太極樁功的練習方法及要點

　　太極拳堪稱中國武術的代表，在華夏的歷史長河中發源，在世人的青睞中發展。如今，太極拳已經成為一種“健身符號”，強身健體、益壽延年是其發展的主旋律。下面是學習啦小編為大家整理的太極樁功要點。歡迎閱讀!

　　太極樁功的要點

　　一、松樁的松是蓬松而不是放松

　　蓬松是界于緊張和放松之間的臨界狀態，它的作用一如正負數之間0的作用。蓬松狀態比放松略為緊張，但比緊張狀態要松得多。

　　至于松緊的程度，與個人的功夫深淺反應敏鈍有關，因人而異，實無準確劃一的標準。

　　二、如果對蓬松狀態不能理解，那么你就理解為“準備就緒”狀態

　　打個比方說，當你抬起手準備去抓東西，做好了抓的準備而尚未抓出時的狀態就是蓬松狀態。鼓起勁尚未用力的狀態，就是蓬松狀態也就是松樁的樁態。

　　三、思維活動決定行動，精神狀態影響樁態

　　思想上的警惕狀態可以保證松樁的質量，心理上的用力狀態可以保證緊樁和動樁的質量。所以，松樁要“意動身隨”，緊樁要“意到力到”，必須真實地做出來，而不是停留在思維狀態。

　　一如極充足的時間和最強烈的意念都從來沒有能使任何一個截癱患者或重癥肌萎縮病人恢復自主運動，更不用說使他們成為運動專家一樣，任何沒有身體切實參與的思想運動可以肯定都不會產生任何實際效果。

　　四、樁功可以鍛煉神經系統，調整生理功能，從而使固有實力充分地轉化成功力

　　但是徒手站樁無助于增加肌肉束的半徑，所以徒手站樁只能運化實力，而不能增加實力。

　　生理科學證實，實力的大小與肌肉束的粗細成正比，而實力的大小又與功力的大小成正比，所以當徒手樁功把身體的潛力發掘到極限之后，功力將長期呈現停滯狀態，發力技術再優化也打不破僵局，這就叫“巧媳婦難為無米之炊”。

　　為改變這種局面，就要進行樁功的強化訓練和其它種種實力訓練，實力提高了，功力自然而然會上臺階，米多了粥自然就會稠起來。

　　實踐證明：實力訓練必不可少;樁功和實力訓練相輔相成，并行不悖;徒手樁功不能替代更不能取代實力訓練。

　　五、樁功和發力息息相關但又分別自成體系

　　發力必須有良好的樁態做保證，但是不經過發力運動樁架便不具備殺傷力。樁功是造弓張弦，發力是開弓放箭。

　　如果硬說通過站樁一途就可以達到來力不人、去力無阻、有感皆應、一觸即發、不思而作、莫知而達、沾衣飛人、傷元奪命、渾身透電、目光制敵。

　　那無異是說把一張好弓掛在樹上，射程之內的飛禽走獸全都插難逃死得光光一樣，誰證其能??可以肯定，站樁訓練不能取代發力訓練，一如發力訓練不能取代得手訓練一樣。

　　六、樁功貴在持之以恒，一天半小時天天不斷，效果比苦練一天休息九天要好得多

　　大多數人每天時間有限，不可能面面俱到，那么在一段時間內著重練一種功法，效果比頻頻換式換力要好得多。

　　七、樁功的修證最好按松樁、緊樁、動樁的次序進行

　　緊樁的修證最好按伸緊、拉緊、原位緊的次序進行。動樁的修證最好按由簡到繁由易到難的次序進行。

　　樁功層層重要，步步不可或缺，無所謂高低之分。沒有上一步的基礎，下一步就很可能徒具形式，甚至勞而無功。

　　八、不要迷信樁功!不要輕視樁功

　　不要用別人的感受約束你自己的行為，不要輕信名人的斷言。大多數人都證明行之有效的功法才具有普遍的意義，一兩個人神吹的不要盲從!

　　對于別人和自己依法苦修而成效甚微的功法，就要有勇氣質疑它的正確與真實!

　　正確的功法使你成功，錯誤的功法使你失敗，你本人就是各種功法的真偽優劣的試金石。你要相信你自己!

　　太極樁練習方法

　　太極樁

　　兩腳平行站立，與肩同寬。兩腳尖距離與兩腳跟距離相等，兩膝微屈;兩掌同時環抱于胸前，兩腕間距約與肩同寬，掌心均向內，兩掌指尖相對。目視前方。

　　兩腳平站，立穩重心，與兩掌環抱要圓整、協調、平衡。

　　站樁時的技術要領

　　(1)虛領頂勁

　　即頭部端正，頸部直立放松，下頦微內收，口輕閉，齒輕合，舌頂上顎，面部自然放松，展眉，意念上頂(只可用意，不可用力)。

　　(2)松肩垂肘

　　又叫“沉肩垂肘”，即兩肩始終保持放松下沉，不可聳肩、僵肩;兩肘始終保持下垂，無論做什么動作，都不可把肘部翹起來。

　　(3)含胸拔背

　　即兩肩向內微合，使胸部舒暢，且有內含之感;同時背部向上松伸挺拔，不可弓背，猶如頭懸梁之感。

　　(4)尾閭中正

　　即上至頭部、下至臀部要垂直中正，不可凸臀、挺胸，故有體如“旗桿”之稱;頭頂上的百會穴與襠下的會陰穴以及兩腳心的涌泉穴的連線中點要上下垂直相對;周身要松柔輕靈，不可強直僵硬。

　　(5)氣沉丹田

　　又稱意守丹田。肚臍下約5厘米的位置稱為下丹田，又叫氣海。在練功時，注意臀、胯部前收，將小腹微微向上托起，加之胸肌、腹肌放松，隨著橫膈膜下沉會使人感覺到小腹明顯有充實之感。

　　這些要點其實也是太極拳的拳架練習時的要求，因而站樁不僅可以改善你的身體狀態，使你可以輕松的進行太極拳的練習，還可以增進你對于太極拳的要領的領悟，增強你的太極拳的水平。所以在練習太極樁時，要認真努力。

　　太極樁功的練習能夠幫助我們的太極拳的學習與提高，那么我們太極拳水平的提高是不是也能幫助我們提升對于太極樁功的掌握呢?答案是肯定。

　　提高了自己的太極拳水平會使你能夠更容易的掌握太極拳中的要領，而這些要領也是太極拳樁功的要領。因而，增強太極拳水平也可以增強你樁功的水平。

　　太極拳的樁功練習是非常重要的，所以平時的時候也一定要注意好這些相關方面，只有這樣才能夠深切的體會到練習的好處與樂趣，經常的練習太極拳還可以達到強身健體的效果。

　　太極樁的主要作用

　　(1)使初學者做好學練太極拳的心理準備。“體松心靜,專心致志”,是學好太極拳和取得太極拳鍛煉效果的首要心理條件。在學練太極拳之前先練“太極樁”功,可以在克服腿部肌肉酸痛的過程中,使之做好學練太極拳需付出艱苦努力的思想準備。

　　(2)使初學者盡快適應學練太極拳時腿部的“靜力性用勁”方式。學練太極拳時,雙腿幾乎總要處于彎曲的半蹲狀態。這種“靜力性用勁”方式,對于初學者要經過一段時間的適應才會習慣。“太極樁”對腿部“靜力性用勁”的要求程度高于太極拳的動作和套路,可以直接提高腿部“靜力性用勁”的能力,縮短初學者的適應期,盡快達到練習太極拳時“平穩如山”和“邁步似貓行”的要求。

　　(3)使初學者盡快適應練習太極拳的“形態要求”。練習太級拳時,上肢和軀干要求保持一定的形態(術語稱之為“身型”),如“沉肩”、“墜肘”、“含胸”、“斂臀”等等。這些上肢和軀干的姿勢,在日常生活中往往是無意識和不經常出現的。要使之成為有意識的,并能在練習中保持體態,“太極樁”是很好的方法。因為站樁時身體姿勢相對靜止,可以有意識地體會和保持這些特殊體態,為學練和掌握太極拳的正確姿勢與動作打好基礎。

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