學太極拳的最佳年齡
太極拳一直以來都是老百姓十分熟悉和喜愛的體育項目，它給人體健康帶來的促進作用非常明顯。那么學太極拳的最佳年齡是多大呢?下面和學習啦小編一起了解一下吧。
學太極拳的最佳年齡
1、學太極拳的最佳年齡
學太極拳的最佳年齡沒有太大的限制,不過超過50歲的人不建議學太極拳。骨骼老化,不能承受高強度的運動。
對于我們軀體骨骼來說40歲是個分水嶺,超歲后骨骼鈣流失開始大于吸收的鈣,到50歲的時候骨骼的質量大大降低,已經不能承受高強度的運動。
2、哪些人適合學太極拳
2.1、心肺功能薄弱者
一般情況下隨著年齡的增大心肺功能也會隨著減弱,心肺功能薄弱容易造成呼吸不順暢。太極拳的腹式呼吸法,腹式呼吸法可以有效的鍛煉到肺部的功能,長時間的練習太極拳可以增強肺活量。從而起到了防止心肺功能衰弱的作用。
2.2、神經系統衰弱者
神經系統在人體內起到了至關重要的作用,支配著人體的各項器官。太極拳和一般的運動不同在練習過程中會使用到各項的肌肉和關節這項任務就會交給中樞神經系統來完成,從而在鍛煉過程中加強了我們的神經系統。
2.3、消化不良者
食物是生存所需要的食物只有消化了才能夠得到我們人體所需的營養并排出體內的毒素,這個時候就離不開消化系統了。隨著年齡的增長,老年人體內的活性也會降低消化系統隨之下降。太極拳會讓內臟得到按摩,從而改善了腸胃間的疾病優化了消化系統。
3、學太極拳有什么好處
增加神經系統的靈敏性--練太極要「心靜意定」,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行,加強了神經系統的靈敏性。
暢通經絡、血管、淋巴及循環系統--因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。
改進柔韌度、肌力及肌耐力--太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關節的柔韌度。
學太極拳要注意什么
練習太極拳的時候一定要在專業人士指導學拳,包括極為重要的幫調樁,糾正動作,指導體悟內在感覺,因為如果在練習的時候動作不規范,不僅會影響發揮,還會影響身體的感覺。
循序漸進,過度的運動量會導致體力不支,動作變形。
不要馬上蹲坐休息,練習后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。
不要喝冷水,因為鍛煉后毛孔擴張,大量出汗,這個時候需要讓汗水自然散發,如果立即喝冷水,會引起腸胃及內臟的痙攣,誘發腸道疾病。
哪些人不適合學太極拳
1、急功近利的人
太極有很多基本功要學習,而且我們都知道,太極是非常慢的,講究的是動中求靜,所以這個拳法要循序漸進,從入門到領悟要領,是需要比較長的時間的,當然這個也是因人而異的。但是一些比較急功近利的人,他們總是想借助一些技巧快速的練成,快速的見效,其實這與太極的本質是相背的。
2、心不安的人
在練拳之前,就要平心靜氣,這是練拳的要領之一。如果一直心煩氣躁,心里想著其他的事情,不能靜心,這樣的人練拳,連狀態都無法進入,在這樣的心境之下,練拳達到的效果,只能是舒展下筋骨而已,并不能起到養生的作用。所以心不安的人,是不適合通過練拳來養生的,可以先選擇一些其他的方式,比如說冥想,讓自己的心靜下來,再通過練太極拳養生。
3、膝關節有問題的人
我們在練拳的過程中,很多姿勢、動作會讓關節處承受壓力,如果一些人本來膝關節處就有問題,那么在打太極之后,可能會誘發出更嚴重的問題。所以有膝關節問題的人,可以通過其他方式,來調養身體,不要選擇像爬樓梯、打太極等這類過分活動到關節的運動。
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