陳氏太極拳基本功之金雞獨立圖解

陳氏太極拳基本功之金雞獨立圖解

　　陳式太極拳做為中國傳統武術的一種,因其有著獨特的文化思想和健身效果,近些年來越來越受到人們的重視。下面是學習啦小編為專門您整理好的：陳氏太極拳基本功之金雞獨立圖解。

　　陳氏太極拳基本功之金雞獨立圖解

　　1、身體重心移至左腳。右腳跟提起，腳前掌擦地收至左腳內側約5厘米處，同時右掌向右、向下、向左劃弧并外旋至右胯旁，掌心向上，指尖朝前。左掌向右、向下繼續劃弧至右腹前，掌心向下，指尖朝右。目視前方，這時采用吸氣。見圖80。

　　2、接上勢，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂;同時右掌外旋向上經面側內旋向上伸出，掌心向右，指尖朝上。左掌向下、向左劃弧至左胯旁，掌心向下，指尖朝前。目視前方，這時采用呼氣。

　　3、接上勢，右腳下落成屈膝開立。右手下按，左手向上劃弧，成兩臂前平舉，與肩同寬，掌心向下，指尖朝前。目視前方，這時采用呼氣。見圖82。

　　4、接上勢，重心移至右腳。左腳跟提起，腳前掌擦地收至右腳內側約5厘米處;同時左掌向左、向下、向右劃弧外旋收至左胯旁，掌心向上，指尖朝前。右掌向左、向下劃弧至左腹前，掌心向下;指尖向左。目視前方，這時采用吸氣。見圖83。

　　5、接上勢，左腿屈膝提起，腳尖自然下垂;同時左掌外旋向上經面前內旋向上穿出，掌心向左，指尖朝上。右掌向下、向右劃弧至右胯旁，掌心向下，指尖朝前。目視前方，這時采用呼氣。見圖84。

　　6、注意事項：練習時注意呼吸配合。可左、右單勢練習，也可小組合連續起來練習。