太極的三大境界
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在練習(xí)中，不斷提升太極境界。太極拳的境界有哪些?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極的三大境界。歡迎閱讀!
太極的三大境界
太極拳是從低層向高層的學(xué)習(xí)方式，靜心練習(xí)太極拳不僅能提升太極拳境界，也能提高自身思想境界。
境界一、有為境界的太極拳
動(dòng)作姿勢標(biāo)準(zhǔn)劃一，眼神、手法、步伐、重心、用法等要求得詳細(xì)認(rèn)真，一招一式，甚至每一套拳的演練時(shí)間都有明確要求，此為有為境界的太極拳。此類太極拳，被太極拳明家稱之為太極操，但普及面最廣，社會影響最大，屬于體育運(yùn)動(dòng)的范疇。
境界二、有無境界的太極拳
實(shí)際上，進(jìn)入了有無境界才算是功夫?qū)用娴奶珮O拳。有和無同修方為真正的太極拳。這里的“無”其實(shí)并不是什么都沒有，只是肉眼看不到。這看不到的“無”，傳統(tǒng)內(nèi)功太極拳稱之為神、意、氣，神、意、氣構(gòu)成了太極拳架的陰，動(dòng)作姿勢和皮肉筋脈骨骼構(gòu)成了太極拳架的陽。陰陽蘊(yùn)含其中。
太極拳沒有最高境界，只有更高境界，通過學(xué)習(xí)太極拳能達(dá)到修身養(yǎng)性和陶冶情操的目的。
境界三、無為境界的太極拳
太極拳架、內(nèi)功心法、太極道統(tǒng)融而為一，有化歸于無，萬法歸一法，把握動(dòng)靜之機(jī)，知至至之，實(shí)現(xiàn)無拳架、無內(nèi)功心法、無意之中有真意。
如何達(dá)到這種無為境界呢?必須是修煉具有無為智慧的太極拳，這樣的太極拳，體現(xiàn)了用自身本具的重量和地心吸引力，舍己從人的思維和實(shí)證，柔軟可變之流體、風(fēng)體，進(jìn)退往來之點(diǎn)、線、面、體和超立體等八門五步之“軟十三不敢粘”的精髄。
這樣的太極拳，研修起來，在開始階段，好像是不可入，無門可進(jìn)，不可思議，難以理解，但是，一旦進(jìn)入，則無所不得，無為而無不為。
修煉太極拳的過程也是對自身進(jìn)修的過程，太極拳要求心靜體松，可緩解精神壓力，修復(fù)病灶。
提升太極拳境界的方法
第一、練心靜
打太極拳要心靜，不想雜事，只想“無人似有人”。怎么講?就是好比有一個(gè)人陪你玩太極，當(dāng)你的配手，進(jìn)行對練。
要一招一勢到位，舒展開;要重心移動(dòng)有著有落，一步一個(gè)腳印;要穩(wěn)中又穩(wěn)，腳不實(shí)不走，手不到力點(diǎn)不收。
練太極拳時(shí)心情不能太激動(dòng)，心態(tài)坦然放松。把拳架擺正，不能駝背、彎腰，練太極拳要跟樹一樣，要長期堅(jiān)持下去，方能提高太極境界。
第二、練松肩
打拳時(shí)，要松沉肩，肩關(guān)節(jié)松開，想象兩臂脫臼了，又象繩系掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是有風(fēng)擺楊柳的感覺這是入門第一關(guān)。
然后才是松腰松胯。把松肩找好了，后面松腰胯就容易，不要忽略松肩，直接找腰胯。但是要注意松沉肩不能形成松懈，怎么辦?要腋下旋空，不能夾死，要開肩，兩臂要棚漂起來，松而不懈，沉而不僵。
第三、練找感覺
首先找手沉的感覺，慢慢體會，手是不是有發(fā)沉、發(fā)脹之感。如果沒有，繼續(xù)從松肩上找。有了手沉如臂掛磚的感覺，就等于摸到太極大門了。
其次是要有骨肉分離的感覺，肉放松下墜，但是骨架堅(jiān)挺，沉而富有彈性。
三是打拳空氣阻力感，手腳有如繩抻著，想走抻著，抻著還得走。手腳又如膠沾，動(dòng)作有黏性。上面二、三會讓你看到太極殿堂之輝煌。
四是內(nèi)氣感，練到一定程度，身有氣感，身如氣囊，人似氣包著。如果說有沉了，又有粘了，那不就動(dòng)著費(fèi)勁了嗎?馬權(quán)友告訴你:練到有氣感，會氣托身，打拳如氣球滾動(dòng)，又如太空行走，這時(shí)反而沉穩(wěn)又輕靈了。此時(shí)，你才算蹬上了太極大雅之堂。
太極拳的三大特點(diǎn)
一、神情安詳、意識主導(dǎo)
練習(xí)時(shí)要保持神情安詳，排除思想雜念，避免情緒干擾，以神領(lǐng)氣，以氣領(lǐng)形。這樣做是因?yàn)橹挥猩耢o才能以意導(dǎo)氣，氣血才能周流暢通。
二、氣沉丹田、含胸拔背
含胸，即胸略內(nèi)含而不挺直;拔背，即指脊背的伸展。能含胸、拔背，氣則更能沉于丹田。
三、全身放松
身體自然放松到上要沉肩墜肘，下要松胯放腰。體松則可使經(jīng)脈暢達(dá)，氣血周流。
太極拳的學(xué)習(xí)技巧
一是要講“虛領(lǐng)頂勁”也叫，“頭懸頂”
具體做法是：下頜內(nèi)收，頭頂(百會穴)虛上領(lǐng)，想像我們的頭上頂著碗或書，使頸椎拔起松豎，頭不能擺動(dòng)，但可轉(zhuǎn)動(dòng)，想像不能讓腕和書掉下來。功效是生氣勢，主精神，產(chǎn)靈感。
二是要講“松沉”
松沉要做到“肩沉”、“腰沉”、“氣沉”。
“肩沉”不并不是用力沉肩，而是松肩肘墜。怎樣才能做到呢，應(yīng)該讓鎖骨、前胸、后背使勁下沉，而肩處就像用繩系的一樣松達(dá)拉。這時(shí)兩臂如系磚一樣的沉重。
如要達(dá)到“肩沉”的真正效果，就需要大家經(jīng)常性的做松肩練習(xí)。
“腰沉”實(shí)際就是“松腰”，是腰腹整體向下放松，氣柱下墜。不講胸背放松，單要求松腰是不可能的。“松腰”有利于氣沉丹田，力貫足下，氣扎地下，下盤穩(wěn)固。
同時(shí)使腰更好地起到“主宰”作用,有利于斂臀、蓄勁，但一定要注意千萬不能塌腰撅臀。
“氣沉”要有兩沉，一沉丹田。這里的丹田指的是前后丹田,前丹田既前下腹，也就是臍下三寸處，還有后丹田，也就是命門處，這個(gè)很關(guān)鍵，也叫后撐命門。
氣沉丹田，是為了讓我們更好的運(yùn)氣，使內(nèi)氣通暢。
二沉氣勁入地，當(dāng)你能將氣沉命門處時(shí)，也就是后腰氣下沉，再通過放松，就會讓內(nèi)氣順兩腿經(jīng)絡(luò)下沉地下。反過來地面就還給我們一個(gè)反作用力，反勁再意守丹田，就會讓拳架更正，身體更穩(wěn)。
三是要講“撐胯”、“膝扣”、“足蹬”
“撐胯”是上身穩(wěn)定的前提，有人說胯要松，值得研究，松胯要適當(dāng)，松到一定程度要合胯。
如陳式太極拳中的掩手肱拳，要打出爆發(fā)力，就要身體下沉，下沉就要放松，全身放松，松胯是松的一部分，但不能松到底，松后要合胯，否則就沒了合力整勁。
在一般情況下，應(yīng)體現(xiàn)“撐胯”，撐的目的是為了托住上身，這樣才會讓上身放松。
“膝扣”也可叫“襠圓”。通過兩膝內(nèi)扣，讓襠口撐圓，防止了身體重心后仰，促使含胸拔背，保持了身體的穩(wěn)定。同時(shí)又有利于內(nèi)氣意守丹田，氣柱下沉，形成“千斤墜”。
“足蹬”是內(nèi)功產(chǎn)生關(guān)鍵。足蹬能和撐胯形成合力，共同支撐上體。
同時(shí)，腳蹬地能讓地面給我們一個(gè)反作用力，反勁回流到丹田，更加大了內(nèi)勁，可促使內(nèi)氣爆炸形成強(qiáng)大的爆發(fā)力。
足蹬以后腳跟一點(diǎn)和大腳肢為著地點(diǎn)，涌泉穴要空，不要全腳掌著地，那樣受力面積大，內(nèi)氣，也就是內(nèi)勁沒易扎入地下，那樣會不穩(wěn)。
只要照此日復(fù)一日年復(fù)一年持之以恒地練習(xí)，就可“階及神明”之境，將太極拳練到最高境界，產(chǎn)生虛靜狀態(tài)，人入無之境，天地人合一，身輕無分量，身動(dòng)漂自如，身穩(wěn)氣入地，身懷爆炸力，身功誰能敵!練的漂亮的太極拳是這樣練的。
太極拳的注意事項(xiàng)
1、打太極拳要衣著寬松
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
2、選擇好鍛煉場所
春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習(xí)練太極拳時(shí)，要避免在過堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。
選擇好的場地，可以幫助我們快速入靜，能全神貫注練習(xí)起來，提高太極境界的同時(shí)，也提升了自身修為。
3、遵循動(dòng)作規(guī)范，量力而行
如在習(xí)練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時(shí)，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，中老年人不可拳架過低，也不可強(qiáng)下腰、猛下蹲、硬壓腿、強(qiáng)劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。
初次學(xué)習(xí)太極拳的中老年人，常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動(dòng)作，也可以打幾個(gè)動(dòng)作，主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。
4、循序漸進(jìn)，持之以恒
練習(xí)太極拳“千遍熟，萬遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短時(shí)期內(nèi)顯現(xiàn)療效，需要至少堅(jiān)持?jǐn)?shù)月以上甚至數(shù)年方有效果。
學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，切不可急于求成，否則不僅練不出武術(shù)，反而會傷了自身元?dú)猓L期練習(xí)太極拳健身效果令人驚訝。
5、速度要均勻
太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。
6、架勢高低均衡
初學(xué)時(shí)架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。
體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲。
7、姿勢中正平衡
習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
8、病情不穩(wěn)定時(shí)不宜打太極拳
太極拳雖能夠防治多種疾病，但當(dāng)病情不穩(wěn)定時(shí)則不宜操練。
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