太極拳的馬步如何練
馬步是練習武術最基本的樁步，在練習太極拳過程中，扎實的步法也是練好太極拳的的重要基礎，那么，太極拳的馬步如何練?下面學習啦小編帶你了解一下。
太極拳的馬步如何練
兩手成八字掌,屈肘插腰(拇指朝后)。目視正前方。
兩臂屈肘環抱于胸前,兩手成八字掌,手心朝下,中指指尖相對,四指微開,兩手食指與拇指盡量撐開成“八字”形,兩手臂與肩平齊,兩中指間相距約3厘米,頭不可前傾。目微視兩中指間。
兩臂向兩側平拉伸直,兩手成柳葉掌,盡量以小拇指一側朝外,兩手臂與肩平齊。腕部屈立挺直,小拇指一側向左右平行外撐,屈腕約90度,兩肘微屈。目視正前方。
練功開始前,全身肌肉放松,精神集中,可以采用站立姿勢,全身從頭、頸、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、腳逐段放松,以達到“松沉、穩實”的佳練功狀態。同時要使精神集中,不受外界的干擾和刺激,情緒穩定,神態自然。
2、太極拳的馬步練功方法
待姿勢的正確調整及“意守”狀態鍛煉過一段時間,有了一定的基礎后,即可采取“呼吸”的練習。在吸氣和呼氣時要注意順其自然,柔和輕緩,絕不能用力。吸氣時,用意念“引氣”,由鼻慢慢通到丹田,此時腹部自然凸起。呼吸時要細慢、深長、緩和、均勻。待氣呼凈、略做停頓后,再進行吸氣的鍛煉。
四平馬步樁功的鍛煉,好選擇空氣新鮮、環境安靜的地方進行。時間好安排在清晨起床后和晚上睡眠前。初學者練習的姿勢可略高些,一般練5～10分鐘,可休息一會兒。隨著鍛煉程度的加深,姿勢也要隨著逐漸下降,后達到腿平的位置。但這要依據自己身體的狀況適當掌握,不能急于求成。就像練習鄭多燕減肥舞一樣,需要堅持練習。
3、太極拳練馬步的重要性
馬步是練習武術最基本的樁步,因此有“入門先站三年樁”、“要學打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩,采半蹲姿態,因姿勢有如騎馬一般,而且如樁柱般穩固,因而得名。馬步蹲得好,可壯腎腰,強筋補氣,調節精氣神,而且下盤穩固,平衡能力好,不易被人打倒,還能提升身體的反應能力。
馬步是練武前的基本功之一,所謂“練拳不練功,到老一場空”,意指空學那些拳譜套路上的招式,而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練,最終將會淪為花拳繡腿。
太極拳的練習技巧
1、誰先合,誰能贏
從總體上控制對方、包住對方、籠住對方。或用一手、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎里側夾住對方、或上下配合別住對方。
總之,凡是使對方處于背勢者,都屬于拿,都屬于合。另外還需要強調的是一個“先”字,誰能先合,誰能贏。因此,平時練拳必須注意聚精會神的合力之法,做到能開又能合。
2、化打合一,引進合一,點線合一
太極拳往往講求引化為先,先引化而后發放,其實這是初級功夫。高級功夫應該是化打合一,引進合一,化就是打,打就是化,使引化與進擊同步化,統一行動。
3、搭手即掤,八法相主
太極拳各種勁共同強調的是掤勁。在交手的時候,太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂,但是也不許丟,不許逃跑,而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁,也就是掤勁,來接應對方的來力。
掤勁的延伸一共有七種勁,不同的是使用的角度或者是使用的部位,所以說掤勁是太極勁的基本特征。
太極拳練習最好時間
1、晨時練拳
人體上升狀態的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實,而顯得更加旺盛有力,有利于從事練功、練體活動。尤其在初級階段,當內外環境都處于溫和狀態下,你會覺得練太極拳,很容易進入“功境”!會有一種春天的陽光下,青草地上,花叢中,惠風和暢,周身氣血充盈充沛,練起拳來,自然暢順,意念毫無呆滯阻礙。
2、傍晚練拳
人們在經過一天的勞動之后如果沒有感到過度疲勞,則可以換上太極拳運動服,通過打太極拳來調劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升,是晚間鍛煉的最佳時段。不過,在晚練也有一個缺點,就是缺少陽光,不能獲得在陽光下運動的好處。
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