孫式73式太極拳練習要領
孫式73式太極拳練習要領
太極拳是我國傳統的武術項目之一，是一種既能防身又能修身養性的一種運動。下面是學習啦小編為大家整理的關于：孫式73式太極拳。歡迎閱讀!
孫式73式太極拳練習要領
練習太極拳要注意虛實結合，手部動作呈圓弧狀，上下融為一體，剛柔并濟，是以柔曲為體，以柔克剛。練拳時講究氣沉丹田，不偏不倚，內外相合，干萬不可用拙力。應以意行力，心到力到。
關于太極拳的練法，郝為真先生談練太極拳有三層意境:初練時，如身在水中，兩足踏地，動作如有水之阻力。第二層則如身在水中，兩足浮起，如泅者浮游水中，能自如運動。第三層則身體輕靈，兩足如在水面上行走，臨淵履冰，神氣內斂，不敢有絲毫散亂，此則拳成矣。
孫式太極拳的姿勢、動作，都有一定的要領，并各有其意義。摘要介紹如下:
頭：頭部正直，眼睛目視前方，下巴自然收縮，身體放輕松，集中精力，太極中講究的頂、蹬、伸、縮都是需要用意識來掌控的，切記使用蠻力，配合動作靈活轉變。
口:口要虛合，舌頂上腭，用鼻呼吸。
胸:胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼于背，力由脊發是為真力。以上即所謂含胸拔背。
肩:兩肩務要松開，下垂。切忌聳肩，否則氣涌于上。
肘:兩肘要向下松垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而后發之意。
手：手部也需要呈現出圓弧的狀態，手指張開，手部彎曲，呈半圓狀態。
腰:腰必須塌住。因腰是全身動作之樞，力量之源。人之旋轉、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。
腿:兩腿彎曲，務必分清虛實，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿，則右腿為實，左腿為虛。反之，左腿為實，右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義，運動起來轉動輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動。
呼吸:所謂氣沉丹田(臍下三寸處)，就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫氣，一定要使呼吸純任自然。
意與力:太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力，全身要松開，不使分毫拙力留滯于筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅剛，極沉重而極靈活。意到力到，運用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮于外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力，何以活力自生?蓋因意之所至氣即至，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經絡，無時停滯。久練則真正內勁即可產生。
動與靜:氣功的靜坐是靜中求動，拳術是動中求靜。練拳時心要靜，精神集中，動作才能圓活。
以上分別論述了運動要領。但學拳者務必注意太極拳是一項全身性的運動。所練在神。精神為主帥，身體為驅使;精神能提得起，舉動自能輕靈。心意與形體動作協調一致，方能內外相合為一。練時須注意上下相隨，身體各部完整一致。如有一處動作不整，就會使神氣散亂。再者，練拳時要以意行力，相連不斷，“如長江大河，滔滔不絕”。“運勁如抽絲”即此意也。
孫式73式太極拳練習口訣如下:
太極拳本內家拳，不用拙力意當先。
虛靈頂勁神貫注，下頦收回即自然。
含胸自然能拔背，切莫形成“羅鍋肩”。
練時沉肩又墜肘，肩聳肘懸不是拳。
塌腰能起全身力，腰不塌住靈活難。
兩腿彎曲分虛實，太極要義在里邊。
呼吸下沉丹田穴，純任自然莫強牽。
上下相隨成一體，動作綿綿永相連。
動中求靜靜中動，練時神氣務周全。
切記要點莫遺忘，持久習練益自顯。
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