24式太極拳前五式動作詳解

　　第一式：起勢          

　?、偕眢w自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前;兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側;眼平看前方. 要點：頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起勢由立正姿勢開始，然后左腳向左分開，成開立步)。    

　　②兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。 

　　③上體保持正直，兩腿 屈膝下蹲;同時兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對;眼平看前方。 要點：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微曲。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動作要協調一致。      

　　第二式：野馬分鬃        

　?、偕象w微向右轉，身體重心移至右腿上;同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀;左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地;眼看右手。 

　?、谏象w微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步;同時上體繼續向左轉，左右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看左手。

　　③上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45°--60°),隨后腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體中心再移至左腿;同時左手翻轉向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對成抱球狀;右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地;眼看左手。

　?、苡彝认蛴仪胺竭~出，左腿自然伸直，成右工部;同時上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。

　　⑤與③解同，只是左右相反。⑥與④解同，只是左右相反。

　　要點：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時要保持弧形。身體轉動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，然后腳掌慢慢踏實，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖;后腿自然伸直;前后腳夾角約成45°--60°(需要時后腳腳跟可以后蹬調整)。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側，它們之間的橫向距離(即以動作進行的中線為縱軸，其兩側的垂直距離為橫向)應該保持在10-30厘米。

　　第三式：白鶴亮翅      

　?、偕象w微向左轉，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀;眼看左手。 

　?、谟夷_跟進半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉，，面向 右前方，眼看右手;然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉，面向前方，兩手隨轉體慢慢向右上、左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于 左胯前，手心向下，指尖向前;眼平看前方。 

　　要點：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要委屈。身體重心后移和右手上提、左手下按要協調一致。

　　第四式：摟膝拗步        

　?、儆沂謴捏w前下落，右下向后上訪劃至右肩外，手與耳同高，手心斜向上;左手由左下向上、向右劃弧至右胸前，手心斜向下;同時上體先微向左再向右轉;左腳收至右腳內側， 腳尖著地，眼看右手。 

　?、谏象w左轉，左腳向前(偏左)邁出成弓步;同時右手屈回由耳側向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落于左胯旁，指尖向前;眼看右手手指。

　?、塾夷_慢慢屈膝，上體后左，身體 重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實， 右腳前弓，身體左轉，身體重心移至左腿，右腳收到左腳內側，腳尖著地;同時左手向外翻掌由左后向上劃弧至左肩外側，肘委屈，手與耳同高，手心斜向上;右手隨轉體向上、向下劃弧落于左胸前，手心斜向下;眼看左手。

　?、芘c②解 同，只是左右相反 。 ⑤與③解 同，只是左右相反。 

　　要點： 歉收推出勢，身體不可前仰后俯，要松腰松胯。推掌時要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時松腰、弓腿上下協調一致。摟膝拗步成弓步時，兩腳跟的橫向距離保持30厘米左右。

　　第五式：手揮琵琶      

　　右腳跟進半步，上體后坐，身體重心轉至右腿上，上體半面向右轉，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈;同時左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈;右手收回放在左肘里側，掌心向左;眼看左手食指。 

　　要點：身體要平穩自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右腳跟進時，腳掌先著地，再全腳踏實。身體重心后移和左手上起、右手收要協調一致。