跆拳道運動的主要特點有哪些(2)
跆拳道運動的主要特點有哪些
學習跆拳道的基本原則
1、自覺積極性原則
自覺積極性是練好跆拳道技術，提高跆拳道競技水平的首要條件，所以，在教學的過程中要時刻利用各種方式方法調動練習者的自覺積極性。跆拳道練習和競賽都要求以禮始，以禮終，自始至終都要求以禮為先，因而，利用人與人的禮儀互敬，啟發練習者自覺熱愛他人，對他人尊重而有禮貌，進行思想行為教育。鼓勵學生克服學習中遇到的各種困難和挫折，提高練習者自覺努力的意識。根據練習者學習訓練的目的和任務，組織多種形式的競賽和集體活動，通過競賽和互助互幫評比，調動練習者的積極性。此外，利用高水平比賽的激烈競爭和比賽中運動員之間高難動作精彩紛呈的場面來鼓勵練習者的積極性，啟發練習者自覺地去研究新內容，新組合和新方法。
2 、直觀性原則
跆拳道比賽的關鍵和高難技術動作為數不多，但其外在表現卻豐富而且引人入勝。由于跆拳道本身傳統的特點，上述技術不僅是身體形體的活動，而且還講究內在精神，意識以及發聲和形體動作的密切配合，相互促進。對于這些技術和特點，教學時首先是通過教師的正確示范和講解，使學生對這些技術有一個感性認識。然后，可利用圖片，錄相，比賽中的具體運用，同時觀察不同運動員的技術特點和風格，全面而形象地建立理性認識，最終通過反復練習和揣摩全面掌握技術動作。
3、從實際情況出發，區別對待原則
隨著跆拳道運動的日益普及和發展，練習和從事跆拳道的人越來越多，能夠學習和掌握跆拳道比賽的關鍵和高難技術動作的人也會越來越多，因此，在這些技術的教學過程中，一定要注意利用從實際情況出發，區別對待的原則進行教學。根據練習者的年齡，性別，身體素質，技術水平以及訓練條件等實際情況，在教學練習中因人施教。如對少年兒童，要精講多練，練習內容以動為主，適當利用輔助器如腳靶，以提高練習興趣。對成年人可利用啟發式教學對動作的講解帶有啟發性，培養自己分析解決問題的能力。對男生要強調動作放松，防止動作僵硬;對女生則要強調勁力，防止松懈，尤其要合理安排例假期間的練習。對領會掌握動作快的學生，要防止學習得不到滿足時所出現的消極情緒，同時要強調動作的細節，精益求精，在要求動作質量的基礎上，增加擊打的勁力。對掌握動作慢的學生，要耐心幫助，多給以輔導的機會，保證其最終掌握技術動作。還可根據練習者的身體素質情況，如柔韌，靈敏，力量，速度和耐力，安排相應的技術作為重點學習目標，以便發揮其特長和優勢，創造優異的運動成績。
4、系統性原則
雖然說跆拳道比賽的關鍵和高難技術為數不多，但有簡單和復雜這分，教學時應從簡單到復雜，從易到難循序漸進。在從簡單到復雜再到高難度掌握單個基本技術之后，逐步用于實戰教學比賽并結合輔助器械增加動作的準確性和力度，逐漸達到正式比賽所需的要求。在技術教學過程中，要系統講解每一個動作的特點和在實戰比賽時的用法，相應的規則限制，運用技巧以及與其它動作組合運用的規律，全面而系統地掌握每一個關鍵和高難動作的基本技術和實用規律，提高運用這些技術的能力。
5、鞏固和提高相結合原則
在教學和練習中，首先要求掌握和鞏固已學會的技術動作，使其技術規格形成動力定型，然后才能在鞏固的基礎上提高。反復練習是鞏固技術的重要手段;而反復練習要有要求，即在熟練動作的同時提高擊打的力度，否則在比賽中運用時就不能夠得分，將推動學習的意義。鞏固是為了提高，提高包括技術技巧的提高，使用技術能力的提高和使用技術效果的提高。技術動作準確而且規范是為了動作，動作時動作快捷有力，變化靈巧多端則體現了其使用能力，而使用的目的是為了得分取隆。因此，鞏固與提 高相結合是學好跆拳道高難動作必不可少的環節，為學習和運用起著橋梁和催化劑的作用。
6、從難，從嚴，從實戰出發和原則
學習掌握跆拳道比賽的關鍵和高難技術動作之后，要通過反復練習和運用才能夠真正運用到大賽去。這個過程中首要和必須遵循的原則就是從難，從嚴，從實戰出發進行大運動量練習。從難，首先要強調練習的實效性。騰空跳劈腿的動作難度很大，訓練時非常辛苦，但實效性非常強，比賽時一旦跳劈擊中對方頭頂或鎖骨，就很有可能直接獲得比賽的勝利，因此，只有知難而上，刻苦訓練才能獲得這項技術。從難的另一方面指從訓練條件的難度進行要求，有目的地增加訓練條件的難度，以增強練習者比賽進的自信心和勇氣。此外，還要根據比賽和技術發展的需要，進行難新動作的創新和訓練，利用新創的高難動作獲得比賽的勝利。從嚴是指練習過程中嚴格要求練習者的所有行為和思想，對練習者的技術觀念，練習作風，紀律表現，訓練情況以及思想問題都要嚴格要求，嚴格把關。從實戰出發，首先要進行大強度和高密度的對抗練習，以適應大賽的需要。其次還要根據實際情況改變練習時間和環境，以適應不同條件下比賽的需要。大運動量練習是以超比賽強度，密度和量的要求標準進行練習，以便保證練習者能輕松地進行任何比賽。但應注意大運動量要科學合理地安排，掌握好運用時間和節奏，圍繞練習目的有計劃地安排每一次大運動量練習。
學習跆拳道的好處
1、可刺激和開發練習者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質。
2、可提高心血管系統、呼吸循環系統機能以及中樞系統的靈活性。
3、可克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素。
4、可培養堅韌果斷，自信良好的意志品質，從而造就健康的身心。
5、有利于發達有力的肌肉。
6、培養活動力，培養應付任何難關的能力。
7、培養方向轉換的能力。
8、培養在一定空間使身體迅速的從一個地點移到另一個地點的活動能力。
9、使關節、肌肉及筋更加柔韌有節奏性。
10、發達末梢神經和視覺。
11、培養集中力，取消雜念。
12、學會移動身體的方法和技術。
跆拳道的常見練習方法
1、對鏡練習
對鏡練習是自我模仿練習的一種。通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的動作概念，并不斷強化、形成正確的動力定型。
2、沙袋練習
沙袋練習是跆拳道練習的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費很多時間進行擊打沙袋的練習。沙袋練習的最大好處是，練習者可以自由地充分發揮身體的全部力量去擊打目標，體驗和目標接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習不公可以提高擊打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距離感和準確性等到各種必要的素質。
沙袋的重量要因人而異，以充分發揮技術為原則。通常成年初學者，使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜，過高或過低都不利于技術的發揮，而且可能會產生錯誤的姿勢。
進行沙袋練習時，沙袋可以是靜止的，也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學者練習，初學者因動作尚未定型，而面對靜止的目標，可以有時間思考如何發力擊打，以及擊打的路線、方向和力點等到，這樣有助于提高動作的質量。擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作，需進一步提高功力的高水平選手，因沙袋大幅擺動會產生很大的勢能，在擊打時，身體要承受很大的撞擊打的時機。如果使用不當，容易損傷。
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