寒冷冬天怎樣打太極拳
寒冷冬天怎樣打太極拳
現(xiàn)在天氣漸漸涼了，很多人都不愿意到外面去鍛煉身體。那么寒冷冬天怎樣打太極拳呢?下面學習啦小編為你詳細的介紹。
寒冷冬天怎樣打太極拳
1、寒冷冬天怎樣打太極拳
1.1、鍛煉時間。冬季不僅天氣寒冷,而且空氣潔凈度也很低,因此如果想要練習太極拳話,最好選擇在日出以后,而且吃飯不要吃的太飽,這樣不利于運動。
1.2、鍛煉場所。不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時,要注意通風,保持室內(nèi)空氣新鮮。練習時,不要邊練拳邊與人交談。
1.3、運動強度。應根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。做任何事情都不要太過著急,學習太極拳更是如此,太極拳動作緩慢柔美,需要人們慢慢的去體會,而不是急于學習太極拳的招式動作。
2、太極拳的保健作用
2.1、能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高感官功能。由于打太極拳時,要求全神貫注,不存雜念,人的思想始終集中在動作上,故使大腦專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調(diào)動作,使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提高,從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,有利于大腦充分休息,消除機體疲勞。
2.2、能增強呼吸機能,擴大肺活量。這是因為練太極拳時要求氣沉丹田,呼吸勻、細、深、長、緩,保持腹實胸寬的狀態(tài),這對保持肺組織彈性、增強呼吸肌、改進胸廓活動度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。
3、養(yǎng)生太極拳的練法
3.1、練拳:練拳:變著轉接是關鍵。練習太極拳的過程中上下左右相間,左右相行。陰陽虛實。頂勁虛實,拳到身到,靜入水動如海嘯。
3.2、練意:練意:有為以始,無為以成。練拳要練意。形體、動作、精神寧靜、樂觀,則百脈通暢,機體自然健旺。太極拳調(diào)氣機,以養(yǎng)周身。太極拳以呼吸協(xié)同動作,氣沉丹田,以激發(fā)內(nèi)氣營運于身。
3.3、練松:練松:隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。肺主氣司呼吸;腎主納氣,為元氣之根基。肺、腎協(xié)同,則呼吸細、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅可增強和改善肺的通氣功能,而且可益腎而固護元氣。
冬季練太極拳的熱身運動
1、頭部運動:前點后仰(兩個八拍)、左搖右擺(兩個八拍)、左看右看(兩個八拍)(注意動作要慢)。
2、肩部運動:肩部極力向前劃圈(順時針)、肩部極力向后劃圈(逆時針)(注意胳膊放松,由肩部帶動雙臂自然走動)、兩肩極力向耳朵靠近(各做兩個八拍)。
3、上肢運動:兩臂放松前后擺動。
冬季練太極拳對身體的好處
1、提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與支配作用:人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動,以適應于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動,使身體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。
2、促進人體新陳代謝:改善人體新陳代謝,是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此,堅持打太極拳,對降低血液膽固醇含量,預防動脈硬化有良好的作用。
3、太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響:太極拳的動作,包括了各組肌肉、關節(jié)的活動,也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運動,特別是橫膈的運動,因此它能加強血液及淋巴循環(huán),減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象,是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。
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