淺識練拳后的酸痛和疲累

　　初學太極拳的人往往因為某些動作未掌握要領，做動作時會感到身體局部有酸脹感，那種感覺就類似許久不運動的人剛剛跑完步后小腿肚的酸脹。練太極拳時出現酸脹的部位大多是肩膀、手臂(不包括拳病導致的膝蓋痛)。隨著練拳的深入，酸脹感會慢慢消失。下面是學習啦小編為專門您整理好的：淺識練拳后的酸痛和疲累。

　　淺識練拳后的酸痛和疲累

　　練拳者要經歷一個脫胎換骨的身體功能的改變過程，自然會出現酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應，此時不要因為身體各部位的疼痛而退縮不練，千萬要咬緊牙關挺過去。初學者的脈絡細小，氣血運行不暢，丹田元氣儲備不足，所以練功以后身體顯得特別疲倦也是正常的生理反應。

　　一趟拳剛打完時，一般不會出現這樣的情況(嚴重缺乏睡眠者除外)，那時身體正處于興奮狀態，呼吸順暢勻稱，緩緩流汗，舒適感是很明顯的，不會出現困倦 感。隨著身體的興奮狀態逐漸退去，困倦感也會慢慢上升，這也正是自身的調節與保護。隨著習練時間的延續，我們的身體經過基本功的千錘百煉，就會逐漸由 “鐵”(軟)變成“鋼”(堅)，就會使筋骨和臟腑發生質的改變。到那時，在練功的過程中非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感，還會出現真氣旺盛、腦神清爽、內 氣鼓蕩而順暢的美妙拳境。

　　在運動醫學上，由運動引起的肌肉酸痛被分為兩種：急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在運動后立即出現 的，但消失也快，即來得快去得快。延遲性肌肉酸痛在運動后幾小時或一夜之后才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉酸痛消失得 比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運動后疲勞。

　　休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方 法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進代謝產物的排出，恢復酸痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的 血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排出。通常溫水淋浴時間以10～15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40～45℃之間 較為合適;毛巾熱敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，以免燙傷。

　　練拳運動時被消耗的物質靠飲食中的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐 富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類應多樣、易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果。口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用，有助于加速受損組織的修 復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

　　盤拳架的時候，有些人為了保持拳式，就會用肌肉力去對抗地球的引力。如果感覺到哪個地方的肌肉酸痛了，就說明那里僵了，就需要放松那個部位的肌肉。

　　有些太極拳友會出現如肩膀酸痛、腰腿酸痛等問題，這是筋骨強度不夠造成的，而不是方法錯誤造成的。練拳累是必然的，但累也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，不要以為累是長功夫的標準，更不要去追求疲勞。

　　伸筋拔骨、拉長四肢、腰腿基本功是練習太極拳的基本功課，萬不可強化激烈進行，更需長久堅持，疼痛感的大小要掌握好分寸，切記：“疼長，麻抽，酸別 練。”練習基本功時，拉緊的肌肉感覺是要有點“張力”或“酸”，但絕對不能到“痛”的程度。有點“張力”或“酸”，這是肌肉感覺神經元正確反應出拉筋的成 效的表現，但拉筋到“痛”的程度，就離受傷十分接近了。

　　站樁中的顫抖是好事，盤架中出汗也是好事，對此不用擔心。前輩說：“出完大汗出臭汗， 出完臭汗出細汗，出完細汗出香汗。”練太極拳只有到了只細細出汗，但不疲不喘，才算是進門。剛開始練拳時大汗淋漓，這一關是一定要過的。顫抖是調整內里的 上乘法門，其中妙處說不盡，大家可以自己在練中體會。

　　太極拳講究無過不及。無過就是不能超過，如果超過一定的度，就會損傷身體。不及，是指動 作姿勢沒做到位，如果不及練的效果就差。大部分人在練拳的過程中急于求功都會做過，會損傷身體。練拳時如果姿勢不正確、意念調配不合理，就必然會造成身體 某個部位的損傷。每個人的身體狀態不同，造成的傷害和自身感受不太一樣，有些人甚至受了損傷也感覺不出來。功深不明理必定傷身體。如果沒有明理，就不能一 味地苦練。

　　練拳的過程是從不累到累，再從累到不累，如此反復前進的。起初練拳不累是因為松沉沒有做好或拳勢不到位，過了一段時間練拳累了是因 為松沉比前一段時間做得好或拳勢比前一段時間到位，但動作沒有協調或內外放松和虛實轉換之功尚未跟上。修煉太極拳的功夫是分層次的，以上現象亦屬正常。

　　在小成階段，練拳過后的疲累還涉及“養”的問題。恩師林墨根先生說：“守得住功，還要會養。”拳諺云：“練拳不懂養，百練功不長。”既要明理會練，又要 得法懂養。不會練即不會養，不懂養就會傷，只有會練會養才能成功。何為養?何為傷?有位太極拳前輩指出：放松練為養，緊張練會傷;用意練為養，用力練會 傷;中和大方練為養，心存打人念會傷;斂神聚氣練為養，片面發勁跑氣會傷;練拳似休息為養，疲勞身心練會傷;練拳似行氣為養，努氣練會傷;推手善柔化松放 者為養，頂力相抗不善運化者會傷。