太極拳的健身機(jī)制
太極拳的健身機(jī)制
現(xiàn)代科技理論和方法證明了太極拳對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)方面有明顯的積極作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的健身機(jī)制。歡迎閱讀!
太極拳的健身機(jī)制
太極拳理深受我國(guó)古代中醫(yī)學(xué)說(shuō)的影響，這里主要指的是中醫(yī)陰陽(yáng)理論。中醫(yī)從人體生理機(jī)能的整體出發(fā)，提出“陰陽(yáng)者天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。治病必求于本。”意思是治病注重整體論治和辨證論治，講陰陽(yáng)對(duì)立與互根，講陰陽(yáng)消長(zhǎng)，陰陽(yáng)平衡，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化，從而達(dá)到治病的目的。
在太極拳練習(xí)中要求以虛無(wú)為本，虛無(wú)中又包羅萬(wàn)象，含無(wú)數(shù)虛實(shí)變化。這種虛無(wú)的精神狀態(tài)稱“無(wú)極”，即“太極者無(wú)極而生”。由太極拳動(dòng)靜無(wú)端的狀態(tài)分化出陰陽(yáng)兩儀。一般稱動(dòng)為陽(yáng)，靜為陰;出手為陽(yáng)，收手為陰。運(yùn)用動(dòng)靜、剛?cè)帷?nèi)外、徐疾、快慢、松緊、開和、虛實(shí)、升降等陰陽(yáng)法則來(lái)調(diào)節(jié)人體內(nèi)陰陽(yáng)的平衡，從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身健體的目的。
太極拳動(dòng)作柔和、平穩(wěn)，意領(lǐng)身隨，連貫均勻，以腰為軸，上下相連，虛實(shí)分明，靈活自然。運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)調(diào)練意、練氣和練身三者密切配合，是一種行之有效的體育療法，其醫(yī)療價(jià)值正廣為人們所認(rèn)同，不僅已發(fā)展成為廣大群眾喜愛的健身運(yùn)動(dòng)，已作為一種醫(yī)療康復(fù)手段得到廣泛普及。現(xiàn)代科技理論和方法證明了太極拳對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)方面有明顯的積極作用。
太極拳的健身機(jī)制1、太極拳與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)
太極拳以纏繞螺旋的運(yùn)動(dòng)方式，產(chǎn)生合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉得到系統(tǒng)全面的鍛煉。骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨小梁的排列更加整齊有規(guī)律，增強(qiáng)了骨的新陳代謝。關(guān)節(jié)面骨密質(zhì)增厚，肌腱和韌帶增厚，加上肌肉力量的增強(qiáng)，加大了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。肌纖維長(zhǎng)度通過(guò)太極拳的練習(xí)也可拉長(zhǎng)，鍛煉日久，肌纖維中線粒體數(shù)目增多，體積增大，肌肉中脂肪減少，參與活動(dòng)的肌纖維數(shù)和毛細(xì)血管數(shù)量也會(huì)增加。
太極拳的健身機(jī)制2、太極拳與消化系統(tǒng)
太極拳采用深長(zhǎng)的腹式呼吸，形成了對(duì)腸胃等器官的良好按摩。促進(jìn)了消化液的分泌，縮短了消化時(shí)間，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)的吸收更為順暢。所以，練習(xí)者能夠增強(qiáng)食欲、提高消化能力，有助于消化不良、腸胃官能癥及潰瘍等疾病的治療。
太極拳的健身機(jī)制3、太極拳與神經(jīng)系統(tǒng)
太極拳練習(xí)時(shí)要求清靜用意、精神內(nèi)守，可以增強(qiáng)意念控制能力，減少外界干擾，使本體感覺皮質(zhì)部位的興奮抑制過(guò)程在一定時(shí)間內(nèi)能嚴(yán)格地、有節(jié)奏地轉(zhuǎn)移，興奮與抑制更加精確的配合，感受器能更準(zhǔn)確的攝取外界信息。同時(shí)能夠增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的擴(kuò)散性，使大腦皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)中樞及第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他部位處于保護(hù)性抑制狀態(tài),使大腦得到充分的休息，打破了慢性病的病理興奮灶，消除了病灶的反饋影響，最終達(dá)到根治疾病的目的。同時(shí)，太極拳是一種松柔圓活的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)能使氣血充沛活躍，使分布在腦的毛細(xì)血管大量開放，從而保證了腦組織的供血，使腦健康。
太極拳的健身機(jī)制4、太極拳與呼吸系統(tǒng)
太極拳要求動(dòng)作與呼吸密切配合，氣貫四梢，必然使呼吸由快變慢，逐漸深長(zhǎng)，使膈肌的收縮和舒張能力提高，胸廓間的牽張力加大，肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積增加，肺活量逐漸增大。長(zhǎng)期練習(xí)，肺通氣量和最大吸氣量都會(huì)明顯增加，呼吸與動(dòng)作配合更加協(xié)調(diào)，還可以保持較長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)工作能力。太極拳練習(xí)不但可以改善肺功能，還可以減少呼吸次數(shù)，增加呼吸深度，對(duì)防治呼吸道疾病作用顯著。
太極拳的健身機(jī)制5、太極拳與心血管系統(tǒng)
太極拳的練習(xí)使心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟收縮力增強(qiáng)，心臟的容量和每搏輸出量增加，改善動(dòng)脈壁的彈性與韌性，使冠狀動(dòng)脈口徑變粗。太極拳是一種內(nèi)外結(jié)合的全身運(yùn)動(dòng)，一種連綿不斷的勻速運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)，對(duì)心臟血管和毛細(xì)血管都有良好的影響作用。
太極拳的健身機(jī)制6、太極拳與心理健康
健康不僅要有強(qiáng)健的體魄，更要有良好的社會(huì)適應(yīng)性及完善的心理狀態(tài)。太極拳要求“意到身隨”,“內(nèi)外相合”,“身心皆修”，使人進(jìn)入無(wú)憂無(wú)慮的怡閑境地，消除心理疲勞。練習(xí)太極拳時(shí)立身中正，動(dòng)作勻速緩慢，似行云流水，連綿不斷，動(dòng)中求靜，靜中有動(dòng)，虛實(shí)結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，處處充滿哲理，故常練，可使急躁、易怒、焦慮、多疑、變得穩(wěn)健、豁達(dá)、沉靜、隨和、樂(lè)觀。經(jīng)過(guò)常年不懈、晨起晚歸、風(fēng)雨無(wú)阻的鍛煉，還能培養(yǎng)出堅(jiān)韌不拔的毅力和冷靜、沉著的精神;有助于克服懶惰、散漫、意志薄弱的個(gè)性，疏導(dǎo)了因工作造成的心理壓抑和情感危機(jī)。
另外，練太極再配上典雅的音樂(lè)，舒掌展臂，使整個(gè)身心都可以從中得到極大的享受。
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