎng),時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致低血糖。建議中等強(qiáng)度騎行時(shí)間在1.5小時(shí)以內(nèi)。
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