打太極拳一定要出汗嗎
打太極拳一定要出汗嗎
很多經常打太極拳的朋友會知道，在練習的過程中會出現身體不同部位出汗的現象，其實就是身體排毒的過程。那么打太極拳一定要出汗嗎?下面和學習啦小編一起了解一下吧。
打太極拳一定要出汗嗎
1、打太極拳時一定要出汗嗎
練太極拳時最好能出汗,這樣可以疏通毛孔、疏通經脈,有利于血氣運行。這里說的出汗,絕不是動不動就出虛汗。出虛汗是陽虛狀態下的陰虛,是因為不能固汗所致。
練太極拳時哪個部位出汗了,出透汗了,就說明哪個部位的氣血通暢了,汗毛孔打開了,邪氣放跑了,毒素(體內堆積的乳酸、尿素、氨等)排除了。練習太極拳雖出汗但不喘,表示你的運動量達到了,處于有氧狀態。隨著練拳的進步,周身動作越來越協調,汗液也由黏變稀、由咸變淡,這是提高體內血液循環和排毒質量的過程。
不論養生還是技擊,練習太極拳都要出汗,這是正常的。但是由于個體的差異,每個人出汗的程度是不一樣的。
2、打太極拳哪些部位易出汗
鍛煉氣力的階段,出汗的身體部位,主要是頸部、胸部、胳膊、腿,還有一些病灶部位,比如說頸椎不適則頸部汗多,手腕不適則手腕汗多。
這一階段主要是犟勁、斷勁、蹩勁。如果有心腦血管疾病,則汗液有騷臭味道甚至有火藥的味道;如果腎臟不好,則汗液發黏;如果有痰飲等實證,則汗液黏滯。體虛則練完之后大汗不止,要持續出汗半小時以上;腎虛則腿上汗黏滯,抬不動步。身體不健康的人是無法跨越這一階段的,即使是太極高手,如果身體不適,該出的汗還是要出。
胸、背汗多,其他部位汗水漸少。這一層次往往筋骨已經拉開,初具柔韌性,開始有輕靈之勁力,身體已經比較健康。此時養生效果極好,手腳移動則氣血充盈,手心、腳心發漲,手心發熱。在這一階段的練習者如果有明師指點,則可以向技擊方向發展。
背部汗多,其他部位汗水漸少。此層次為養生的高級階段,身體輕盈,精力充沛,睡眠深沉而少,容易入睡,沒有失眠現象,在技擊上則向著輕靈如化的方尚發展。
手腳汗多,其他部位無汗。此為最高境界,非十萬遍以上套路錘煉之功不可達到。此境界不用交手,只看汗水即可知道其人水平。太極真傳,幾百年間得此境界者不過百人。
3、 打太極拳有什么好處
3.1、對神經系統的影響
人體依靠神經系統活動,使體內各個系統與器官的機能活動,按照需要統一起來。任何一種鍛煉方法,對全身來說都有很好的保健作用。也是對大腦的良好訓練。這就是太極拳運動的優越之處。
3.2、對心臟、血管系統及呼吸系統的影響
太極拳運動對心臟、血管系統的影響,是在中樞神經活動支配下發生的,就太極拳的動作組成來說,它包括各肌肉群和關節的活動,同時也包括有節律的呼吸運動。特別是橫隔運動。因為它能加強血液及淋巴的循環,減少體內淤血現象,是一種用來消除體內淤血的良好方法。
3.3、打太極拳對骨胳、肌肉、關節活動的影響
太極拳運動,對這些部位的影響是突出的,以脊柱為例,練拳時要求含胸、拔背、松腰。“腰脊為第一主宰”等,是說打太極拳與腰脊部位活動的密切關系。經常練太極拳無論對脊柱的形態和組織結構都有良好作用。它能防止畸形和老年背駝。
3.4、對消化系統的影響
由于太極拳運動對神經系統活動能力的提高,而改善其他系統機能活動,因此,它可以預防并治療某些因神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病。
打太極拳有什么講究
1、鍛煉時間選擇
避免正中午氣溫高陽光下去練功,上午應在太陽出來后,吃過早餐后在陰涼通風處樹蔭下適當去練,下午三四點鐘以后或是在傍晚。飽食及醉酒之后,也不可立即練習。口渴時不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當補充食鹽。
2、注意自身體質
初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩,但熟練后地面不平坦也可以練習,這對腳的適應力還有好處,有益于推手技術提高。
3、運動后注意休息
練過太極拳后就走走,不要馬上跑步,就算要跑,也建議休息下再跑,太極后不適宜馬上劇烈運動。刮風下雨不練,打雷閃電不練,飯后30分鐘內不宜運動。
打太極拳要注意什么
1、要注意調和呼吸
練拳時要呼吸自然,最好能與動作和意念結合起來作拳勢呼吸。鍛煉時特別要注意讓呼吸道通暢,口微合,用鼻吸氣,口鼻同時呼氣或只用鼻孔呼氣。也不要戴上大口罩打拳。
2、要做準備運動
在打拳之前,要做一些松柔的準備運動,使關節、韌帶松展。實踐證明,在做準備運動后打拳,不但關節、韌帶不易挫傷,肌肉不易勞累,而且特別容易沉穩,做獨立、蹬腳等平衡性動作也站得比較穩。
3、要穿平底鞋
穿高跟鞋打太極拳是有害的。有些女青年喜歡穿高跟鞋,甚至穿高跟涼鞋去打拳,這對踝關節和足蹴骨關節都是有害無益的。
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