哪種太極拳最好 太極拳的注意事項

哪種太極拳最好 太極拳的注意事項

　　哪種太極拳最好?現如今太極練法五花八門，多種多樣，聯系太極拳不僅能強身健體還能放松心情，下面學習啦小編就來詳細地介紹下哪種太極拳最好?

　　1、哪種太極拳最好

　　太極拳的種類繁多,若說練習人數最多的應屬楊式,大開大合,運動量適中。另外常見的有陳氏,最初的太極套路,保留了一些發力動作,當年楊露禪先學陳式,后在此基礎上不斷改進創楊式。楊氏后出現孫式,講究步伐靈活;吳式,講究導引化解。陳式老架的發力動作比較難學,練著比較苦。楊氏傳統套路103式,簡化后有49式。要求簡單可以考慮國標,比如競賽套路42式,簡化套路24式等,都是國家體委簡化的,基本以楊式太極為基礎,不過動作連接的合理性上要比幾代人總結的傳統套路差一些了。還可以考慮陳式8式,陳正雷在老家基礎上化簡的,保留了陳式的意境。

　　2、太極拳的特點

　　太極拳講究以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發力,主張一切從客觀出發,隨人則活,由己則滯。根據這種原則,體現在推手訓練和套路動作要領中,可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質。極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學,而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同,能適應不同年齡﹑體質的需要,并非年老弱者專利。無論是提高技藝功夫,還是益壽養生,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能,又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

　　3、太極拳的好處

　　太極拳可增加高密度脂蛋白,降低血脂。能增強血管的通透性,以降血壓。可以增加唾液,改善消化和吸收,提高胃腸功能,有效防治糖尿病。太極拳能顯著增大腦波的能量,促進左右腦功能的平衡與協調并且增強機體免疫力,提高抗御疾病和保持健康的能力。可鍛煉神經系統提高感官功能,練習太極拳要求心靜用意。練習時的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”,有助于視神經和皮膚反應能力得到提高。促進物質代謝,神經系統對內臟器官調節過程的改善,促進肝內血液循環,增強腎上腺素的分泌功能,改善體內的物質代謝。長期練習太極拳,可以增進食欲,促進消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。

　　太極拳什么時間練

　　練太極拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態進入到積極的活動狀態,使身體各種器官的功能都活躍起來,給一天的工作做好精神上的、身體上的準備。到傍晚,經過一天勞動如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。不過,在早晚練拳也有一個缺點,就是缺少陽光,不能獲得在陽光下運動的好處。如果在上述時間不可能進行鍛煉,可根據個人具體情況擬定鍛煉計劃。在工間休息時間也可練太極拳,這對腦力活動者來說,不但活動了身體,也易化解腦力疲勞,益于工作。同樣,體力勞動者在工間活動身體,也有助于疲勞的消失,促進身體的全面發展。

　　太極拳的注意事項

　　1、太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

　　2、在練習的時候如果動作不規范,就不僅會影響你的發揮,還會影響你的體悟內在感覺。

　　3、規范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術動作要做到起點準確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。

　　4、太極拳極為關鍵的是體悟,貪快貪多對體悟是不利的,過度的運動量會導致體力不支,動作變形,影響“內聽”身體內部感覺,甚至可能形成錯誤的體悟感覺。

　　5、練習太極拳的時候一定要在專業人士指導學拳,包括極為重要的幫調樁,糾正動作,指導體悟內在感覺。