太極拳進步搬攔捶
太極拳進步搬攔捶
進步搬攔捶是太極拳的動作之一，下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳進步搬攔捶。歡迎閱讀!
太極拳進步搬攔捶
①重心后移，左腳尖外撇，向上，右掌向右前方伸展，上體左轉;左掌向下劃弧，掌心掌心斜向下;頭隨上體轉動。
附圖62
②重心前移，右腳收于左腳內側;左掌向左劃弧，再向上卷收于體前，掌心向下，右掌變拳向下劃弧收于腹前，拳心向下; 目向前平視。
(圖63附圖64
③右腳向前上步，腳跟著地，腳尖外撇;右拳隨之經左臂內則向前翻轉搬出，拳心向上，高與胸平，左掌順勢按至左胯旁;目視右拳。 (圖65附圖65)
④重心前移，上體右轉;右前臂內旋，右拳向右劃弧至體側，左前臂外旋，左掌向左、向前劃弧至體前;目視左掌。 (圖66)
⑤左腳經右腳內側向前上一步，腳跟落地;右拳收于右腰間，拳心向上，左掌翻轉向下，攔于體前。 (圖67、68)
⑥重心前移，成左弓步;右拳向前打出，拳眼轉向上，高與胸齊，左掌收于右前臂內側;目視右拳。 (圖69)
(1)要點
①此動作左腳尖翹起外撇時，兩手掌在體前上下劃一立圓，里外相疊。然后上步撇腳搬打、再上步攔、最后弓步打拳。動作過程突出搬、攔、捶三個主要過程，注意上下肢協調配合，動作要合一。
②搬攔捶需以肘關節為軸，前臂翻轉搬打與下肢動作協調配合。
(2)教學口令
第一動作后坐翹腳 擺腳分掌
第二動作收腳按掌
第三動作上步搬拳
第四動作轉體劃弧 上步攔掌
第五動作弓步打捶
(3)攻防含義
圖69
練習者可設想：第一，對方用手緊握我右手腕，我則身體后坐，右臂沉肘外旋后收，帶其近身;同時左掌順勢橫擊其面。第二，對方左手擊我右胸時，我以右掌由上向下搬壓其臂;同時左臂屈肘握拳，以拳背擊其面部。第三，對方左手擊我胸部時，我以右手向左攔其手臂，同時上步以左拳擊其肋部。
4意氣配合
此勢動作完成2吸2呼2次轉換。第一動作吸氣，第二動作呼氣;第三、第四動作吸氣，第五動作呼氣。
(5)易犯錯誤\產生原因\糾正方法
①向右轉身后動作停頓。產生原因：第一，外撇腳不是以腰帶動，所以外撇別扭，注意力放在腿上，造成上身動作停頓;第二，對連貫圓活，對稱協調的內在規律理解不深;第三，右拳在左肋間的暫駐，要似停非停，而往往在兩手到位后停止不動.只有右腿的收回動作。糾正方法：要在轉體外撇、左手上護右手暫駐左肋間，身體不停右轉，兩手環轉同時右腳提起，做到綿綿不斷。
②兩手抬肘。產生原因：左肩部用了勁，右肘離了肋。糾正方法：肘始終要微屈而有下垂勁，左手上舉到右額角前，造成肘比肩高，但是肘的內勁仍舊是下垂而沉的，如果肘尖上抬.這是上抬勁，這和太極拳的沉肩垂肘不相符合，右肘上抬，使肋部暴露易受對方攻擊，抬肘的結果必然妨礙沉肩，也影響沉氣。
⑧左手前擊時不是手到腳到，一般是右腿已成弓步，左掌還在前伸。產生原因：對“一動無有不動”理解不深。糾正方法：手掌前擊正在著力時，要有牢固的左腿支撐，在左掌擊到時.正是弓步完成，手到腳到，這才符合技術要求。
④在轉體收腳時凸臀。產生原因：沒有注意臀部向里收進.謦部沒有松沉直。糾正方法：要斂臀，不要蹶起臀部，而是自然謦進，有利于增強脊柱的靈活性和背肌的彈性，也不會低頭彎腰。
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