什么是太極拳的規(guī)矩

什么是太極拳的規(guī)矩

　　“大匠誨人，必以規(guī)矩”。學太極拳，首先要準確地掌握太極拳的種種規(guī)矩，也就是弄清周身各部位要領規(guī)矩。下面學習啦小編帶你了解一下什么是太極拳的規(guī)矩，歡迎閱讀。

　　太極拳的規(guī)矩

　　“大匠誨人，必以規(guī)矩”。學太極拳，首先要準確地掌握太極拳的種種規(guī)矩，也就是弄清周身各部位要領規(guī)矩。

　　腳：

　　陳鑫說：“千變萬化由我運，下體兩足定根基”。腳是人體的根節(jié)，又是下肢的梢節(jié)，它是人依靠蹬地的反作用力而產(chǎn)生力量的關鍵部位。練拳時，踏實的腳是決不許隨意亂動，如需外開或里扣時，要以腳跟為軸，腳掌擦地而外開或里扣，不許把腳尖翹起。提腳出步時，是松胯塌腰，穩(wěn)定重心，屈膝松踝，提腳，再出步。出腳時，要輕靈，如探深淵，如履薄冰，邁步如貓行。兩腳步型多系“不八不丁”之斜行步法。兩腳虛實轉換重心時，多系四六開，但也有三七、二八開。用膝時，腳腕必須放松，腳自然下垂;蹬腳、震腳時，腳腕相對要收緊。

　　膝：

　　太極拳運動中，膝部經(jīng)常保持一定的彎度，屈膝，弓膝。弓膝時，膝尖不準超過腳尖。做到“雙膝常常里合，雙腳常常里扣”以保持腿開襠合，開中寓合之意。提膝，一般多系用膝。一般要里合，腳自然下垂。弓步時，后腿膝既不能繃直，也不能軟塌，要使委中穴(位于腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)外有微微外掤之感。獨立時，膝關節(jié)要盡力上提。

　　腿：

　　雙腿站立時，腿的內側有向外膨脹的感覺，前面有向里合的感覺，形成一種纏裏之感，也是一種對稱開合勁。腿順纏出步時，小趾領勁;逆纏出步時，大趾領勁。凡獨立步，要注意做到頂勁領好、收腹、吸氣、松胯、提肛、五趾抓地，這樣有利于穩(wěn)定重心。

　　襠、胯、臀、尾骨：

　　練拳襠要圓，要虛。襠、胯的運化，多在立體螺旋的前提下，走一個橫型的“8”字。雙臀上下立體螺旋翻沉，不許左右搖擺，更不許蹶臀。襠任何時候都要保持虛、圓。重心轉換時，襠要走下弧(鍋底型)，尾骨要放松，自然下沉。

　　腰及小腹(丹田)：

　　腰是太極拳動功的樞紐，是內功的核心部位。要把“發(fā)勁主宰于腰，結合丹田帶動，腰不動手不發(fā)，內不動外不發(fā)”的要領體現(xiàn)在拳式大小動作之中。腰之上下應有對拉拔長之感，四成上升，六成下沉。注意呼氣發(fā)力實腹，命門處有向后膨脹之感。

　　胸、脊、背：

　　胸脊背都要保持自然松沉且中正。胸開背合、背開胸含，在螺旋運動中開合。椎關節(jié)既要放松拉長，又要虛虛合住，左右運轉靈活而有力。胸腰的開合，上下的屈伸，以及發(fā)力都由椎關節(jié)和腰肌來主宰。胸要空，腹要實。只有胸空腹實才能發(fā)出松活彈抖之勁。脊椎要有松直感，以保持上身中正。結合丹田帶動，逐步練出胸腰折迭之功。

　　肩：

　　雙肩要平正松沉，切忌拱肩、扛肩、晃肩、聳肩，行功中不許一肩高一肩低，肩不許妄動，它隨胸腰變化而動，隨胸部的開合而動，更不許左右上下?lián)u晃。腋下要虛，不要夾死，有外撐之感。

　　臂：

　　雙臂相吸相系，雙臂保持掤勁，保持半圓形。肩、大臂、肘、腕、手，勁要節(jié)節(jié)貫串，發(fā)勁時要節(jié)節(jié)放松，如同將手扔出去一樣。

　　肘：

　　一般情況下肘都要下垂，肘總要低于肩，架肘是練拳中之大病。一般是，肘既不要貼肋，又不離肋，平時雙肘總是處于下墜而外掤之勢。

　　腕：

　　腕宜沉宜活。不坐腕，肩、肘、手易犯飄浮。凡手做順、逆纏絲時，必須塌腕再轉化。折腕多系用小臂或掌根;旋腕多系在解脫或反拿時走螺旋勁，或變換手法走折迭勁時，也叫活腕。

　　手：

　　手型的變化是表明技法的變化和作用。行功中，雙手要相吸相系。

　　頭：

　　頭部要端正，百會穴上領。下頦微里收，眼平視。切忌低頭、昂頭、歪頭、晃頭。虛領頂勁，是太極拳的綱，提綱挈領帶全身，其意義很重要。項要直但不可硬挺，要靈活。

　　眼：

　　眼睛是五臟六腑的精華，精氣神的窗口，要有神，不可呆滯。練拳時，眼要平視，不能低頭下視。如陳鑫所云：“目平視前，光兼四射”。

　　耳、鼻、口：

　　耳聽身后，兼顧左右。練拳一般鼻吸鼻呼，發(fā)勁時可以口呼，但以自然為準。呼為出勁，吸為入勁。口輕閉，舌抵上顎，面部神態(tài)自若，要從容不迫，不要擰眉瞪眼，也不能松松散散，或矯揉造作，故忌繃嘴、張口、吐舌、咬牙等。