練太極拳對身體各部位的要求
太極拳的特點是一動無不動，太極拳是一項全身運(yùn)動，對身體的每個部位都有要求，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳對身體各部位的要求。歡迎閱讀!
簡述練太極拳對身體各部位的要求
練太極拳一定要掌握正確的練習(xí)姿勢，否則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，不僅達(dá)不到健身效果，而且還傷元?dú)狻?/p>
(一)頭頸
打太極拳要求頭部自然上頂，過去有人稱提頂、吊頂、懸頂或懸頂弛項、頭頂項領(lǐng)、頭頂項豎等。頭頸勿左右歪斜，前俯后仰，頸肌勿僵直。頭頸動作應(yīng)隨身體沿縱軸轉(zhuǎn)動，與軀干的旋轉(zhuǎn)上下協(xié)調(diào)一致。
初學(xué)者頭部只要做到輕輕上頂，下頦微收，頭部擺正，頭頸將腰脊輕輕領(lǐng)起即可。
打太極拳面部要自然放松，口要閉合或者微微張開，牙齒輕輕咬合，舌抵上腭，均勻呼吸，眼神要隨著身體轉(zhuǎn)動目視前手或者平視前方。
(二)胸背
打太極拳要注意“含胸?fù)鼙?rdquo;。“含胸”就是胸不外挺，兩臂微內(nèi)含，胸肌放松。“撥背”就是脊背舒展自然，胸部松開，免除肋間肌緊張，這樣呼吸就能自然舒暢，益于血液回流心臟。
(三)腹部
“虎胸實腹”是太極拳的基本要求。“實腹”就是氣沉小腹。要做到“實腹”首先要注意腹部放松，保持呼吸深長勻靜，如大橫膈膜運(yùn)動幅度。
使腹內(nèi)壓變化加大，腹腔內(nèi)臟得到“按摩”，以改善血液循環(huán)，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。初學(xué)者不要因追求“實腹”的感覺而使腹肌緊張。
練太極拳要運(yùn)用到腹式呼吸，想要減肥瘦身的人可練習(xí)太極拳，短短一周的時間，就會發(fā)現(xiàn)肚子變小。
(四)腰脊
腰在太極拳運(yùn)動中起著重要作用。過去有“腰為車軸”，“刻刻留心在腰間”，“活潑于腰”的說法。打太極拳時要微微后弓，并松腰垂臀，盡可能減小腰彎達(dá)到直腰的要求。
這就是以前所說的“坐腰”與“填腰”。正確的腰部姿勢能使身體處于端正安舒的姿態(tài)，并使腹肌松弛，為呼吸提供良好的條件。
練習(xí)時，凡是由虛而逐漸落實的動作，腰部都要注意有意識向下松垂，腰腹不可前挺或后屈，以免影響動作靈活、自如地轉(zhuǎn)換。屈髖屈膝是體質(zhì)腰部正確姿勢不可缺少的補(bǔ)償動作，這樣做能使身體穩(wěn)固，動作圓活完整。
(五)臀襠
打太極拳要求垂臀、吊襠，以免運(yùn)動時臀部左右扭動或后突，失去自然下垂的狀態(tài)。
垂臀(斂臀)是要求臀部松垂內(nèi)斂，脊骨尾向前微收，以保持脊柱正直，腹肌放松，使呼吸舒暢;同時也可使身體重心稍降低，以維持身體平衡。
吊襠是指肛門內(nèi)提或會陰內(nèi)縮，目的是積極促進(jìn)直腸下靜脈向上回流，改善會陰組織功能。
(六)腿部
腿部在太極拳運(yùn)動的作用變換、身體的穩(wěn)定與平衡中起著決定作用。腿部活動時要求松胯、屈膝、兩腳落，重心穩(wěn)定，動作輕穩(wěn)靈便。練習(xí)時，要求兩腿進(jìn)退虛實分明，除起勢與收勢外避免體重同時落在雙腿上。
承受全部或大部分體重的腿為實，另一腿為虛。虛腳起著一個支點的作用，如虛步的前腳和弓步的后腳。
邁步時，一腿支撐體重，穩(wěn)定重心，另一腿緩緩邁出，腳跟先落地，然后過度到全腳掌落地;后退時，腳掌先著地，然后慢慢踏實;橫步時，側(cè)也腳先落腳尖，然后腳掌、腳跟依次落地。跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。腳的起落要輕巧靈活。
腿的進(jìn)退要求先提膝后提腳跟。只有膝部放松動作才能輕盈。在步法中應(yīng)屈膝時就要屈到一定程度，無論單腿獨(dú)立或雙腳負(fù)重，自起勢到收勢膝關(guān)節(jié)都應(yīng)保持輕度屈曲。
步法的轉(zhuǎn)換應(yīng)注意踝關(guān)節(jié)的配合。如腳尖上翹、下垂、內(nèi)扣和外撇動作都要緩慢輕柔，轉(zhuǎn)動時一般以腳掌為軸，如簡化太極拳自起勢變成野馬分鬃時，右腿以腳掌為軸，而腳跟移動后撐，動作就比較靈便舒適。
正確的步法變換除了注意腿部姿勢外，不必須靠運(yùn)轉(zhuǎn)腰胯，不會正確運(yùn)轉(zhuǎn)腰胯，動作就生硬，上下不協(xié)調(diào)。所以太極拳有“由腳而腿而腰，總須完整一氣”、“步隨身換”的說法。說明太極拳運(yùn)動要注意步法與腰胯的正確變換。
(七)臂部
做好臂部姿勢最重要的是沉肩墜肘和坐腕，肩關(guān)節(jié)放松，使胸背部放松，達(dá)到上肢輕松靈活，下肢沉實穩(wěn)固。肘關(guān)節(jié)必須保持微屈是為了松沉肩關(guān)節(jié)，便于臂的屈伸回旋與動作虛實轉(zhuǎn)換。
手臂一伸一屈不可平出平入，直來直往。腕部與前臂的旋轉(zhuǎn)動作亦要表現(xiàn)出來。
腕部要松活。定勢時或手掌前推至終點時，腕部要微微下塌，掌指微展直，即為坐腕或塌腕，手臂屈回時，指掌又徐徐變成微彎的含蓄狀態(tài)。
手和肩的動作要完整一致。手不可過度向前引伸，以免把臂伸直，達(dá)不到沉肩墜肘的要求。但也不可過分地沉肩垂肘，影響手向前引伸，易使臂部過于彎曲。
運(yùn)動時，臂部始終要保持一定的弧度，掌 的推收動作不要有明顯停頓，這樣才能做到連綿不斷，輕而不浮，沉而不僵，靈活自然。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準(zhǔn)確地感覺判斷對方來勢，以作出反應(yīng)。當(dāng)對方未發(fā)動前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對方，試其虛實，術(shù)語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強(qiáng)”。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運(yùn)動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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