練習(xí)楊氏太極拳的好處
楊氏太極拳之所以名譽天下,就是實戰(zhàn)打出來的。楊式太極拳集導(dǎo)引養(yǎng)、呼吸吐納、拳技于一體,收健身養(yǎng)性之同效,流傳數(shù)百年而不衰,有著廣泛群眾基礎(chǔ)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)楊氏太極拳的好處。歡迎閱讀!
研究機(jī)構(gòu)研究證明楊式太極拳好處多多
1.練習(xí)楊式太極拳，可以增強腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護(hù)，同時還可以改善腰骶神經(jīng)功能。經(jīng)常練習(xí)太極拳，可預(yù)防腎虛，起到祛病健身的作用。與此同時，泌尿系統(tǒng)的功能也能得到提高，對于抗衰老、保健養(yǎng)生都是十分有益的。
練楊式太極拳可以提高身體的免疫功能，癌癥患者練楊式太極拳可以緩解疼痛，幫助身體產(chǎn)生新細(xì)胞，減少化療的傷害。
2.一項臨床研究顯示，太極拳的慢動作在顯著降低血壓方面與高強度的有氧運動具有同等效果。練習(xí)太極拳還可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做過冠狀動脈迂回手術(shù)的病人。
3.練習(xí)太極拳還可避免過氧化脂質(zhì)水平增高，可使血液非酶抗氧化能力顯著提高，對改善老年人的血脂代謝、提高機(jī)體供氧能力、延緩衰老有著積極的作用。
4.練太極拳可以減輕的抑郁癥，還能改善心態(tài)，減輕精神壓力，治療神經(jīng)衰弱。
5.女性朋友練太極拳能調(diào)養(yǎng)血氣，暢通經(jīng)脈。
6.提高心肺功能，降低血壓，汗流浹背而不氣喘，適合心臟病、高血壓練習(xí)。
7.緩解風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。
8.治療腸胃病，消化不良，堅持練太極拳對糖尿病的治療起到了很好的作用。
9.太極拳對治療心血管疾病，增強心肺功能，緩解頸、肩、背疼痛有顯著療效。
10.美國醫(yī)學(xué)界頻頻發(fā)表有關(guān)太極拳研究的結(jié)果，證實練習(xí)有關(guān)醫(yī)學(xué)專家評論，打太極拳每小時能消耗許多熱量，是一種不流汗的減肥運動，對“談肥色變”的當(dāng)今世人，有不可抗拒的吸引力。
11.太極拳強調(diào)身心合一，長期打太極拳可緩解憂郁、緊張情緒，具有鎮(zhèn)定作用，無疑給當(dāng)今世界上處于快節(jié)奏、高壓力狀態(tài)下的人們帶來了一線曙光。
癌癥患者宜多練楊式太極拳
對體力要求不高
太極拳動作柔和，鍛煉后患者勞而不累，不僅利于肢體關(guān)節(jié)保健，還對胃腸道、肌肉神經(jīng)以及大腦有保健作用，長期打太極拳可提高癌癥患者機(jī)體免疫力，降低癌癥復(fù)發(fā)危險。
提高免疫力
癌癥患者的康復(fù)，一是需要良好的體質(zhì)，二是有良好的心態(tài)，而打太極拳不僅鍛煉了身體，還陶冶了性情，使身心得到極大放松，強化了自身免疫力，進(jìn)而阻止和延緩病程進(jìn)展。
幫助恢復(fù)
太極拳對癌癥患者的術(shù)后恢復(fù)能夠起到一個緩解的作用，但是剛開始學(xué)習(xí)的時候時間不能太長，以免勞累過度。
所以應(yīng)該避免激烈的體育鍛煉，選擇柔和輕靈的太極拳鍛煉是癌癥患者康復(fù)期首選的好方法之一，因為它是一種文雅、柔和、輕靈而不用大力、內(nèi)外結(jié)合的運動。
通過太極拳這種有意識地“意動身隨”、“意到勁到”、“以意導(dǎo)氣”的意識體操，慢慢調(diào)整人體的生理功能，從而增強體質(zhì)，提高抗病能力，以達(dá)到強身康復(fù)的目的。
太極拳，根據(jù)陰陽、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說創(chuàng)造的鍛煉方法和動作要領(lǐng)，歸納起來就是一句話：“意氣為君骨肉臣”;三調(diào)整，調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身;九要領(lǐng)，靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。
在練習(xí)時要做到心神安靜，內(nèi)外放松，以心行氣，以氣運身，神形合一，意氣相依。還要長期鍛煉，持之以恒，從而起到強身健體的作用。
練楊式太極拳破壞癌細(xì)胞滋生環(huán)境
1、練太極拳能在大腦皮質(zhì)形成一個特殊興奮灶
練習(xí)太極拳講究松靜自然，可以讓人集中精力，思想關(guān)注，排除思想雜念，使大腦進(jìn)入放空的境界。
這種意識和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質(zhì)功能區(qū)形成一個特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區(qū)域)，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。
這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復(fù)和改善高級神經(jīng)中樞的功能，起到健腦強身作用。
2、練太極拳，對植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響
練太極拳時呼吸較深，可對植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)生影響，從而可使植物神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂得到調(diào)整和改善。
3、練太極拳還有利于提高人體動作的平衡性與協(xié)調(diào)性
太極拳動作的協(xié)調(diào)性和平衡性要求較高，這對神經(jīng)系統(tǒng)是一種鍛煉，有利于平衡和協(xié)調(diào)動作的發(fā)展。 當(dāng)然，練太極拳，對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都有積極影響。
如能合理選擇、食用好的食品，則效果更好，對人們的健康是大有裨益的。太極拳的運動，雖不是一副藥到病除的“藥方”，但若持之以恒地堅持，恰恰是能有效解決或緩解某些癥狀的“妙方”，對人類的生存、生活都有積極的意義。
癌癥患者練楊式太極拳的注意事項
1.速度要均勻
初學(xué)太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。
太極拳雖然被人們稱作不流汗的減肥運動，但是練習(xí)太極拳會消耗很多能量，因此，每次練拳時間不要太長。
2.架勢不可忽高忽低
初學(xué)時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。
體弱者最好采用高一點的架勢練習(xí)，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。
3.要適當(dāng)掌握運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運動量的。
太極拳是一項有氧運動，其能提高身體呼吸功能，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助修復(fù)壞死細(xì)胞，長期練習(xí)能提高身體免疫力。
特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。
另一方面，由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。
所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會消失。
每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運動量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。
看了“練習(xí)楊氏太極拳的好處”文章的人還看了：