孫式太極拳訓(xùn)練方法
孫式太極拳訓(xùn)練方法
練習(xí)孫式太極拳時，不僅僅是打打哪些基本的套路，還要掌握它們的一些動作要領(lǐng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫式太極拳訓(xùn)練方法。歡迎閱讀!
孫式太極拳訓(xùn)練方法
對于孫式太極拳的訓(xùn)練方法，可能有人說，按照太極拳的規(guī)矩把套路打下去就是了，還要什么訓(xùn)練方法?此話有一定道理，因為太極拳的“九要”已經(jīng)規(guī)范了身體動作，若真能做到，太極拳也就有相當(dāng)水平了。如果只想把太極拳當(dāng)作健身術(shù)來練，到了這個水平也足夠了。但若想層層進(jìn)步，不僅健身，而且作為武術(shù)，作為修道來學(xué)習(xí)，那么僅會一遍一遍地打套路是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。可以說，打套路，或日盤架，只是入門而已，說得不好聽些，只會打套路的人肯定連套路也打不好，因為他不了解動作的內(nèi)涵，不了解動作的來龍去脈。不了解動作的使用和變化，就肯定找不到做該動作的最佳感覺。天下武術(shù)至少有幾百種，都有各自獨特的訓(xùn)練方法，這些訓(xùn)練方法的產(chǎn)生，就是為了幫助練習(xí)者盡快找到感覺，少走彎路，早出功夫。
孫式太極拳也具有自己獨特的訓(xùn)練方法，主要有樁法，步法，手法等基本功訓(xùn)練方法，以及如何在盤架和推手中找勁兒的訓(xùn)練法。
基本樁法
練太極拳也要站樁，這是確定無疑的，俗話說“練拳不站樁，純粹是瞎忙”。有人認(rèn)為，太極拳已經(jīng)是極為緩慢的動作了，在松沉的狀態(tài)下，肌肉骨骼的負(fù)擔(dān)已經(jīng)比較大了，站不站樁區(qū)別不大。其實不然，其中還是有區(qū)別的，動作中體會的主要是穩(wěn)定與協(xié)調(diào)，重心的移動，手腳的配合等。而在站樁時主要體會的是周身一體、內(nèi)外相合的感覺，由于在站樁時不需要動，所以人才有足夠的時間去檢查：自己從頭到腳的姿勢是否正確(九要是否做到。三害是否屏除)，自己的意念是否到位(周身上下前后左右是否用意念引領(lǐng)，處于圓滿的平衡狀態(tài))，自己的氣息是否順暢(呼吸吞吐是否與動作的開合伸縮達(dá)成了有機(jī)的默契)。
首先要站無極式：
無極式如平地立桿，頭頂天，收重心于兩腳跟間，足跟蹬地，如木樁入地，所有要求一如九要，主要訓(xùn)練一軸到底和周身一體的感覺。
其次便是站三體式：
三體式是形意拳的樁法，是個很好的樁形，但是練太極拳卻用形意拳的樁法，是否有些不妥?難道太極拳本身就沒有好的樁可站么?非也。如前所述，孫式太極拳是三拳合一，是以形意拳為骨架的，融合有大量形意拳的內(nèi)容，所以用形意拳的三體式作為基本樁法，是順理成章的。三體式的站法，在孫劍云先生的書中，以及在孫老先生的《形意拳學(xué)》中都有詳細(xì)的說明，本文不再贅述，惟關(guān)于兩手的手形有必要多說一些。在孫劍云先生的書中，所描述的三體式兩手的手心是向下的，即除大指外其余四指是指向前方的，這是孫祿堂老先生早年的式子。在孫老晚年的書中，就已經(jīng)改為塌腕，手掌直立，四指上指(后手也如此)。后者已經(jīng)傳了近百年，是已經(jīng)定型的姿勢，與原來的姿勢比，它的好處是“筋長力大”，手上貫的勁要足得多，而且與形意拳、太極拳中的手形動作相同，所以學(xué)者在站樁時還應(yīng)以新式為準(zhǔn)。至于孫劍云先生為什么在自己的書中用老式而不用新式，現(xiàn)在無法推測，也可能她覺得老式更平和些，更有利于放松吧。
另外，作為輔助，把太極拳中的幾個動作拿出來作為樁步來站，也是大有好處的。如：手揮琵琶式、開合、單鞭等，都可以用來站樁。姿勢不同，內(nèi)中的感覺也不同。如手揮琵琶式，兩手如抱球狀，力求圓滿，前手不如三體式勁大，但后手要飽滿些，兩手主要體會棚勁。再如開合，兩手做開合之勢，腿正常彎曲，腳不可并得太攏，此式與一般的養(yǎng)身樁只在手形上有差別，不是手心向內(nèi)，而是如捧球狀。再有就是單鞭，手橫向伸開至極處，站起來非常舒服，手臂長勁也很顯著。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，有些動作需要多做幾遍。
孫式太極拳站樁的要領(lǐng)是什么：
第一，站樁不可太低，不可硬挺，不可努氣
太低則堅持不了多少時間，還沒等找到感覺，腿已經(jīng)站不住了。因為我們站樁不僅是為了增加腿部的力量，如果簡單地理解為增加腿部力量，那我們就不如去扛著杠鈴做下蹲訓(xùn)練了。有一種說法，認(rèn)為站樁站到腿已經(jīng)很累時仍要盡力堅持，“越感吃力，心氣越要平靜，身體上下其他各處越要放松，后腿越要蹬住勁”，認(rèn)為“吃力時維持心靜、形松、面目安詳，是練通此樁之關(guān)鍵”。對此筆者不敢茍同，因為這根本就是做不到的，只是理論上可行的，我們只能要求盡可能多堅持一會兒，而不能要求站不住了還得站，也無法要求本已累得腿直打哆嗦時還能保持心靜，更無從做到形松，勉強忍耐吃力只能是努氣，正犯了太極拳之大忌。要求松、靜并不錯，但那只能是練成后的結(jié)果，我們不能用最終的目標(biāo)來要求中間過程，就像不能用跑的標(biāo)準(zhǔn)來要求一個剛會走的孩子。筆者主張站三體式寧高勿低，就是為了避免練功走偏犯努氣的毛病。
第二，站樁要追求整體效果，而不能片面追求腿部的力量
我們站樁首先是為了解決全身各個部分的協(xié)調(diào)問題，即周身一體的“整”的問題。在練拳時必須做到一動無不動，上下相隨，內(nèi)外相連，其中的關(guān)鍵在腰，腰就像發(fā)動機(jī)的主軸，一切的力都是從這里傳送出去的。而在練拳時，腰部動作和平時是不一樣的，練拳時對腰的要求是“塌”，這個要求在平時走路中是體現(xiàn)不出來的(倒是與騎自行車時的感覺有幾分像)，就要在站樁里注意去體會。另外就是手的感覺，站樁時間短了就體會不到手的分量，往往是腿已經(jīng)堅持不住了，而手還沒有累的感覺，造成上下不協(xié)調(diào)，不能同時長進(jìn)。所以姿勢宜高些，以胳膊和腿同時感到累為最適宜。在站的時候意念要不斷地在周身循環(huán)引領(lǐng)，從頭到腳，看是否合乎九要，是否克服了三害，是否神氣貫得充足，各個關(guān)節(jié)是否松開，是否節(jié)節(jié)貫串，筋是否抻開了，等等。總之，意念不可專注于某一處，要周身循環(huán)，只有意念循環(huán)了，氣才能循環(huán)，意念停滯在某處，氣也就停滯在某處，正好犯了“氣不可逆，氣逆則滯”的毛病。
第三，要用腦子站樁，不能傻站
太極拳本身就是精神體操，意念第一，在練套路時，意念主要是集中在動作的貫穿連接上，在舉手投足的路線規(guī)矩和配合上，沒有余暇去體會更多的東西。在站樁時，不動，可以有充分的時間去找勁兒，去試力。
什么叫找勁兒?
首先，往那里一站，手伸出去了，六個方向都有沒有勁兒?即手掌向前推，立掌手背向后掛，塌腕墜肘向下，食指上挑，小臂外翻向外撐和虎口張開拇指向里合的前后、上下、左右六個方向的勁兒。用意念去找，不可用拙力。
然后就是找順勁兒，運用意念去尋找自己發(fā)力的感覺，我要做什么動作，我的發(fā)力點在什么地方，我足跟蹬，力是如何傳導(dǎo)到手掌上的，雖然手腳都沒有動，但思想是在不停地動。
再有就是找逆勁兒，尋找身體內(nèi)部各個方向上的逆向合力，或稱對稱平衡力，前手用多大勁兒向前，后手就要用多大勁兒去平衡。
三者綜合起來也就是我們所常說的內(nèi)勁兒。
內(nèi)勁兒是靠意念去修為的，是化去虛浮僵硬之后自然而然地生長出來的。>>>太極拳教程 如何練習(xí)孫式太極拳盤架
第四，初學(xué)者最好將站樁與練拳結(jié)合，每天站一會兒樁，也練幾趟拳
按從前的規(guī)矩，至少要站三個月樁才能開步練拳，像我們都站了一年以上，但現(xiàn)在這樣教法是行不通的，且不說能有多少人有耐心堅持下去，就是有人能，也容易出偏差，因為從前我們練拳時是整天泡在老師那里，就在眼皮底下，有點什么毛病馬上就能發(fā)現(xiàn)指出，而現(xiàn)在的學(xué)生沒有那么多時間，只能是學(xué)了一點回去后自己練，老師不能總盯著把關(guān)，站樁時間長了容易努氣，得不到及時糾正，容易成病，而且這種毛病和拳上的毛病還不大一樣，外形上的病好辦，內(nèi)里的病難發(fā)覺，難糾正。所以如果站樁與練拳結(jié)合起來，可以消化瘀氣，免生不通之疾。同時，這樣也可以提高學(xué)者的興趣，不至枯燥。到了一段時間后，就可以把站樁、練拳和推手結(jié)合起來，同時進(jìn)行，在推手中可以發(fā)現(xiàn)問題，而要求其在站樁中彌補。有經(jīng)驗的人都知道，拳上的毛病十之八九在樁中可以糾正，站樁是增長功夫最快的途徑。
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