練太極怎樣才能做好松和沉
太極拳是我國的國粹。自古以來，很多人都知道，練太極拳不僅可以增強體質，修身養性，而且老年人如果經常練太極拳，還可以達到延年益壽的功效。如果你想要練好太極拳，就必須要注意“松沉”。那么練太極拳如何做到“松沉”呢?下面是學習啦小編為大家整理的關于：練太極怎樣才能做好松和沉。歡迎閱讀!
練太極怎樣才能做好松和沉
太極拳中的 “虛實”，是太極拳運行過程中一個極為重要的關鍵所在。怎樣才能達到“虛實”的目的吶?只能，從太極拳運行中，通過“松沉”，達到周身一體、節節貫穿的“松”，來完成。這就是常人所講：打太極拳一輩子，就是練“松”一輩子!
太極拳的“松”，關鍵是有“松沉”而來，而“松沉”就是在人體中，有意念支配自身的氣息，在自身一定正能量的作用下，使得人體任何一個部位，通過輕輕的、徐徐的、有序不亂的下沉，連綿不斷地舒展、膨脹，漸漸懈去這個部位僵硬、遲緩的狀態，進而柔化成輕柔、綿韌;柔而不軟，堅而不僵;輕靈、穩健、紋風不動的柔綿之“松”。
先舉幾個日常生活中，人人皆知的實例，從中去體驗，實實在在、而又簡單易學、“松沉”的方法。
1、會騎自行車、或者會開汽車的人，全身若無其事，輕松自如，甚至可以雙脫手騎自行車，可以逍遙自在地抽著煙、打著手機，全然不顧地開著汽車。此時此刻，心目中根本沒有騎自行車、開汽車的意想，唯一的意念就是，安全、盡快地到達目的地。這就是真正做到了忘我!全身心地“松沉”下來，才能，隨心所欲地、習慣成自然地、輕輕松松騎自行車、或者開汽車。
2、放過風箏的都知道，隨著風向，輕輕地將風箏拋起，風箏就會隨風緩緩升起，然后只要，將牽引風箏的繩索徐徐放開，風箏就會隨風越飛越高。進而，只要輕輕牽動繩索，便可駕馭風箏于廣闊的天際之中。這就是舍己從繩索、超脫的“松沉”。有“松”而其樂無窮!
3.用魚桿垂釣魚，閑情、安逸地守候，一旦魚兒上鉤，只要，輕輕地握住魚桿，緩緩地收攏魚桿的繩索，等到魚兒筋疲力盡、不再蹦彈之時，頃刻，將上鉤的魚兒，從水中、一躍而起，高興不已地將魚兒，收入囊中。垂釣魚的全過程，就是全身心地“松沉”。盡享有“松”帶來的無窮樂趣!
可想而知，“松”是從人的意念、思維、心態、徹底地松弛、毫無意想的忘我開始。但是，必須持有習慣性、本能必須的正能量——太極拳特有的張力——“掤勁”。
這就證實了人體的“松”，完全是由于，人體肌體各個部位，天衣無縫、協調、融洽的下沉，引發節節貫通的“松沉”，導致，人體肌體整體、自然的“松”。
這才是，太極拳必須處處、時時、處在“松沉”的“虛實”轉換中，才能保證人體自始至終在“松”的運行過程中，完成一系列的動作。這就是，太極拳是“松”的運動的真諦!
太極拳的運行過程，要自始至終地沉浸在“松”的實踐中，必須，深信不疑地做到：
一、真正弄明白“松”從何而發：
1、心態放松
我們在練拳的過程中，心態需要放松。
只有，心態、情緒、意念，處于松弛、愉悅、歡快、無所顧忌的狀態，人體的意念、神態、神經，以致人的肌體，才會進入到一個相對輕松、容易“松沉”的、“松”的境界。
2、關節放松
通過，拉松、舒展人體所有關節的肌腱、韌帶、軟組織，達到源源不斷、持之以恒、扣扣相環的“松沉”，是人體“松”的，根本方法。
但多人覺得在練拳的時候，就是簡單的拉伸韌帶的小動作。
事實卻不是這樣。而是，通過人體內勁的作用下，在一系列人的肌體，有條不絮的屈伸、開合、綿綿不斷的運行，松弛、舒展的過程中，逐漸地增加，人體所有關節的肌腱、韌帶、軟組織的彈性和伸縮性。
進而，真正達到隨心所欲的“松”。
3、身體放松
人體任何一個部位的“松”，都是在人體自身產生的張力——“棚勁”的正能量的作用下，通過綿綿不斷的“松沉”，才能，久而久之地用下沉，使得人體肌體，有僵硬、呆板，漸漸變得柔韌、輕靈、富有彈性而真正達到太極拳特有的“松”。
太極拳的“松”，不是松而無勁的軟綿綿
4、勁力放松
太極拳的“松”，不是松而無勁的軟綿綿，是富有張力的柔韌;靈巧、舒展的游離;柔中有剛;剛而不僵;充滿韌性的、柔綿松沉。
二、太極拳修煉時，“松”的有效訓練方法：
1、太極拳演練時，起勢的充分寧靜、全身心的忘乎所以的舒展、靜心，排除雜念的中定，至關重要。它是整個太極拳運行“松”的基石。
2、全身心的凈靜、舒展，使得人體完全處于凈化、松純的境界，周身一體、自然而然引發氣息的緩緩流暢，產生、蓬松、富于彈性的張力——棚勁，這是人的肌體，進行永無止境的“松沉”，達到整體無處不在的“松”的源泉與正能量。
3、訓練太極拳“松”的最佳方法，就是無數次，反反復復地、潛心摸索、領悟太極拳任何一個動作的，拆細、分解過程。從中細細琢磨，人體內在的氣息與肌體，跟意念是如何天衣無縫地融入在一起，導致人體各個部位，真正形成“松沉”，達到“松”的!
4、另一個有效的方法，就是向明理的拳教師，忠懇地學習太極拳推手。通過師父手把手的言傳身教，可以在較短的時間內，真正掌握太極拳的“松沉”之道，達到太極拳真“松”的最佳境界。
5、千萬記住：光練太極拳套路拳，是永遠無法掌握太極拳“松”的真諦;成群結隊、隨著音樂伴奏帶打太極拳，那只能是在做太極拳操運動，一輩子、永遠、遠離太極拳的“松沉”之道，想要達到太極拳的“松”，那是白日做夢、癡心妄想!
三、檢驗太極拳真正“松”的方法：
1、“松沉”是太極拳“松”的前兆，有了熟練、得心應手的“松沉”功底，那，離真正掌控太極拳的“松”就近在咫尺了!
2、太極拳的“松”，是太極拳真正的看家本事!對于任何的對手，剛柔兼顧，粘而不頂;棄而不丟;蠅力不可加。“松”而不軟;韌而不僵;松沉、輕靈;變幻莫測;得心應手。
3、即使看打太極拳拳架，或者看與人推手。凡是，重手重腳，軟手軟腳;步子雙重，或者挺胸翹屁股的。肯定不懂太極拳的“松沉”，那就，不要談什么太極拳的“松”了!
4、看一個習太極拳人的外形，便可以知道該人懂不懂太極拳的“松”：
A、如果，他，下顎微含、雙眼垂掩，松肩舒胸、斂臀收胯，步如履冰。整個人體松弛、輕盈而中正。必定是太極拳的高手。太極拳的“松”，對于他來講，易如反掌!
B、一旦，此人，高昂脖子、雙肩聳起、挺胸翹肚子;步如打夯，重手重腳，粗聲粗氣;身形前傾后斜;氣宇昂然、只相信自己強有力的實力。根本不信太極拳的“松”。
C、另有其人，眉清目秀、儒而文雅;卑躬屈膝、輕手輕腳。打拳輕而飄浮，頗有幾分韻味;推手時，似乎可以，輕易避實求虛，化走自如。可是，松而無勁、奈何對手不得。實在因為，松而無沉、輕而不粘。還是不懂太極拳的“松”：有“松沉”而得;松而不丟、外松內韌的真諦!
總而言之，打一輩子太極拳，就是揣摩、參悟太極拳真正“松”的一輩子!“松”于太極拳中，樂在太極拳中，延年益壽、一輩子“松”!
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