太極拳六段選功法(2)

太極拳六段選功法

　　太極拳六段選功法第四段 兩手平行圈

　　(一)左平行立圈

　　收右腳，兩腳間距與肩同寬，雙手自然垂于體側(圖29);然后，兩手相距約一尺，同時向左向上向右向下劃三圈，頭與目光隨手動(圖30-圖33);當雙手劃圈至小腹前時(圖33)，接右平行立圈。

　　【要點】兩臂平行繞圈時要松肩，動作要輕松自然，向上時吸氣，向下時呼氣。

　　(二)右平行立圈

　　雙手同時向右向上向左向下劃三圈，頭與目光隨手動(圖34-圖37);當雙手劃圈至小腹前時，自然分置于體側(圖37)，再接左弓步平行平圈。

　　【要點】同左平行立圈。

　　(三)左弓步平行平圈

　　收左腳，腳尖點地呈虛步(圖38)，然后左腳朝前邁一步，以腰為軸，雙手同時向右向前向左向后劃平圈，重心前移呈左弓步朝后劃圈移動成左虛步(圖39);目隨手動，連續不斷地劃三圈。當重心前移呈左弓步，雙手劃至身體正前方時(圖40)，接右弓步平行平圈。

　　【要點】以腰帶動雙手劃圈;重心的移動與手的劃圈和腳的屈蹬要同步協調一致。

　　(四)右弓步平行平圈

　　收左腳，重心移至左腳，右腳腳尖點地呈虛步，雙手收至體側(圖41);然后右腳向前邁一步，以腰為軸，雙手同時向左向前向右向后劃平圈，重心前移呈右弓步向后劃圈移動成右虛步(圖42);目隨手動，連續不斷劃三圈。當重心前移呈右弓步，雙手劃至身體正前方時(圖43)，接馬步向左平行平圈。

　　【要點】同左弓步平行平圈。

　　(五)馬步向左平行平圈

　　收右腳，雙腿半蹲呈馬步，雙手收于腰間(圖44);然后以腰為軸，雙手同時向左向前向右向后劃圈(圖45);目隨手動，連續不斷劃三圈。當雙手劃至腰間時(圖46)，接馬步向右平行平圈。

　　【要點】在雙手的運轉中，動作要曲中有直，對拉拔長。如兩手向右前伸時，腰宜微向左后撐。兩手向前方時，腰宜微向后撐。兩手向左前時，腰宜微向右后撐等等。

　　(六)馬步向右平行平圈

　　雙腿仍舊半蹲呈馬步，以腰為軸，雙手同時向右向前向左向后劃圈(圖47);目隨手動，連續不斷劃三圈。當雙手劃至腰間時(圖48)，接左右順斜圈。

　　【要點】同馬步向左平行平圈。

　　(七)左右順斜圈

　　收右腳，兩腳平行并步而立，雙手收于體側(圖49);然后以腰為軸，雙手同時向左上右下右上左下左上劃“8”字圈(圖50~圖53);目隨手動，連續不斷劃三圈。當腰稍左轉，雙手劃至左下方時(圖53)，接左右逆斜圈。

　　【要點】以腰帶動雙手，腰擰轉與手臂動作要輕松自如，協調一致。

　　(八)左右逆斜圈

　　右腳稍右移，雙腿半蹲或全蹲(圖54);兩手從左下方朝身體正前方撩掌的同時，雙腳用力蹬起，身體直立(圖55);然后兩腿半蹲或全蹲(圖56)，雙手從右下方朝身體正前方撩掌，雙腳用力蹬起，身體直立(圖57)，目隨手動，連續不斷劃三圈。當雙手從右下方撩掌至身體正前方時(圖57)，接左右蹬腳。

　　【要點】松肩、松腰、松胯，是習練左右逆斜圈的關鍵所在。

　　太極拳六段選功法第五段 左右蹬腳

　　收左腳，兩腳平行并步站立，雙手收于體側(圖58)，然后，重心移至右腿，左腿提膝，雙手在胸前交叉，左手在里，右手在外，目視前方(圖59);左腳朝左前方蹬出，力在腳跟，雙手從頭頂上方分開下落與肩持平，目視左前方(圖60);然后左腳下落，雙手收于體側，目視前方(圖61)，接著右蹬腳。右蹬腳動作與左蹬腳完全相同，唯左右相反(圖62~圖64)。一左一右為一次，連續不斷做三次，然后深呼吸。

　　【要點】頭正頸直，下額微收，身體要穩定，獨立腿支撐要微屈，五指抓地，手與腳的動作須協調一致。蹬腳時，目視蹬腳方向，意想后手向后放長，才能保持身體平衡。

　　太極拳六段選功法第六段 深呼吸

　　兩腳平行站立，間距與肩同寬。雙手自體側朝上舉起的同時抬起腳跟，并加深吸氣。然后雙手自體前落下，腳跟亦下落踏實的同時深呼氣(圖65、圖66);連續不斷做三遍后收左腳，雙腳并步站立，雙手自然垂于體側，目視前方(圖67)。

　　【要點】吸氣時，身體要站穩;呼氣時，雙臂下落與雙腳漸漸踏實要協調一致，呼氣時宜放松胸腹。

　　然后并步站立，頭正身直，右手握拳，左手大拇指屈回，其余四指并攏掩掌于右拳上，行抱拳禮，目視前方，還原成自然站立，收勢結束(圖68、圖69)。習練太極拳六段選功法，應注意以下三點：

　　1、應遵循太極拳松、整、圓、勻、穩五要訣來習練。

　　2、每段均應做三遍。每段都可以單獨習練，也可以把六段全套功法穿聯起來習練，還可以配音樂集體習練。

　　3、為了加強武德教育，每于練功開始和結束時，在上課與下課前，在表演或比賽的上場前和下場時，習練者都必須行施抱拳禮。