太極拳科學的呼吸方式
太極拳科學的呼吸方式
每時每刻我們都在呼吸，但是不同的呼吸方式卻有不同的效果。太極拳的特點是呼吸深長，練太極拳的腹式呼吸能有效防治多種疾病，下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳科學的呼吸方式。歡迎閱讀!
太極拳科學的呼吸方式介紹
一、調節自然呼吸
自然呼吸，也就是順其自然。在初學太極拳時不可能兼顧到呼吸，因為掌握動作拳架需要精力，再者太極拳在編排上也不是按照呼吸規律編排的，這時如果勉強兼顧呼吸則困難極大，會造成精神緊張。
使形體難以放松，肌體發生消極變化，不符合太極拳的要求。在太極拳修煉的初期階段，只要求做到能通過調節呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然，這是調息的第一步。這個階段不要求在掌握動作的同時兼顧呼吸，只要求呼吸順其自然、自動調節。
二、調節深呼吸
深呼吸是指腹式呼吸，是在不破壞自然呼吸的原則下自然調節，要求呼吸深、細、勻、長，不能勉強。深呼吸的調節與走架的關系十分密切，架子走得到位，架勢熟練，呼吸就能自動調節，氣沉丹田。>>>簡單小運動輕松搞定“鴨梨大”
深呼吸呼氣日寸小腹收縮，吸氣時小腹膨脹。這是一個人人能理解、人人能達到的呼吸方法，便于太極拳的普及與提高。
延長呼吸，提高肺的換氣率，可以避免表淺呼吸所引起的胸悶，對健身是積極的，同時又能促進練拳水平的提高。深呼吸是適應范圍較廣、使用較多的呼吸方法。
三、腹式逆呼吸
逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動作配合一致的呼吸，是部分練拳者追求的呼吸方法，帶有明顯的層次性。它脫離了深呼吸深、細、勻、長的規律，感覺也跟深呼吸相反，呼氣時小腹松弛，吸氣時小腹收縮。
同時腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節律，而是隨著練拳動作的升、降、開、合，小腹自然、自動有松有收，呼吸完全跟隨動作，配合動作，氣沉丹田，內氣運行。
這種感覺是練拳時無意中出現的，是突然和微弱的，這時如果對這種感覺不在意而仍在那里順其自然，這種感覺馬上就會消失，等待第二次出現則還需要一定的時間。
這時如果馬上意識到這種呼吸的變化并抓住這種感覺，使自己的意識跟隨它，并有意識地運用它，很快就能掌握這種呼吸方法，使自己的呼吸與動作配合而令功夫上身。
這是調息比較艱難的一步，有的人練拳幾年、十幾年甚至幾十年，仍是只知其理不會其功，如果沒有明師指點而是自作聰明、妄猜私忖，往往搞不通反而會走彎路。
四、拳式呼吸法
拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的繼續與發展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內氣運行而牽動腹肌，所以說拳式呼吸實際是腹肌運動呼吸，它的感覺是呼氣、吸氣時腹肌都收縮，松弛只在呼吸之間的瞬間。
練拳時不管是大開大合，還是急進急退，呼吸完全與動作合拍，這時呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田，內氣運行更充實。
這時動作與呼吸的關系是主與從的關系，呼吸緊跟動作、配合動作，是腹肌運動的結果。腹肌運動加強了丹田氣，為“力由脊發”提供能源，這就是“腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，這就是虛其心、實其腹的表現。
到這時太極拳三調中的調息就告完成，以后就要保持這種狀態堅持鍛煉。
太極拳的腹式深呼吸可有效預防多種疾病
呼吸對人體來說非常重要，呼吸也是人體內外物質交換的唯一方式，而太極拳是一項有氧運動，能促進內外協調發展。
太極拳的腹式深呼吸運動采自“吐納術”和“導引術”，因此它的呼吸法和近年來采用的“氣功療法”的呼吸法是同出一源的。
不過，太極拳是“動中求靜”，姿勢繁復，初練時應該先把姿勢大體練正確，動作連貫起來，呼吸可以任其自然，只須“存想腹部”，待拳套熟練后再配合腹式深呼吸。
習拳者對腹式呼吸都不陌生，據科研證實，練腹式呼吸不僅能防治百病，還能幫助人們減小肚子。
“氣功療法”是“靜中求動”，姿勢單純，方法比較容易掌握，一開始就可以講究“調息”。
另外，氣功的深呼吸與太極拳的深呼吸在速度上有很大的區別，氣功的深呼吸，一次呼吸(一呼一吸)可以長到一分鐘，太極拳的深呼吸要適應拳勢的要求，不宜那樣慢。
與氣功的深呼吸相比較是相對的快。所以，太極拳的腹式深呼吸運動，更有助于調節神經，“按摩”內臟，暢通氣血，促進新陳代謝，并且調整呼吸，進一步使動作與呼吸自然協調，做到“形神合一”。
《太極拳論》關于呼吸方法的主張，有“虛領頂勁”、“氣沉丹田”、“氣宜鼓蕩”、“氣遍身軀”之說。
太極拳科學的呼吸方式有助于人們修身養性，常練太極拳緩解大腦疲勞，提高工作業績。
“虛領頂勁”是頭頂百會穴微微上領，領起周身精神振作，不可硬往上頂。
“氣沉丹田”是身法端正，腹實胸寬，用意識引導呼吸似乎有徐徐送入腹部臍下的感覺，不許使力硬壓小腹，要求“以意行氣”、“身動、心靜、氣斂、神舒”，十分自然。
“氣宜鼓蕩”在腹式深呼吸時，膈肌的升降活動使肺部和腹肌有規律的收縮和舒張，逐漸形成內氣鼓蕩，這樣就使“氣沉丹田”有升有降，不致形成始終“氣沉丹田”有降無升的片面性。
但必須注意動作自然配合呼吸，并要循序漸進，不可急于求成，致使發生流弊。
“氣遍身軀”是在“氣沉丹田”的基本要求下，隨著動向的交換，使呼吸與“內氣潛轉”協調，逐漸達到“氣遍身軀不稍癡”的要求。
太極拳的腹式深呼吸運動有逆式和順式兩種練法。它們都是“以意調息”的深呼吸運動，是通過橫膈膜(即膈肌)的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉運動，向臍內“丹田”和臍后“命門”之間的神經叢加強作用。
使“命門火常炊”，腎上腺素常旺，因而促進了內臟作自我“按摩”運動，加強了血液循環，改善了體內物質代謝，有利于增進健康，對防治多種慢性病起到一定的作用。
此外，由于此式呼吸使肛門括約肌一緊一松(緊的時間短，松的時間長)，可以治愈內痔，改善泌尿系統的功能。
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