孫氏太極拳抻筋拔骨功的介紹

　　孫氏太極拳是一種漢族傳統拳術。太極拳雖然名之為拳，但實際上，尤其是近幾十年來。它一直在向功的方向轉化。從創舉初始的強調技擊效應，到近代的強調健身和養生，都說明了這種變化。因此，近年來，大多數人習練的各式太極拳，稱之為太極拳功，其實更為合理。下面是學習啦小編為專門您整理好的：孫氏太極拳抻筋拔骨功的介紹。

　　孫氏太極拳抻筋拔骨功第一動

　　1.兩腳站立，兩臂手心向下向兩側平舉，盡量伸展。特別是用肩部向兩側緩緩伸展，一邊深呼吸，一邊伸，盡可能伸去。到受不了時再松下來。兩臂仍平舉。

　　兩腳用腳尖腳跟轉動向兩側同時開步，直到比肩寬一些停住。兩腳尖外展成外八形。寬度與自己肩寬相等或稍寬即可。兩腳尖朝外成外八字。兩腿微曲不可過于下蹲。

　　2.兩臂上舉手心向上朝天，上舉之手臂和和兩腿成一樣的角度。成X型。身子由雙臂帶動向后彎腰，頭向后仰看天再看身后。形同伸懶腰。盡量伸展。只到完全不能再伸時再回復原形站立。可反復做多次。所有動作都要氣沉丹田腹式呼吸，舌頂上鄂閉口扣齒。

　　孫氏太極拳抻筋拔骨功第二動

　　1.由沙地立竿開始，兩腳以腳尖和腳跟旋轉而成開步，兩腳向外成外八字。兩膝微曲，兩手在小肚前提起內翻手心向上，緊握手成拳，向腰兩側拉到成抱拳。抽緊兩肋腹式丹田呼吸。兩肩盡力向后拉抻。至不能忍受時再松下來。兩手變拳為掌，立掌曲腕，五指向上，掌心向前。

　　2. 由上動開始，兩手立掌自腰間緩緩向前推出，五指分開。兩臂高與肩平。手心向前。然后兩臂向兩側分開，伸直后手心仍向兩側立掌，平直向兩邊抻拉。盡力抻拉。直至不能忍受再松下來。抽緊兩肋氣沉丹田腹式呼吸舌頂上顎閉口扣齒。

　　3. 慢慢放下兩臂至兩腿兩側，翻手變掌，掌心向上，再握拳重復動作

　　孫氏太極拳抻筋拔骨功第三動

　　1. 接第二動之開步，兩腳不動，雙手抱拳在腰間向后抻拉結束后，反曲兩掌，五指向下，手心向前，緩緩向前推出。盡力抻拉。

　　2. 向里曲腕，雙手中指與大拇指捏緊成鉤手。雙手鉤尖朝上。盡力抻拉。

　　3. 雙臂內旋使雙手鉤尖朝下，向前用鉤盡力抻拉。

　　4. 分開兩臂緩緩向身兩邊打開，鉤尖朝下，至雙臂在身兩邊平舉時，盡力曲腕同時盡力抻拉雙肩。同時用腹式呼吸，抽緊雙肋。只至不能忍受為止再緩緩松下。

　　5. 平舉雙鉤反手向后旋轉，逆時針方向旋轉。盡力反手至不能忍受再由原路緩緩旋回，平舉雙鉤，鉤尖朝下，再抻拉。

　　6. 打開雙鉤，手心旋至向上，五指盡量伸直打開，向身兩邊盡力抻拉雙肩雙手。配合腹式呼吸抽緊雙肋。至不能忍受為止。緩緩松下來。雙臂伸直不彎內旋成手心向下再向身兩側抻拉，至不能忍受再松下緩緩直臂垂落雙手于身前，再重復。

　　孫氏太極拳抻筋拔骨功第四動 (抻拉脊椎)

　　1. 由沙地立竿開始，兩手緩緩交叉于腹前，先以左手握右手手腕，(重復動作時再以右手握左手手腕)手心朝里。

　　2. 緩緩提雙手向上舉，舉過臉前后，再向上舉過頭，成反掌手心向上，再向上推。

　　此時將脊椎緩緩向上抻拉，配合呼吸。抬頭向上看。

　　3. 盡力緩緩向上抻拉，將下腰處到頸椎處之骨節盡量拉長。至不可忍受時再緩緩松下來。抻拉應配合呼吸一伸一伸地向上抻拉，吸時抻拉呼時停下。

　　4. 再緩緩將兩手放下，左手仍握右手，回復到先前。換手互握后再重復。

　　孫氏太極拳抻筋拔骨功第五動

　　1. 沙地立竿開始

　　2. 右手自下經左肩再經臉前向右向下回環，回環到身后曲腕，張開五指手心向下;同時左手自下經左側回環上舉到頭頂上曲腕張開五指。手心向上。

　　3. 右手和左手同時向上下反向抻拉，配合呼吸至不能再抻拉后松下來。可稍做轉頭轉腰配合抻拉。

　　4. 緩緩做仆步穿拳。右手穿拳左手仍為掌，掌心對身體再隨身法步法臂內旋變立拳順左仆腿穿出，成左弓箭步，左右拳在身前交叉。左上右下。

　　4. ........成左弓箭步，左右拳在身前交叉。左上右下。

　　5. 左手變掌握住右手腕，雙手臂內旋成手心向外，向前上方推出。

　　6. 盡力抻拉脊椎和雙肩。配合呼吸至不能為止。松下來。

　　7. 回到此4，雙拳手心向上抱于身前，弓箭步不變。

　　8. 雙拳分后開，左拳向身后平伸到伸直;同時右拳向身前平伸到伸直，頭和腰向左轉至極點，眼看左拳，頭頂上方不可偏斜。盡力抻拉雙臂。配合呼吸至不能忍受再松下來。

　　9. 低頭含胸看后腳的腳跟。盡力抻拉，配合呼吸至不能忍受再松下來。

　　10. 回到4，雙拳抱于身前。打開雙拳成掌，變弓箭步轉身向正前方，分開雙臂從身子兩側由下向左右再向上。過頭頂后臂外旋成手心向下，曲腕使掌面與地面平行，撤回左腳，按下雙掌回到沙地立竿。

　　11. 再做反面的動作。完全和上面的一樣，就是相反的動作而已。

　　孫氏太極拳抻筋拔骨功最后一動

　　孫式行意拳的呼吸法是養生和練功的很好的方法，練后打拳時呼吸相對平穩，不會氣喘噓噓。實為孫家拳的好寶貝。

　　孫式太極拳以孫式行意拳為根本，還有孫式八卦寓于其中，練孫拳愛好者不可不練孫式行意拳和孫式八卦掌。不然很難理解孫式太極拳的高架活步的奧妙。

　　抻筋拔骨功法，認真練后會有很大的作用，拳友們可慢慢去體會。每小動可呼吸五到七次，就是多做一會兒的意思。是說的每動中的動作，慢慢耐心做來，比稍做就換動效果更好。