打太極拳腿痛還能打嗎
打太極拳腿痛還能打嗎
平時打太極看上去的速度很慢，其實不然太極拳是非常需要力量的運動，而且長時保持一個姿勢，所以可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼。那么，打太極拳腿痛還能打嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
打太極拳腿痛還能打嗎
1、打太極拳腿痛還能打嗎
只要鍛煉得法,太極拳練習(xí)還會對治療腿疾,尤其是膝關(guān)節(jié)慢性疾患,有十分好的療效。
不正常的疼痛則是久痛不止,越來越重,或原疾患加重,產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這都是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的。
要避免傷膝,必須注意以下幾點:莫弓過。
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。
做弓步時,前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。
2、太極拳能緩解肩周炎
太極拳治療肩周炎,好處多多。首先,太極拳強調(diào)周身的協(xié)同運動,這和中醫(yī)將健康問題視為全身性的問題有很強的對應(yīng)性,避免了局部的孤立運動不能解決的健康問題。除此之外,身體的恢復(fù)需要精神的放松,在中醫(yī)看來就是“安神定志”、追求平穩(wěn)的過程,這也是肩周炎恢復(fù)所需要的。
3、如何練習(xí)太極拳
3.1、軀體
太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態(tài)。
3.2、腰
太極拳特別注意腰部活動,要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉,可增強腎功能,同時對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運動的配合,對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能。
睡前練太極拳可防失眠
太極拳的練習(xí),即“腹式呼吸”,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負(fù)壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,腹內(nèi)臟器活動加強,改善了消化道的血液循環(huán),促進消化道的消化吸收功能,防止便秘。
科學(xué)研究表明,打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動,可使冠狀動脈反射性擴張,心肌毛細(xì)血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養(yǎng)加強,收縮功能提高,同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴張,導(dǎo)致血壓下降,可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動,使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽達(dá)到平衡。因此,通過練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
太極拳鍛煉方法有哪些
太極拳能使呼吸自然、細(xì)長、慢均。由于速度緩慢,動作柔和,從而使人體的微循環(huán)得以擴張。微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑,得不到充分的物質(zhì)和能量的交換,而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處,從而得到物質(zhì)和能量的交換,改善身體內(nèi)部的循環(huán)。
俗話說“痛則不通,通則不痛”,使一些不通之處暢通,這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時太極拳運動能強身健體,能預(yù)防一些疾病,因此,太極拳運動有治病的效果。
太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的獨特運動。主張“以意導(dǎo)氣,以氣運身”,又具有氣功內(nèi)行功調(diào)心的鍛煉方法。從而也就形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結(jié)合,“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動,“始而意動,繼而內(nèi)動,再之外動”;并形成剛?cè)嵯酀?快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變,以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨特拳法。
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3.太極拳入門的要求