練習太極拳的健身效果
太極拳是中國傳統(tǒng)武術，在太極拳的發(fā)展中，太極拳形成了多個流派，但是太極拳的特點都是大致相同的。練養(yǎng)生太極拳可以提高身體免疫力，練習太極拳有什么健身效果呢?下面是學習啦小編為大家整理的關于：練習太極拳的健身效果。歡迎閱讀!
養(yǎng)生太極拳對身體各系統(tǒng)的作用
1.太極拳對大腦的影響
打太極拳要注意力集中，不可以三心二意，就是打著玩的。
這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其他思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調動作，使神經系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。
其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。
太極拳的一些步法是需要大腦來運作的。所以可以很好的鍛煉我們的大腦機能。從而變得越來越聰明。
2.太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳動作能調動身體各組肌肉、關節(jié)的活動，也包括有節(jié)律的呼吸運動。
因此它能加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運動同樣也加速靜脈的回流。
太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
3.太極拳對骨骼、肌肉及關節(jié)活動的影響
常年累月的經常鍛煉太極拳，可以使我們的身體骨骼得到鍛煉。所以長久如此，我們的身體肌肉就是很緊致，身材也會越來越好。
由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，使骨的形態(tài)結構和性能都發(fā)生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
4.太極拳對體內物質代謝的影響
據有關檢測顯示，老年人打太極拳5至30分鐘后，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。
5.太極拳對消化系統(tǒng)的影響
由于神經系統(tǒng)活動能力的提高，可以改善其他系統(tǒng)的活動，因此它可以預防并治療某些神經系統(tǒng)機能紊亂而產生的消化系統(tǒng)的疾病。
此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)。
練養(yǎng)生太極拳強身健體的技巧
①靜心用意，呼吸自然
即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣;
②中正安舒，柔和緩慢
即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;
③動作弧形，圓活完整
即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;
④連貫協(xié)調，虛實分明
即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定;
⑤輕靈沉著，剛柔相濟
即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
適合練習養(yǎng)生太極的環(huán)境
練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內進行。在陽光下運動有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線下練習，可借樹蔭等透入光線的地方練習為宜。
練習太極最好選擇空隙新鮮的地方，空氣新鮮的地方有助于人們的呼吸暢通。空氣不好的地方會有塵土，細菌以及二氧化碳，這些對于呼吸都是沒有好處的，長時間呼吸會對身體產生有害的物質。
初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處。有益于推手技術提高。
環(huán)境幽靜容易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)定。這對初學者尤為重要，因為初學者最容易受外界事物的刺激。如果沒有幽靜處所，就"鬧中取靜"進行鍛煉，時間長了也可以適應。另外，集體練習，也可配音樂，能使動作整齊，節(jié)奏分明，也有助于初學。
有人說霧天練習太極拳對健康不理。這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對身體健康并沒有不良影響。
霧天也不太適合練習太極，因為霧不能使大氣污染物很快的等到擴散和釋放，就會被人們吸入體內，這樣長時間也會造成呼吸的不暢以及對身體的危害。
養(yǎng)生太極拳引領時尚
太極拳是很久以前就存在一項傳統(tǒng)運動，是我們的祖先經過實踐得來的一項既能防身又能強身健體，修身養(yǎng)性的運動項目，動作柔和平穩(wěn)、細膩委婉，感情的抒發(fā)、氣息的流暢、形體的自然圓活，達到了高度和諧統(tǒng)一。
盡管太極存在各種流派，在力度、速度以及表現的含蓄程度上各有差異，但在基本特點上各式太極還是一致的。太極講究以靜待動、后發(fā)先至、走化旋轉、以柔克剛，強調靜、松、柔、活、穩(wěn)的基本訓練。
因此也就很自然地發(fā)展成松靜、圓活、柔緩、沉穩(wěn)的健身運動。從心靜體松、中正安舒、氣沉丹田、意念引導、動中寓靜等要領，也說明太極力求達到內養(yǎng)平衡，重視意氣的修煉，充分調動了人體潛能。
太極盡管動作柔緩，但卻是以動為主、動中寓靜，對鍛煉身體的力量、平衡、協(xié)調、柔韌等很有幫助。太極的意念及呼吸，要密切配合動作，因而意、氣、力三者是圍繞動作來統(tǒng)一的。
太極其實是一種男女老弱皆適宜的，對多種慢性疾病有著顯著療效，以健身、防身、修身為目的，行神兼?zhèn)洹韧饧嫘薜慕∩磉\動。
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