打太極拳有什么好處
打太極拳有什么好處
太極拳作為一種鍛煉身體的健康方式，已經(jīng)被各年齡段的人所接受。在公園、廣場(chǎng)等公共場(chǎng)所，不時(shí)會(huì)看到成群的健身愛(ài)好者。那么，打太極拳有什么好處?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
打太極拳有什么好處
1、打太極拳有什么好處
通過(guò)練習(xí)太極拳,可有效的鍛煉我們的肌肉,同時(shí)還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。除此之外在練習(xí)的同時(shí)還能夠透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合,從而對(duì)內(nèi)臟起到按摩鍛鏈的功效,以此來(lái)增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力,這些對(duì)老年人而言都是非常重要的。
太極拳的運(yùn)行動(dòng)作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主,這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高,長(zhǎng)此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。打太極拳的時(shí)候再配合多方向及大幅度之活動(dòng)。
2、 老年人打太極拳要注意什么
練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬(wàn)不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng),然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準(zhǔn)備操拳。
習(xí)拳者身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。
3、打太極拳有助于防治痔瘡
太極拳中有“斂臀提肛”這一要求,結(jié)合痔的成因,在練拳中悟出一個(gè)道理:肛門、會(huì)陰部分是人體薄弱環(huán)節(jié),這里血流緩慢,通過(guò)針對(duì)性的“斂臀提肛”,就會(huì)加速它的血液循環(huán),靜脈血就不易淤積,也能改善軟組織的功能,起到防治痔瘡的體療作用,這和“流水不腐”是同一個(gè)道理。
基礎(chǔ)差的,可先進(jìn)行單式練習(xí)。如起勢(shì)、野馬分鬃、云手等,逐個(gè)式子練熟之后,再練整套。它的動(dòng)作規(guī)律是:“起吸收肛”,“落呼松肛”,動(dòng)作輕緩,意守患處。不會(huì)打太極拳的,可按上述要求采用馬步前推掌,再向左右分掌或推掌。持之經(jīng)恒,也能有效。
打太極拳來(lái)點(diǎn)音樂(lè)效果會(huì)更好嗎
一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊打太極拳,能夠增加動(dòng)作的節(jié)奏性,增加了觀賞美感。但事實(shí)上,它不僅不能增強(qiáng)鍛煉身體的效果,有時(shí)候甚至?xí)屽憻捫Ч蟠蛘劭邸Ｈ绻麅H僅是作為鍛煉健身,而不是表演練習(xí)太極拳的話,不配音樂(lè),自己一個(gè)人練習(xí)效果會(huì)更好一些。
太極拳作為一項(xiàng)具有悠久歷史的拳術(shù),它的理念與氣功有共通之處,講究的是“以意行氣,以氣運(yùn)身”,“打拳心為主”.在練習(xí)時(shí),應(yīng)當(dāng)做到意識(shí)高度集中、呼吸均勻順暢,更重要的是還要做到心靜,如此才能達(dá)到健身祛病的效果。
太極拳應(yīng)該怎樣打
1、雙封引擊法
和人推手時(shí),將其兩手封閉于兩肘處或右手抽左手按,或左手抽右手按,彼必站立不穩(wěn),順其偏斜方向而擊發(fā)之,彼必跌出。
2、迎門套
與人手相接觸時(shí),即以沉勁壓之,人手必上挑,趁其挑勢(shì)引之,使其上體靠近我身,我以肩迎面一靠,彼即行跌出。
3、扭手制肱法
和人推手時(shí),我的左右手,捂接人的左右手,我右臂從人左膀下,用搓勁,使其左膀伸直,左手下壓,右臂上挑,使其腳根抬起,重心偏斜,順其右向而發(fā)之。
4、左右順轉(zhuǎn)引擊法
若人以兩手按我右肱,即以右肱用粘勁引之,使近我身,待其力微,肱一外轉(zhuǎn)便擊,彼必跌出。
5、前閃后蹶法
如人在身后,摟住后腰,我即以肩向前往下截,臂部向上猛蹶,則抱腰者,自然放開從我身后,倒跌于我面前。
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