中國式摔跤拉揣動作的特點及運用

　　拉揣動作是對手拉到自己的背上向前發(fā)力,使對手有一個騰空的動作,而且拉揣的動作發(fā)力特別快,有時甚至在對手沒有反應過來的情況下完成的,往往使對手的頭部先著地.可見拉揣動作的兇狠以及它的危險性.下面是學習啦小編為專門您整理好的：中國式摔跤拉揣動作的特點及運用。

　　中國式摔跤拉揣動作的特點及運用一“拉揣”的基本技術分析

　　底手抓住對方的小袖，上手抓住對方的偏門，拉動對方將對方重心移動，使其重心前傾，在接近對手時，填胯、鉆肩、崩腿、躬身、使對方順著自己兩臂的移動軌跡摔倒在地。這一動作過程叫做拉揣。

　　1 快速主動

　　快速主動在摔跤運動中尤為重要。散手快摔法在實戰(zhàn)中以最快的速度積極主動抓搶對手的把位，利用手法、步眼、力量、破壞對手重心，合理利用身體慣性以及肌肉的耐力。運用散手快摔完成拉揣動作，既可以提高動作的成功率也可以節(jié)省體能;在對手極力搶握把位時，身體重心肯定是前傾的，運用對方前傾搶把的力使用拉揣，成功率非常高也就是借對方的力將其摔倒，“借力用力”非常富有力學原理。

　　2 動作兇狠

　　拉揣動作是對手拉到自己的背上向前發(fā)力,使對手有一個騰空的動作,而且拉揣的動作發(fā)力特別快,有時甚至在對手沒有反應過來的情況下完成的,往往使對手的頭部先著地.可見拉揣動作的兇狠以及它的危險性.

　　3 靈活多變

　　拉揣動作是向前發(fā)力的動作,所以它的適用范圍非常廣,假動作的配合也非常多.當對手重心前傾時可以直接使用拉揣,當對手的重心沒有前傾時,可利用假動作極力將對手的重心后仰,迫使其重心前傾,為拉揣動作提供最有利的時機.另外,也可以利用拉揣動作制造假象,使對手重心后傾,然后運用向后發(fā)力的動作將對手摔倒.

　　中國式摔跤拉揣動作的特點及運用二 “拉揣”的技術結(jié)構

　　拉：拉動對方使對方重心前傾。

　　填：填胯，與對方身體接觸時，使自己與對方貼緊，以防對方逃脫。

　　躬：能使對方重心上移，處于騰空狀態(tài)。

　　崩：就是后腿崩，能加快動作的速度，使對方在最短的時間摔倒在地。

　　中國式摔跤拉揣動作的特點及運用三 拉揣動作的形成過程

　　1 形成階段

　　在進行拉揣動作訓練的初級階段,運動員的動作表現(xiàn)為動作僵硬、不協(xié)調(diào)不該收縮的肌肉收縮，出現(xiàn)多余動作，而且做動作很費力。在這個過程中，應該對拉揣動作的運動軌跡、發(fā)力點以及基本動作形態(tài)進行分析，不要過多的強調(diào)動作細節(jié)，以教練的正確示范和簡練的講解幫助掌握動作。讓運動員在沒有對抗的情況下掌握拉揣動作的方法、步法以及發(fā)力。另外，還應該用一些人工器械，例如大棒子、滑車、皮筋等作為輔助練習，使運動員能夠體會到拉揣動作的發(fā)力點和動作的運動軌跡。幫助運動員熟練動作，為下一個階段的練習打好基礎。

　　2 熟練階段

　　在不斷的練習過程中,運動員對“拉揣”動作的內(nèi)在規(guī)律有了初步的理解，一些不協(xié)調(diào)的動作逐漸消除。此時，運動員對拉揣動作的主要環(huán)節(jié)掌握的比較深刻，動作準確、優(yōu)美，初步建立了動力定型。但定型還不鞏固。應該特別注意錯誤動作的糾正，體會正確動作的細節(jié)，要利用反復訓練的手段，讓運動員有計劃地對拉揣動作進行練習。訓練要求按照循序漸進，由簡到難，由慢到快地對拉揣動作進行千百次的強化訓練，提出進一步要求，精益求精，進行技術理論學習，以便有利于動力定型和鞏固動作的質(zhì)量，促使動作日趨準確。

　　3 鞏固階段

　　通過長期的反復練習，運動員對拉揣動作的主要環(huán)節(jié)掌握的非常深刻而且某些環(huán)節(jié)的動作不必有意識地去控制而能做出動作來。在無意識的情況下能自如地完成“拉揣”，動作達到了自動化階段。這個階段的任務就是讓運動員在實戰(zhàn)對抗中使用拉揣動作，鼓勵運動員大膽的使用動作不怕失敗，在失敗中找出原因，增加拉揣在實占中的使用率和成功率。

　　中國式摔跤拉揣動作的特點及運用四 拉揣動作的訓練方法

　　1 徙手練習

　　徙手練習主要是以拉揣動作的基本功為主，空練動作，不僅可以加強動作的熟練程度，也可以將拉揣動作的幅度做到最佳。

　　2 持器械練習

　　持器械練習的方式有兩種，即持壺鈴和拉皮筋。持壺鈴練習對拉揣動作的專項力量有很大的幫助，但動作的幅度不是很理想，而拉皮筋不僅可以加強動作的熟練程度，也可以將拉揣動作的幅度加大，所以說拉皮筋更有利拉揣動作的練習。

　　3 和同伴練習

　　徙手練習和持器械練習是輔助練習，對動作技術有局限性。和同伴練習才是主要的練習方式，可以全面發(fā)展運動員的技術、戰(zhàn)術、身體素質(zhì)以及心里素質(zhì)。和同伴練習首先要強調(diào)雙方配合默契，作到雙方動腦，共同練習。配合者不應像布人似的挨摔，而應給對方提供多種不同的有利于拉揣動作的時機，在被摔的過程中體驗該技術，體會該技術怎樣才合理，配合者從被摔的體驗中指出施技者技術動作的優(yōu)缺點是提高訓練效果的一個重要途徑，配合者還要想著技術應如何防守和反攻。

　　中國式摔跤拉揣動作的特點及運用五 拉揣的速度分析

　　1 拉揣的速度分析

　　摔跤的技術動作瞬息萬變，每個動作一般短于一秒，速度是專項能力的重要內(nèi)容，直接決定或影響著運動員技術水平的高低，競技能力的強弱和比賽成績的優(yōu)劣，為此，必須十分重視拉揣速度素質(zhì)的培養(yǎng)與訓練。在訓練中安排速度素質(zhì)的訓練時，應根據(jù)拉揣的特點和技術動作的要求，盡可能地從一般速度素質(zhì)的訓練轉(zhuǎn)向?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)的訓練，練習手段要多樣化，在練習過程中應該以快速打入練習為主，徙手和持器械為輔，不僅應采用大的和接近最大強度完成速度的練習而且也要采用85%--90%的強度進行練習,這即能有助于達到和適應新的更高速度,又能克服“速度障礙”不斷破壞舊的動力定型，達到絕對速度水平的目的。

　　2 拉揣的力量分析

　　在一場摔跤比賽中，運用拉揣動作幾乎每個肌肉群都直接參與活動，所以都應該進行訓練。而且重點應放在以各種不同的姿勢完成。上拉動作的肌肉群如彎舉、抓舉、拉皮筋、涮杠鈴片等，運用超負荷訓練獲得超量恢復。從而提高拉揣動作的最大力量而爆發(fā)力也是拉揣動作最關鍵的力量之一，任何發(fā)展力量的方法也適用于發(fā)展爆發(fā)力練習，在拉揣爆發(fā)力的練習過程中應遵循調(diào)整期量輕、重復次數(shù)多、訓練時間短、賽前安排訓練次數(shù)較少，利用各種器械，如橡皮筋、小杠鈴片、小啞鈴、大棒子、小棒子等模仿拉揣技術動作。