打太極拳膝蓋痛疾病的原因及解決方法

打太極拳膝蓋痛疾病的原因及解決方法

　　大家都知道，膝蓋在太極拳運動中非常重要，但是有的人因為練習太極拳產生膝蓋疼痛的現象。但是打太極拳膝蓋痛也是有一定的解決方法的。以下是學習啦小編為大家整理的打太極拳膝蓋痛的原因及解決方法，希望你們喜歡。

　　打太極拳膝蓋痛的原因及解決方法

　　太極拳是一種健康養生的運動方式，打太極拳要求用意不用力，一動無不動，一靜無不靜的特點，是一項全身運動。

　　打太極拳時要求渾身上下、內外做到一動無有不動，顯然練太極拳對平時鍛煉不充分或不很平衡的各個關節和肌肉群均有很好的鍛煉。但是打太極拳時腿是半蹲彎曲的，這對膝蓋等下肢各個關節的壓力就比平時要大的多。特別是鍛煉初期，有些人有時會出現膝蓋疼痛的現象。

　　膝部疼痛原因很多，一是上面提到的原因，還有膝部本身過去可能受過傷,突然加大運動量后不適應，一遇陰天下雨也可能犯病，另外，鍛煉前未做好熱身準備活動、架式(長時間)太低膝部長時間經受較大的扭力，跳躍和震腳不當等也是誘因。

　　我們觀察打太極拳的人發現，在練習中，整個身體多處于半蹲狀態，膝蓋要承受整個身體重量，如果身法不正確就會導致膝蓋損傷。

　　解決的辦法是

　　1、走架之前充分做好各個關節的準備活動。

　　2、練拳之后對各個部位進行放松恢復。

　　3、注意腳尖和膝蓋的方向盡量保持一致。動作應符合人體關節的運動規率。

　　練習太極拳前，應該做好熱身工作，多活動筋骨，這樣此才能避免膝蓋損傷，還有助于提高太極境界。

　　4、初期腿部力量較弱，架式不要過低，其實架式太低對呼吸、渾身血脈氣流通暢并不利。

　　5、震腳時不要機械的用力跺腳。跳躍落地時要腳尖先著地有一個緩沖動作。

　　6、鍛煉強度要循序漸進，初期不要長時間大運動量鍛煉。

　　7、已經受傷或出現膝部不適情況的，應根據具體情況注意休息，鍛煉時可采用高架、原地、甚至坐姿練拳。必要時暫停練拳及時就醫。

　　8、老年人注意補充鈣質，預防骨質疏松。老年人應避免動作過低，動作過低使膝關節受力過大。

　　9、太極拳鍛煉最好在“明師”指導下，規范的練習。

　　太極拳鍛煉需要有正確鍛煉方式。相信多數拳友能找到適合自己的鍛煉強度和方式，經過一段時間的鍛煉，能夠消除或大大緩解膝部疼痛的現象。

　　練太極拳膝蓋放松的三種狀態

　　一是馬步狀態

　　比如起式，要求膝蓋有一個微微的外撐，雖然有外撐的意思，但還要兼顧松的要求，注意把握好度。

　　第二種后座狀態

　　當由其他動作到后座的定式時，由于要求頭頂、腰部、腳跟是上下一條線，其實是為了重心放到腳跟上，只有重心上下一條線，才能使得腰胯及以上的身體最大的放松，那么在后座時，大腦想著屁股往后腳跟上坐下。

　　練太極拳時間長了，腿部的支撐勁就會增強，就能感覺屁股能慢慢的做到腳跟上下，形成一條線的支撐骨。

　　由于是放松后坐的，這時就要求膝蓋順著身體的后坐而彎曲運動，不能左右扭曲，也不能為了動作低一些而扭曲，一坐到后腳跟為重心點停住，也就是后坐的動作以腳跟為定式點，到達定式后，大腦檢查一下身體的動作是否符合太極的要求即可。

　　感覺膝蓋吃力不放松，是由于站樁不行造成的，也就是膝蓋彎曲后，腿部沒勁造成的不能放松，站樁是增加腿部前部的肌肉，使得腿部后部的肌肉放松，練太極拳的腿部與其他部位有一點不一樣。

　　對于腿部來說，有勁才能不使勁，或者說少使勁，腿部有勁了，才能使得跨及以上的部位放松不使勁，那么以上的部位才能練出沉來，腿部從而起到支撐的作用。

　　腿部的勁不管在什么狀態下，都要大于或者承受住上身的力量，不斷放松后的沉重勁，在承受上身沉重的同時，腿部還要做到自身放松。

　　需要強調的是，后坐腿膝蓋過不過腳尖不用管，只要注意重心在腳跟即可，這才是關鍵，并且上身中正就行了，膝蓋不過腳尖指的是前弓步說的，不是指后坐腿說的。

　　練站樁，平時稍微練一練即可，比如看電視時站一站，比如做飯時膝蓋彎曲著做飯等等，不必正經的練，主要是為了增加腿部力量即可。

　　第三種是前弓步

　　往前弓時，用膝蓋管住身體的到位，也就是膝蓋到位了，其他地方必須都要停住即可，到位就是膝蓋最多不能超過腳趾根部，一般情況下，前弓步不容易出毛病，膝蓋出毛病都在后坐腿上。

　　關于膝蓋放松，在練拳時，大腦就想著不使勁、不用力即可，這個放松是大腦有意控制的放松。

　　比如你往椅子上下坐時，如果是真的放松，就會咣當一下坐下去，這不是松，而是軟，過程是身體不受大腦控制的。那么太極拳的松要求大腦控制身體、尤其是從腰到腳整體的慢慢的松下來，而達到坐下去，這才是松。

　　膝蓋松的過程其實就是彎曲的過程，主要點是腰胯，膝蓋和腳屬于從屬地位，后座時大腦想著腰胯一松即可，至于膝蓋的彎曲程度不用管，彎曲程度是由腰胯松的程度決定的。

　　再有，比如后座時，不能單純的想著膝蓋，而要想著腰胯、膝蓋、腳跟，也就是一條腿整體的松回來達到后座，也就是一松俱松，注意整體性。

　　那么在做動作時，大腦想著腰胯松的同時，順著腰胯往下用大腦一掃膝蓋和腳也放松即可。

　　把全身的重量泄到后腳跟是不完全對的，松跟懈的意思相近，但有不同，懈有軟的意思，但要注意，太極拳是松不是軟，區別就是松受大腦控制，而軟不受大腦控制，比如說手往前松過去是對的，但不能說軟過去、泄過去。

　　至于后坐到腳跟也就是從前往后坐開始時的一刻起，全身就要放松的、不使勁的、不用力的慢慢的后坐到后腳跟上，如同后腳跟上有一個柱子，慢慢的屁股后坐到位時，正好坐在這個柱子上，時間長了，腿部力量增加了，同時身體也就慢慢的松下來了。

　　練太極拳有刻苦的精神和毅力是對的，但在練時要注意方式方法，松要注意整體松，要有意的松，但不能刻意的求松，更不能找松。

　　練太極拳不傷膝蓋的方法

　　一、靜態定式的技術要求

　　在練拳時，不管是什么定式步型，膝關節不宜左右內外側扭動，否則就會造成膝關節內側和外側的損傷。同時，根據膝關節只能前后上下運動的生理機能，前后上下的方向一定要一致。

　　比如在半馬步、虛步的外形技術要求中，不但要求后實腿的膝蓋與足尖同一方向，還要求髖骨尖、膝蓋、足尖同向與要求膝蓋不能超過足尖，這樣的髖骨尖、膝蓋、足尖上下相對應，前輩稱為“三尖相對”。

　　在弓步的外形修成中，要求腿部和膝關節中部等處直垂直于地面，不能用足尖，否則會傷到膝關節。

　　二、動態拳勢的技術要求

　　在行拳走架的時候，人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉化后作用于大腿，并通過膝關節的連接與小腿、腳跟、腳掌融匯一體。在做膝關節轉向動作時，應當由腰胯來控制和帶動下肢，前輩稱為“開胯碾腳”的練法。

　　什么是太極拳運動的碾腳?由楊氏太極拳的碾步而得名，外形相似于擺腳、扣腳，所不同的是要以腳跟為軸，腳掌、腳趾輕貼地面碾轉(或以腳掌為軸碾轉腳跟)，如同碾砣在碾盤上轉動一樣。

　　整個腳底都要貼地，以腳跟為實，腳掌和腳趾為虛，腳跟為中心的貼地轉動。還要明白以下功理意想前面實腿之胯是轉動的軸心，通過松腰和松開實腿之胯而帶動實腳外碾。實腿之胯是主動，實腿之腳是被動，要一邊松沉一邊轉動，緩慢又均勻的運轉。

　　練拳中有許多轉腰動作，在轉腰的時候一定要保持下身穩固，然后慢慢轉動，這樣才能保證膝關節不受損傷。

　　三、必要的基本功是練拳避免膝痛的保障

　　知道了正確規范的練法，倘若身上沒有必要的基本功，沒有較好的下盤功夫和虛實轉換功夫，較好的傳統練法也成為空話一句，沒有多少功效。就好比先進技術的發動機得有與之佳配的機器材料才行。

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