太極拳站樁動作要領練習的方法
太極拳站樁動作要領練習的方法
太極樁功是太極拳基本功，也是每個初學者的必學功夫，通過太極樁功能鍛煉出扎實的腿腳功夫，對今后提高太極境界有很大的幫助，中老年人練太極樁功能提高身體穩定性。下面是學習啦小編為大家整理的太極拳站樁動作要領。歡迎閱讀!
太極拳站樁動作要領一：起式
身體正立，兩腳分開與肩同寬(這一點很重要，自己不易體會，要讓別人看你是站得掌與肩同寬)，腳尖向前，不允許有內外八字，全腳踏地，肩井與涌泉一線，站好了這一點，足心會有發熱或發麻的感覺。雙手自然下垂，雙眼目視前方(可閉眼進入凝神)。
起式的目的，一是凝神，從思想上做好練功的準備，二是體會氣血的運行，從而進入持樁狀態。
女人通過太極站樁可以達到減肥目的，堅持練太極站樁可以減少身體多余脂肪，是減肥的最佳方式，也是最科學的。
太極拳站樁動作要領二：站樁
雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，同時裹胯而曲膝.(雙手的姿勢可隨意，主要是調節身體平衡用的，每個門派的手姿勢都不同，道理都一樣)。
要點如下
一開始，因為要進入姿勢矯正期，為了保持身體的可弓背，在后期，胯打開后需脊柱正直，是氣機發動的關鍵，此點必須做到。頭正，頦微內收。這是軀干的要點。
兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距約30公分。
中老年人練太極站樁可以彌補后天不足，能促進骨骼鈣吸收，預防骨質疏松，同時還能降低摔跌的風險，提高身體素質。
雙手放在肚臍以上肩部以下的部位，具體可視個人的情況而定手略高于肘，肩井要松，這是內力導于稍節的通道。內抱外撐，站到一定程度，自可體會深切。還要做到肘橫腕挺。這是上肢的要點。
初學者下肢不能做到完全放松可試試胯往外打開，腳尖向內傾一點，在外腳背形成支點。初期，膝蓋可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，最終使小腿與大腿成90度，大腿與上半身成90為最終形態(簡單的說，就是像坐凳子上一樣)。
一開始姿勢不可能做到，在長期修煉后才能做到，也就是說，一開始只是矯正骨骼的形態，使骨骼韌度提高，后期使上半身骨骼矯正，使從腳底下傳上來的能量暢通無阻。
站樁時呼吸自然，身心放松非常重要的一點，練功中要注意全身肌肉放松，心態平和，只有這樣站得才會輕松。
在站樁中要留意，如果覺得某一部分“走形”，用雙手的去體會身體左右的偏差，用雙手和身體的距離去體會前后的偏差，必須慢慢就矯正，不可操之過急。
如果有人在旁邊護法那再好不過了，就叫別人提醒，看是可以，但身體不能動，以免和之前的姿勢有偏差，就盡量不要看。
太極拳站樁動作要領三：收式
雙手往邊收好，雙腿站直，可左腳向右收，可右腳向左收，收的時候比如左向右收，左腳就腳尖往右邊擺90度，然后向右擺180度，著和樣把腳合到右腳為止，可能會聽到骨骼的聲音，那是放松骨骼的一種方法。
太極拳站樁練功意念
剛開始練功不必要求意念，功到一定程度自然會有體會。初學樁功全身酸痛、疲勞，容易造成肌肉緊張，姿勢變形，所以在練功中時刻注意姿勢，要常留意放松全身肌肉。
剛開始練功時可以考慮聽聽音樂，看看電視，以緩解練功帶來的枯燥和煩躁。隨著以后練功的深入，應該慢慢放棄聽音樂看電視，專心練功。
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