泰拳力量訓練

時間：2016-03-21 09:25:47 方婷698由分享

　　力量是一切運動的源泉。下面是學習啦小編專門為您整理好的：泰拳力量訓練。

　　泰拳力量訓練

　　在講力量訓練之前，首先要重中之重講清楚的一點，就是大家最常犯的一個錯誤：無論練哪種搏擊術，如泰拳、散打、拳擊、跆拳道、桑搏、截拳道等，力量訓練并非大家意識中像健身運動員練出一身非常漂亮的肌肉。如果大家認為這就是力量的話，那就大錯特錯啦!

　　分析漂亮肌肉對一個搏擊者而言帶來的不利基本上有二點：

　　1. 沒有爆發力。擁有一身漂亮的肌肉后，只擁有絕對的死力量，沒有任何爆發力而言，而在搏擊賽中爆發力往往決定比賽的勝負。

　　2. 沒有靈活性。擁有一身漂亮的肌肉后，人動作就變得緩慢，而并非是人腦子變呆，而是人身體本能的肌肉自然反應變慢。包括移動，躲避，進攻等都變慢，這樣很容易被對手KO!

　　綜上所述：大家一定要認識到擁有一身漂亮的肌肉沒有任何用，正確的力量訓練是不會出現這種現象的!

　　力量是指以肌肉收縮克服和對抗內外阻力的能力，它由兩種因素組成：

　　1.完成動作時肌肉群收縮的合力，例如直拳擊打，除上臂的肱肌、肱二頭肌外，肩帶肌肉亦參與工作，這些肌肉參與直拳運動，形成合力擊打目標;

　　2.肌肉收縮的協調能力。當主動肌工作時，其它協調肌配合。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收縮形成，肌肉的力量可分為動力性力量與靜力性力量，而動力性力量可再分為重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敵術通常為動力性力量。按運動項目對力量素質的不同要求，也可把力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。

　　力量訓練的手段是多種多樣的，一是徒手練習，例如拳法中的空擊練習、發展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長跑等;二是利用力量訓練器材練習。所說訓練器材，是指專門用來發展力量素質的器材，如綜合練習器，可以使人在坐、臥、站等各種不同姿勢下發展運動員所需要的肌肉群力量。

　　泰拳力量訓練的方法：

　　1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數來發展力量素質，如推舉杠鈴等。

　　2.對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。

　　3.克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。

　　4.使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

　　5.克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

　　6.克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

　　泰拳力量訓練中應把握幾個問題：

　　1.要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加于該肌群。

　　2.系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練后消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以后完全不練，30周后完全消退。

　　3.局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放松練習交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每周不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行，否則就不是發展力量而是發展耐力了。