定步旋轉太極球

　　楊式小架太極拳，特別重視“∞”字形內纏絲圈的鍛煉。通過學習掌握“∞”字形內纏絲圈的走法，對于提高我們的太極拳水平，加深對太極拳的認識和理解有很大幫助。楊式小架太極拳內纏絲功是由楊少侯傳與田兆麟，田兆麟再傳授給其外甥崇壽永，由崇壽永老師留傳下來的。功法分兩個部分：一、定步旋轉太極球功法;二、動步旋轉太極球功法。下面是學習啦小編為專門您整理好的：定步旋轉太極球。

　　定步旋轉太極球

　　定步旋轉太極球功法，是在雙腳不移動的情況下，雙手抱著一個想象中的太極球在身前旋轉滾動。在講解該功法之前，首先介紹一下內纏絲圈的走法，為了便于大家理解和掌握，在走內纏絲圈時，我們可以把脊柱當做垂直樹立的一桿筆，尾椎想象為筆尖，在胯、膝、踝關節的旋轉帶動下，“筆尖”凌空在地面上劃“∞”字形的圈，這個由一個順時針圓和一個逆時針圓首尾相連組成的“∞”字形的圈，就是內纏絲圈，內纏絲圈的走法就是這樣的。

　　定步旋轉太極球第一式 平圓“∞”字形滾球功

　　平圓“∞”字形滾球功，是身體在內沿水平方向走“∞”字形圈的同時，雙手抱球在外也沿水平方向走“∞”字形的圈，這就叫平圓“∞”字形滾球功。

　　動作一：兩腳分開，間距略寬于肩，兩腿微屈，呈高馬步站立，全腳掌著地，足心涵空。立身中正，頭正頸直，虛靈頂勁，開胯圓襠，松腰松跨，全身放松。既不裹臀也不翻臀，讓脊柱保持自然的松垂狀態。雙手在身前抱球，右手在上，左手在下，左手掌心向上，右手掌心向下，兩手上下距離20厘米左右，下手約與肚臍同高，距離身體約10厘米。如(圖1)

　　動作二 ：以右膝右胯為主，左胯左膝為輔旋轉，以脊柱為筆，沿水平方向先向右順時針旋轉劃平圓，重心向右旋轉移動。同時，在身體的帶動下，雙手抱球也向右略向前順時針劃立圓運動。(圖2)

　　動作三：身體繼續向右順時針旋轉劃平圓，在身體的帶動下雙手抱球向右略向后抱圓運動，此時身體向右旋轉了大約45度左右，重心偏于右腿。右腿承擔六分重量，左腿承擔四分重量。如(圖3)

　　動作四：由(圖3)位置開始，身體變為由右向左順時針旋轉劃平圓，重心也由右向左旋轉移動。雙手抱球在身體的帶動下也由右向左順時針旋轉劃立圓。這一動是將所抱之球由右向左向前運動，同時，邊運動邊將所抱之球翻轉180度，由右手上左手下，翻轉為左手上右手下。如(圖4)

　　動作五：身體繼續由右向左順時針旋轉劃平圓，重心也繼續向左移動，帶動雙手抱球回到中間位置，左手在上，右手在下。如(圖5)。(到這里，我們的身體以脊柱為筆，向右順時針劃了一個平圓，同時雙手抱球在身體的帶動下，也向右順時針劃了一個平圓，并且雙手將所抱之球在手中翻轉了180度。)

　　動作六：接著，我們的身體變為在以左胯左膝為主，右膝右胯為輔的旋轉帶動下，以脊柱為筆，沿水平方向向左逆時針旋轉劃平圓，重心向左旋轉移動。在身體的帶動下，雙手抱球也向左逆時針旋轉劃平圓。這一動，雙手將所抱之球向左向前運動，由(圖5)中間位置運動到(圖6)位置。

　　動作七：身體繼續向左逆時針旋轉劃平圓，在身體的帶動下，雙手抱球向左略向后運動，此時身體向左旋轉了大約45度，現在重心偏左，左腿承擔六分重量，右腿承擔六分重量(圖7)。

　　動作八：由(圖7)位置開始，身體改為由左向右逆時針旋轉劃平圓，重心也由左向右旋轉移動。這一動是雙手抱球由左向右略向前運動，同時將所抱之球翻轉180度，由左手上右手下，翻轉為右手上左手下，如(圖8)。

　　動作九：接著身體再繼續向右旋轉，重心向右旋轉移動，雙手抱球回到(圖1)中間位置。(此時我們的身體又向左逆時針旋轉劃了一個平圓，雙手抱球在身體的帶動下也向左逆時針劃了一個平圓，同時雙手所抱之球又在手中翻轉了180度。)

　　到此為止，我們的身體以脊柱為筆，在胯、膝、踝關節的帶動下，先向右順時針旋轉劃了一個平圓，然后又向左逆時針旋轉劃了一個平圓，劃了一個水平的“∞”字形的圈。與此同時，我們雙手抱球在身體的帶動下，也在身前劃了一個水平的“∞”字形的圈，所抱之球還在手中翻轉了360度，這就是平圓“∞”字形滾球功。然后重復上述動作。

　　要點：

　　1、需要特別強調的是，這套功法與其他太極拳功法強調身體以腰脊為軸去進行旋轉(以自轉為主)不同，這套功法強調用胯、膝、踝關節帶動身體去進行旋轉(以公轉為主)，并且特別強調要用身體去劃圓和走圈。

　　2、需要搞清楚內纏絲圈與外纏絲圈。內纏絲圈——就是在功法練習中用我們的身體所走出來的圈，外纏絲圈就是在功法練習中，手、肘、肩在身體的帶動下所走出來的圈。

　　3、功法中內纏絲圈走“∞”字形，體現了在太極拳螺旋纏絲運動中人體運動的內在規律，就是順時針旋轉后即轉為逆時針旋轉;同樣，逆時針旋轉后轉為順時針旋轉，順與逆在始終不斷地進行轉換。

　　4、特殊的“三尖相對”。。功法練習中要求雙手抱球，轉動時要與身體的轉動保持一致，做到手(尖)、鼻尖、尾椎尖向著一個方向，讓鼻尖猶如船首，尾椎尖猶如舵尾，做到首尾上下呼應。

　　5、注意重心不要出圈。練習時，身體重心在四六之間轉換，內纏絲“∞”字形圈就在四與六之間，注意重心不要超出這個范圍。

　　6、在功法練習中，雙膝不允許同時順時針或者同時逆時針旋轉劃圓，只允許一個膝順時針劃圓，另一個膝則必須逆時針劃圓，兩個膝是一順一逆的，不是同時順或者同時逆的。雙膝同時順時針或者同時逆時針旋轉劃圓，則會造成身體飄浮，腳底下沒根，犯了練家之大忌。

　　7、呼吸方面，初練此功，呼吸純任自然，不要加以干涉，想呼就呼，想吸就吸，更不要強求呼吸與動作的配合，只是要知道我們呼吸所采用的方法是體呼吸。即想象著運用我們全身的皮膚和毛孔進行呼吸。呼吸要勻、細、均、長，綿綿不斷。在思想上，我們要將呼吸當做一種享受，想象著呼吸到新鮮空氣時的那種舒適、愜意、甜美和愉快，又如啜飲美酒，酣暢淋漓，掉了自我。

　　8、關于“丹田內轉”。鍛煉此功法半年以上，動作已經比較嫻熟，思想上已不必分心于動作，這時在意念上可以將腹部丹田部分想象為一個太極球(20厘米大小)，讓這個太極球隨著外部雙手所抱球體的翻轉滾動，也在腹部內同樣翻轉滾動。只是意念上不可過于專注腹內這個太極球，思想上似有似無、若有若無。腹部想象的這個太極球是否滾動，也要任其自然，功到自然成。先感覺是微動，后感覺能動起來了，繼而感覺這個太極球能隨著外部球體的滾動而滾動。先是由外部這個球引動內部這個球的滾動，隨著練功的深入，則感覺是內部這個球在催動外部這個球滾動，再到后來則感覺是內部這個球與外部這個球渾然一體，變成了一個球在滾動。這時將會大大增強健身的效果和技擊的功能。

　　以上的要點也是其他各式功法的共同要點。因此，在其他的功法練習中也都要認真體會。

　　上面是雙手抱球右順左逆劃、“∞”字形平圓的功法，練習3~5分鐘。左順右逆劃“∞”字形平圓的功法動作與此相反，由左手在上右手在下開始，也練習3~5分鐘。

　　定步旋轉太極球第二式 立圓“∞”字形滾球功

　　立圓“∞”字形滾球功就是，身體在內仍然沿水平方向走“∞”字形圈，但是雙手抱球卻沿著身前的橫立面劃“∞”字形的立圈，這就叫立圓“∞”字形滾球功。

　　動作一：與第一式平圓“∞”字形滾球功動作一要求相同，雙手右手在上左手在下抱球如(圖9)。

　　動作二 ：還是首先讓我們的身體在以右膝右胯為主，左胯左膝為輔的帶動下，以脊柱為筆向右順時針沿水平方向旋轉劃平圓，重心向右移動。在身體的帶動下，雙手抱球是向右上方順時針劃立圓。這一動是雙手抱球由中間位置向右向上運動，從(圖9)運動到(圖10)。

　　動作三：身體繼續向右旋轉劃平圓，而雙手抱球向右向下運動，此時身體向右旋轉了大約45度左右，右腿承擔六分重量，左腿承擔四分重量。如(圖11)

　　動作四：由(圖3)開始，身體變為由右向左旋轉運動，重心向左移動，雙手抱球向左向上運動，同時邊運動邊將所抱之球翻轉，由右手上左手下，翻轉為左手上右手下(圖12)

　　動作五：身體繼續由右向左旋轉，雙手抱球回到中間位置，如(圖13)。(這時，我們的身體以脊柱為筆向右順時針劃了一個平圓，在身體的帶動下，雙手抱球則向右順時針劃了一個立圓，同時，球在手中翻轉了180度。)

　　動作六：接著，身體在以左胯左膝為主的旋轉帶動下，由中間位置向左逆時針旋轉劃平圓，重心向左移動。在身體的帶動下，雙手抱球向左上方逆時針劃立圓。首先由(圖13)中間位置向左向上運動到(圖 14)位置。

　　動作七：身體繼續向左旋轉，雙手抱球向左向下運動;此時，身體向左轉了大約45度，右腿承擔四分重量，左腿承擔六分重量。如(圖15)。

　　動作八：然后身體變為由左向右運動，重心也向右移動。雙手抱球向右向上運動的同時，邊運動邊將所抱之球翻轉，由左手在上右手在下，翻轉為右手在上左手在下，如(圖16)。

　　動作九：身體繼續由左向右旋轉，重心繼續向右移動，雙手抱球回到圖一位置。(此時，我們的身體以脊柱為筆又向左逆時針旋轉劃了一個平圓，雙手抱球則向左逆時針劃了一個立圓，球在手中又翻轉了180 度。)

　　到此為止，我們的身體以脊柱為筆，在胯、膝、踝關節的帶動下，劃了一個水平的“∞”字形的圈。同時，雙手抱球在身前劃了一個立起來的“∞”字形的圈，球在手中翻轉了360度。這就是立圓“∞”字形滾球功。然后重復上述動作。

　　要點：

　　1、立身中正，保持脊柱這桿筆的垂直狀態，是練好這套功法的基礎。

　　2、做立圓“∞”字形滾球功時，雙手抱球劃立起來的“∞”字形圈，而身體則仍然劃水平的“∞”字形圈，這一點要仔細體會。

　　上面是雙手抱球右順左逆劃“∞”字形立圓的功法，練習3~5分鐘。左順右逆劃“∞”字形立圓的功法動作與此相反，由左手在上右手在下開始，也練習3~5分鐘。