太極拳樁功的作用

太極拳樁功的作用

　　樁功也叫站樁，是太極拳的內功練習法，既是入門練習的方法，也是到了很高水平仍要不斷練習的方法。很多武術家非常重視站樁的練習，強調“百練不如一站”。樁功就是身體保持一定的姿勢、神意保持一定的狀態、靜止站立的練習方法。下面是學習啦小編專門為您整理好的：太極拳樁功的作用。

　　太極拳樁功的作用

　　站柱是武術的一個重要訓練方法。形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無極樁等，這些站樁練習，不僅對于技擊有作用，對強身健體效果尤其明顯。許多拳家強調，練拳先練站樁。拳諺說“練拳無柱步.房屋無立樁”。通過站樁鍛煉，一是訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。另外，可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。所以練太極拳應該配合練習一下站樁。

太極拳樁功的作用

　　樁功的基本原理是靜以制動，通過身體外形的靜，促使體內的氣血自然的萌動，盡量減少了外力不合理的牽引。由靜而生的動，乃生生不已之動。

　　站樁時意念要高度入靜，這是能否產生好的效果的關鍵。身體要完全放松，各個關節不能出現死彎，應保持大弧形狀態。松中有緊，松而不懈，這樣就能抱元守一。

　　太極拳中著名的樁功有無極樁、太極樁、馬步樁、內樁八法等。每個流派的太極拳都有自身獨特的樁功練習法。

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　　太極拳樁功的分類

　　太極拳流傳至今，名家輩出，每個練習者都有自身一定的體認，各家體認不同，難以統計。筆者在此僅就傳統的基本功闡述一下。

　　一般而言，樁功修煉包含站樁、行樁、化樁三種境界，由于層次不同，具體要求也有所區別，是根據修練的自我層次而定的。

　　站樁

　　是在靜止狀態中實現中和陰陽、疏通經絡、調和氣血，培養人體內在潛能，蓄 力于體內的過程。同時，站樁可以提高人體抗擊打能力及發放能力，還可以鍛煉神經末梢 ，增加反應靈敏度。在站樁修煉中，采取了意念假借、內視觀想及精神放大等三種精神誘 導方法。意念假借是在假想身體與外物相互作用時(例如意想兩手抱球于胸前)，體會身 體所發生的相應變化。然后，在意念假借基礎上，利用內視觀想的方法來體察自身表皮、 肌肉、筋、骨、髓的變化。精神放大，即是意想自己頭頂藍天，腳踏大地，身體充塞于天 地之間。在實際站樁過程中，意念是十分豐富的，每個環節都互有區別，各盡其用，本文 不能詳談。先天無極門的樁功，為充分發揮人體潛能，將勁力有效調動起來，在上述意念 誘導訓練的同時，更注重丹田開合及周身氣血鼓蕩。因為丹田乃氣機發起之源，只有充分 啟動丹田，才能實現身如氣囊力貫周身。通過站樁，可達到內外三合(即神與意合、意與 氣合、氣與力合;肩與胯合、肘與膝合、手與足合)，并可促成六面平衡之力，周身相爭 相抗，不偏不倚。

　　行樁

　　是在運動中通過單式習練，將站樁中生出的六面平衡混圓力發揮出來，并在此 基礎上產生整體八面螺旋力。使肢體在運動中八面生力，任何方向上皆可打可化，運轉自 如。這一步主要是把站樁中所練出來的內涵與運動實戰有效的連接到一起，有些習練者在 站樁時能練出整體力，但在運動當中這種整體力又散了，這就是在行樁這個環節上沒有有 效的深入練;導致中間脫節，這種脫節使你日常訓練的內涵不能有效的發揮，實乃練功中 一大損失!

　　化樁

　　是在站樁、行樁的基礎上，行走坐臥始終處于樁態，全身任何一點皆具八面螺 旋力，在這個階段對間架的要求就不是很注重了，因為修煉者的一舉一動都是在在太極拳 陰陽轉換的哲理中進行的，大可無外，小可無內，無形無象，只有神意猶存，初步接近后 天返先天的境界。