太極拳健身要領
大眾健身體育的廣泛發展進一步推動了公園太極拳的發展，公園太極拳作為太極拳傳播中的一種獨特模式，對太極拳運動的推廣具有獨特的意義。下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳健身要領。歡迎閱讀!
簡述太極拳健身要領
1.虛領頂勁
頭頂似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動。頸部正直，身體的重心就能保持穩定。
2.含胸拔背、沉肩垂肘
指胸、背、肩、肘的姿勢。胸要含而不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
3.手眼相應、以腰為軸、移步似貓行、虛實分清
指做動作時必須上下呼應，融為一體。要求動作出于意，發于腰，動于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放不出聲音。
4.意體相隨、用意不用力
切不可片面理解為不用力。如果打太極拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱、不出汗，心率沒有變化，這樣就起不到鍛煉的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作，隨意念用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意念而暗用勁的意思。
5.意氣相合、氣沉丹田
就是用意念與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
6.動中求靜、動靜結合
打太極拳時，肢體動而腦子里要盡可能靜，把思想集中于打拳，所謂形動于外、心靜于內。
7.式式均勻、連綿不斷
這是太極拳的特點，每一招一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒展協調而緊密銜接。
練太極拳放松對失眠的好處
1.在競爭激烈的社會中，可以使精神上放松。緩解緊張情緒對身體的危害。
2.可以使腹式呼吸和橫膈運動不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發揮更大的作用。
3.肌膚骨節處處開張以后，氣血周流無滯，氣行于骨節隙縫之中，能加強節節貫串的作用。
4.皮膚觸覺和內體感覺的靈敏性，動作上的順遂和圓活性都能獲得高度的發展。
5.全身骨節由于放松而自然下沉，發展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節節松下，外向前合，有助于沉氣，穩定重心。
6.能夠發展力量和速度。因為全身處處放松了力量，才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。
7.穩定的重心有利于動作的靈敏和技擊運用時的發力。
8.放松用意的練習，有助于提高技術，提高人的情緒，增強人的自信心和力量。
太極拳健身要領相關文章：
2.太極拳鍛煉要領
4.太極拳練習要領
5.練太極拳健身原則
太極拳健身要領
