習(xí)太極拳的八大要領(lǐng)
習(xí)太極拳的八大要領(lǐng)
太極拳為武術(shù)拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn)，陳氏太極拳作為東方武術(shù)文化的一塊瑰寶，它不但薈萃了中華傳統(tǒng)武術(shù)和中國古老哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、兵法、美學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)的精髓，而且融技擊、強(qiáng)體、醫(yī)身、益智、養(yǎng)生健身、陶冶情操于一體，通過練拳者長(zhǎng)期習(xí)技、研理，潛移默化，達(dá)到美與善的高度統(tǒng)一，外在與內(nèi)涵的高度統(tǒng)一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：習(xí)太極拳的八大要領(lǐng)。歡迎閱讀!
習(xí)太極拳的八大要領(lǐng)介紹
要領(lǐng)(一)心靜體松
“心靜體松”是練太極拳的基本方法，也是掌握好其它方法的保證。“心靜”是指內(nèi)心安靜，就是說練拳時(shí)要盡量排除雜念，專心致志練拳，把精神集中在動(dòng)作上，用意念導(dǎo)引動(dòng)作，做到“意到身隨”。
“體松”是指精神與軀體都放松，身體處于舒松自然的狀態(tài)，而不是身體疲塌松散。松是為了行氣，使氣血暢通。
要領(lǐng)(二)連貫圓活
“連貫”是指太極拳各動(dòng)作間自然銜接，沒有明顯停頓，使整套動(dòng)作節(jié)節(jié)貫穿，連綿不斷，就是過去所說的勢(shì)斷意連或勢(shì)斷勁不斷。
“圓活”是指動(dòng)作變換自然，而不停滯的意思。表現(xiàn)在上肢始終保持自然彎曲，多保持空間的圓形、弧形、螺旋形或不同的曲線運(yùn)行，防止手臂直出直入和轉(zhuǎn)死彎、拐直角的現(xiàn)象。
要領(lǐng)(三)虛實(shí)分明
虛實(shí)分明為太極拳主要特點(diǎn)。從動(dòng)作整體看，一般是動(dòng)作達(dá)到終點(diǎn)定式為“實(shí)”，動(dòng)作變換過程為“虛”。從局部看主要支撐體重的腿為“實(shí)”，輔肋支撐或換步的腿為“虛”;體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為“實(shí)”，配合的手臂為“虛”。
在勁力的變換中沉著、充實(shí)的動(dòng)作為“實(shí)”，輕靈、含蓄的動(dòng)作為“虛“。分清動(dòng)作和部位用力要求沉拳，虛的動(dòng)作和部位要求輕靈、含蓄。如動(dòng)作達(dá)到定式或趨于完成時(shí)，腰脊和各關(guān)節(jié)要注意松沉、穩(wěn)定。動(dòng)作變換運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身各關(guān)節(jié)要注意舒松、活潑。
初學(xué)太極拳者，應(yīng)首先注意兩腿的虛實(shí)，動(dòng)作要平穩(wěn)地過度，待腿的動(dòng)作虛實(shí)分明后，再體會(huì)上肢與整體的虛實(shí)，這樣才能逐漸提高技術(shù)水平。
要領(lǐng)(四)上下相隨
打太極拳要求上肢、下肢、軀干各部分協(xié)調(diào)配合運(yùn)轉(zhuǎn)，由腳而腿而腰一氣完成，全身“一動(dòng)無有不動(dòng)”，即為上下相隨。上下相隨不能只限于手腳，而是軀干和四肢相應(yīng)地進(jìn)行活動(dòng)。
就是以腰為軸，以軀干帶動(dòng)四肢，并與手、腳動(dòng)作和眼的變化相配合，隨著方向和位置的改變，使全身各部不停地運(yùn)動(dòng)著。這就是對(duì)初學(xué)太極拳者的基本要求。
要領(lǐng)(五)柔和均勻
太極拳一種較緩慢的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要柔和、均勻，用力不僵不拘，使動(dòng)作柔緩均勻速。習(xí)練太極拳者常用“運(yùn)動(dòng)如抽絲”來形容太極拳的這一特點(diǎn)。若要表現(xiàn)出這一特點(diǎn)，動(dòng)作就不能忽快忽慢。
要使運(yùn)動(dòng)速度均勻，身體要注意保持平衡穩(wěn)定，否則是難以做到柔和均勻的。
要領(lǐng)(六)運(yùn)用意識(shí)
運(yùn)用意識(shí)是太極拳的特殊鍛煉方式。太極拳的動(dòng)作是在意念導(dǎo)引下進(jìn)行的，在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)先想后做，隨想隨做，這就是前人所說的“意到身隨”的練拳原則。
可見太極拳不僅是肢體運(yùn)動(dòng)，而更強(qiáng)調(diào)用意。所以打太極拳除了肢體得到鍛煉外，神經(jīng)系統(tǒng)亦得到調(diào)節(jié)。
太極拳除了注意意念引導(dǎo)動(dòng)作外，還要注意精神調(diào)節(jié)，練拳時(shí)盡量消除一切雜念，做到心靜、安寧、暢快、舒松，使精神處于良好的狀態(tài)，有益于身心健康。
要領(lǐng)(七)呼吸自然
初學(xué)太極拳者，一般采用自然呼吸方法，要求練拳時(shí)精神貫注于動(dòng)作中，呼吸順其自然。太極拳的呼吸時(shí)隨動(dòng)作的變化而自然形成的。呼吸的規(guī)律是吸氣時(shí)起身、屈臂、提腿;呼氣時(shí)蹲身、伸臂、落步。
一般在起吸落呼，吸輕呼重，如“海底針”動(dòng)作起身時(shí)吸氣，身體下蹲時(shí)呼氣。對(duì)于過渡動(dòng)作或難以結(jié)合的動(dòng)作以配合自然呼吸為宜。
要領(lǐng)(八)眼手相隨
拳術(shù)的每個(gè)動(dòng)作通常是一手進(jìn)攻，另一手防守，眼要注意進(jìn)攻的手，如“單鞭”定勢(shì)時(shí)看左手;“海底針”看右手;“云手”看上面的手。通常是眼神隨進(jìn)攻手的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)。
在定勢(shì)時(shí)眼神自食指或中指尖向前方延展及遠(yuǎn)，在隨主要進(jìn)攻手運(yùn)轉(zhuǎn)的同時(shí)，目光宜靈活有神，避免呆視、斜視、皺眉或瞪眼。
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