如何練習跆拳道的速度和力量

如何練習跆拳道的速度和力量

　　跆拳道學習需要很強的身體素質 下面小編將從柔韌、速度、力量三方面進行分析與探討，希望對跆拳道練習者有所幫助。

　　跆拳道力量速度訓練方法

　　柔韌素質是人體的基本身體素質之一。它是指人體關節活動的范圍大小以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。發展跆拳道運動員的柔韌素質的目的是為了提高人體間跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。跆拳道技術的掌握和發揮柔韌素質起著重要的作用，柔韌性的提高可以加大技術動作的攻擊高度(新規則規定，在比賽中，使用腿法技術攻擊到對手頭部可以得兩分)，利于肌力和速度的發揮，提高關節的靈活性，增加動作的協調優美感，可獲得最佳的機能水平。并加速動作掌握進程，有利于技術水平的提高。使技術動作顯得輕巧靈活，更加協調和準確。跆拳道練習者在進行柔韌性練習中，可以緩慢的將肢體移動到一定位置，使肌肉、肌腱、韌帶被拉長，讓機體有一定的酸、脹、痛的感覺，在該位置或略有超過處停留一定時間(一般停留6—8秒，重復6—8次);也可有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個拉伸動作的方法，下面介紹一些下肢的柔韌性練習方法。

　　1、前后劈腿。可獨立前后振壓，也可以將腿部墊高，由同伴幫助下壓。

　　2、左右劈腿。練習者仰臥在墊子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不斷下壓。

　　3、壓腿：將腳放在椅子或一定高度上，另一腿站立腳尖朝前，然后正壓(勾腳)、側壓、后壓。

　　4、踢腿：原地扶把桿或行進，正踢(勾腳)、側踢、后踢。

　　5、擺腿：向內、向外擺腿。

　　6、控腿：手扶支撐物體，前控、側控、后控。

　　7、弓箭步壓腿。

　　8、跪坐壓腳面。

　　9、在特制不同形狀的練習器上練習腳腕不同方位的柔韌(特制練習器械見彈跳力部分)

　　10、用腳內側、外側、腳跟、腳尖走。

　　11、負重深蹲，腳跟不離地使腳盡量彎曲。

　　ITF跆拳道比賽禮儀規則

　　一、選手比賽前檢查自己的儀表，穿著國際跆拳道聯盟(ITF)標準道服，干凈整潔

　　二、入場前向本隊指導敬禮，上場后根據場裁指示敬禮，整場比賽結束后向對方指導敬禮

　　三、尊重裁判員，服從裁判員指令，無條件服從裁判員判決，禁止謾罵、追逐、毆打裁判

　　四、尊重對手，不驕不躁，在比賽中不能謾罵對手，不能用動作或表情激怒、侮辱對手;在對手受傷的情況下，不能幸災樂禍。

　　五、運動員要尊重觀眾，不得在比賽中與觀眾交流

　　六、比賽時，每名(組)選手只可有一名指導;場內指導需穿著運動裝，不可大聲喊叫，需文明用語;尊重裁判，尊重對手;遵守場內秩序;有申訴應按照正常程序辦理。

　　七、認真聽比賽中宣告選手的入場比賽場次，提前進入比賽場地在旁準備，比賽宣讀3次選手入場無果后，按棄權處理八、選手按比賽要求，成人選手需佩戴護襠，護齒，青少年和兒童選手需帶頭盔，護甲，否則禁止比賽。

　　跆拳道品勢比賽規則：比賽程序

　　一、運動員檢錄

　　比賽檢錄員在比賽檢錄處按出場順序進行運動員檢錄，每次10場比賽(比賽開始1分鐘內未到場的運動員將取消其比賽資格)。

　　二、身體及服裝檢查

　　檢錄完畢的運動員到規定的檢查員處進行身體及服裝檢查。運動員不得攜帶任何可能給對方運動員造成傷害的物品。運動員所著道服不符合中國跆拳道協會規定的不得參加比賽。

　　三、運動員入場

　　檢查完畢的運動員與一名教練員到等待席準備比賽。

　　四、比賽的開始和結束

　　主執行員下達“開始”(SHI-JAK)口令開始比賽。結束時用“還原”(BA-LO)口令結束。即使主執行員沒有發出還原口令，比賽仍將按照比賽規定結束的時間結束。

　　五、比賽步驟

　　(一)運動員根據執行員的“運動員入場”(SHEN-SU-YIP-ZHANG)口令，從場地第二和第三警戒線沿著第三警戒線，走到第三警戒線中央后右轉身行進到離場地中心點的第三警戒線方向1米處位置，做好比賽準備。

　　(二)運動員根據主執行員的“立正”(CHA-RYE0T)和“敬禮”(KYEONG-RYE)口令，向前、后方的裁判員行禮。

　　(三)運動員根據主執行員的“品勢準備”(POOMSAE-JOON-BY)口令，做好品勢準備姿勢后，根據“開始”(SHI-JAK)口令，進行賽會抽簽決賽的比賽內容。

　　(四)運動員完成指定品勢后，在最后一個動作停留，根據主執行員的“還原”(BA-LO)口令，還原到準備姿勢。

　　(五)根據主執行員的“立正”(CHA-RYEOT)和“敬禮”( KYEONG-RYE)口令，向前、后方的裁判員行禮后，站在原地等待裁判員判分。(進行兩套品勢一輪的比賽，如全國賽之決賽階段可在打完第一套品勢后，在主執行員發出“運動員退場”(SHEN-SU-TUEZHANG)的口令后，運動員退場休息，無須等待打分。)