自由式摔跤連貫技術動作的訓練

　　自由式摔跤最近幾年在我國得到了迅速的發展和普及,在我國長期的開展過程中,自由式摔跤逐漸成為我國體育運動項目爭金奪銀的重要項目。隨著自由式摔跤的專項訓練方法逐漸趨于科學化,運動員的競爭水平顯著提升,大大提升了自由式摔跤在我國的普及水平。下面是學習啦小編為專門您整理好的：自由式摔跤連貫技術動作的訓練。

　　自由式摔跤連貫技術動作的訓練1　、真假結合

　　技術訓練課中必須遵循由易到難和由簡單到復雜的訓練規律。在對抗中連貫技術動作從開始到結束的整個過程是很復雜的，首先從容易動作開始訓練，然后再掌握動作，真假動作的結合主要是以假動作為真動作創造條件和機會，但是做假動作時仍然是認真的，有的假動作就變成真動作。如：兩個人對抗中，進攻者先抱左腿，對方撤左腿進攻真抱右腿，這個動作主要前面做的假動作為后面真動作創造有利機會;再如：跪撐姿勢中上方運動員先做反抱大腿，對方重心外移防守時按著使用纏腿動作前沖得分，如果對方來不及防守時，可以直接做反抱大腿得分。

　　因此在平時訓練時，要有意識的安排一些真假結合的動作方法，這對提高連貫技術是有實用價值的。

　　自由式摔跤連貫技術動作的訓練2、結合個人技術特點

　　每個人的身體素質和掌握技術的基礎都不同，一個連貫技術的練習和掌握過程要結合本人絕招動作，在平時訓練要在運動員的技術特點基礎上加強動作的連貫性，才能使動作充實有所發展。例如：某運動員，他有一個抱小腿轉移動作，在比賽中，他的這個動作得分最多，這是他的站立絕招動作之一。但是這個動作把對方摔倒后只能得一分，也沒有緊接連續跪撐動作，就讓他在站立摔倒后接跪撐技術動作為主要任務。在原有的基礎上加強連貫技術，提高運動成績。

　　自由式摔跤連貫技術動作的訓練3、站立技術與跪撐技術密切聯系

　　摔跤比賽中兩個人對抗大多數是從站立開始到跪撐的，整個過程可以使用方法得分，從站立摔倒到跪撐時應該連續使用技術動作，如中間停頓一段時間就效果不好。因此，平時訓練必須強調站立，強調站立的結果是跪撐技術的開始來要求運動員，在這方面很多運動員解決不好。所以動作的連貫性受到阻礙，跪撐動作的成功率不下高，我認為站立摔倒后在對方沒有穩定的情況下使用跪撐動作成功率會高，利于掌握好跪撐的時機，連貫技術要求站立技術動作成功，并為跪撐技術創造有利條件。兩者之間不應該有時間間隔，要作為整套技術動作完成，我認為訓練可采用兩種方法：①直接對抗中訓練。②在特定把位下作進攻和反攻訓練。如抱腿開始進攻把對方倒得分后，必須在跪撐上接一個枝術動作得分，這樣對進攻者創造有利條件。

　　自由式摔跤連貫技術動作的訓練4、防守與反攻練習

　　摔跤比賽中，進攻技術經常遭到對方的防守和反攻的破壞，因為進攻——反攻——再進攻是對練的主要形式。地掌握正確進攻方法后逐步加強正確的反攻技術練習，只有這樣才能發展連貫技術所需要的反攻能力。連貫技術就是在相互進攻和反攻技術練習中訓練出來的，沒有高水平的反攻，也沒有高水平的爭奪。所以，在防守和反攻對方之后，緊接者就用方法連續進取也是連貫技術的主要形式之一。

　　例如：①對方抱腿時可做繞臂轉移得一分及連續使用跪撐方法得分或使其雙肩著地。②對方抱腿時可以后坐做反抱軀干反攻，直接得分及再進入跪撐繼續使用方法得分。③對方做夾頸背進攻，可以抱腰滾橋反攻得分，再從跪撐姿勢繼續得分。

　　所以，在平時技術訓練中有意識地安排一些反攻及防守技術練習是連貫技術訓練的重要內容，做為一個優秀運動員，除掌握過硬的進攻技術外，還要掌握多種多樣的防守和反攻方法，這是提高連貫技術的主要手段之一。反攻技術的好壞也直接關系到比賽中的戰術問題，一個進攻方法有好幾種反攻方法，從數量上看反攻動作的數量比進攻動作的數量還多。我國運動員的反攻和防守能力較差，因此在連貫技術訓練中，應該加強反攻和防守技術動作訓練。

　　自由式摔跤連貫技術動作的訓練5、培養頑強的心理品質

　　現代摔跤強調冒險性，必須培養運動員敢于冒險，要比賽中充滿勝利的欲望;在訓練中反復強調從失敗中改進技術和鍛煉意志的重要性;在高水平比賽中連貫技術成功是難度非常大的，所以，首先相信自己，不怕對手、不猶豫，敢于做自己的動作，做一個優秀運動員對自己的技術動作成功有正確的估計和充滿信心，才能在心理上戰勝對手，促進技術的果斷性。掌握復雜多變的連貫技術必須具備良好的心理素質。加強心理訓練是成功使用連貫技術的重要條件。

　　如：平時訓練在實戰中較累的情況下，利用休息時間用語言激勵，如“要大膽使用自己的動作，不用動作就是束手待斃”、“不堅持下去前功盡棄”、“在家訓練要膽大，不怕輸”等。這樣使運動員提起精神，再累的情況下也要發揮自己的技術水平。正確的語言刺激和長期大運動量的訓練，對培養運動員的意志品質有明顯促進作用，是發揮連貫技術動作的基礎。