楊氏太極拳28式分解教學方法

　　楊氏太極拳28式象濃縮的盆景，用較小的體量，呈千山萬壑之氣象，包涵了楊氏太極拳的精華。以下是學習啦小編為大家整理的楊氏太極拳28式分解教學，希望你們喜歡。

　　楊氏太極拳28式分解教學

　　傳統楊式二十八式太極拳拳譜

　　1. 起勢 15.左右野馬分鬃

　　2. 攬雀尾 16.進步指襠捶

　　3. 單鞭 17.上步攬雀尾

　　4. 提手上勢 18.單鞭

　　5. 白鶴亮翅 19.下勢

　　6. 左摟膝拗步 20.左右金雞獨立

　　7. 手揮琵琶 21.上步七星

　　8. 肘底看捶 22.退步跨虎

　　9. 倒攆猴 23.轉身擺蓮

　　10.高探馬 24.彎弓射虎

　　11.右分左蹬腳 25.進步搬攔捶

　　12.左右打虎 26.如封似閉

　　13.云手 27.十字手

　　14.左右玉女穿梭 28.收勢

　　楊氏太極拳的主要作用

　　楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能，調節大腦皮層的興奮和抑制活動，對于白領亞健康產生的神經衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們全身要放松，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液循環，減輕心臟負擔。太極拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠對五臟六腑有著良好的按摩保健作用。

　　具體健身作用反映在：

　　一、改善神經系統：太極拳要求整體放松，外示安逸，“動中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經系統獲得充分休息，使神經興奮、抑制作用不斷得到調整。

　　二、提高呼吸質量：太極拳要求;“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。

　　三、改善臟腑功能：由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩，有效地促進了全身各組織器官的供血，協調了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛煉，腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫學認為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。

　　四、增強肢體活動：太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內外相合”，“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關節，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性，各關節、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。

　　五、疏通經絡隧道：太極拳要求向上要“虛領頂頸”，向下要“松到腳底”，“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經。

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