跆拳道后旋和側踢技術解析

　　隨著跆拳道進入奧運會,世界各國的跆拳道水平逐漸增長,形成了跆拳道技術競爭的局面,跆拳道的技術訓練也就成了世界共同探討的問題。下面是學習啦小編為專門您整理好的：跆拳道后旋和側踢技術解析。

　　跆拳道后旋和側踢技術解析一、后旋踢(簡稱后旋)

　　后旋是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運動員反擊對方進攻的主要技術。

　　(一)動作過程

　　1.右架站立，以左腳尖為軸，左腳跟外旋，重心移至左腿。

　　2.身體向后方轉動，同時提起右大腿向斜后方40度左右蹬伸，頭部向右后方轉動。

　　3.身體繼續旋轉，右腿借旋轉的力，向后劃一個半圓形的水平弧線，快速屈膝用腳掌擊打對方頭部。

　　4.擊打后，身體重心依然在左腿上，右腳自然落下，還原成右架準備姿勢。

　　(二)要 領

　　1.右腿并不是掄圓了去劃弧，在開始時有一個向斜后方蹬伸的動作。

　　2.身體向右后方向轉動時，同時要快速提起右腿。

　　3.身體轉動時，頭部配合同向轉動。

　　4.小腿在開始時要自然放松，在接觸對方頭部前瞬時繃直腳面，用腳掌呈水平弧線鞭打。

　　5.動作熟練時，轉身與后蹬接擺動應是同時進行的。

　　6.左腿應積極配合髖部的轉動，在完成整個動作之前，重心一直落在左腳掌半前部分。

　　7.用后旋主要攻擊對方的面部。

　　(三)易犯錯誤與糾正

　　1.右腿掄圓了去劃弧，在開始時沒有一個向斜后方向蹬伸的動作。

　　2.身體向右后方向轉動時，提起右腿的速度過慢。

　　3.身體轉動時，頭部沒有配合同向轉動。

　　4.小腿在開始時沒有放松而完全蹦緊。

　　5.左腿沒有積極配合髖部的轉動，左腳太"死"。

　　6.右腳鞭打對方頭部后，身體沒有繼續旋轉，右腿直接斜下方向落地，不能用腳掌呈水平弧線鞭打，造成過早翻轉身體而使重心過于偏后。

　　(四) 步 驟

　　1.支撐腳前腳掌著地轉動，轉身同時向后蹬伸腿。

　　2.右腿向后擺動。

　　3.先練習身體原地轉動360度，右腳開始擺動時不要求高度，熟練后再逐漸升高擺動高度。

　　4.進行完整的后旋踢動作練習。

　　5.熟練后可練習左架的后旋踢。

　　6.用腳靶進行后旋踢固定靶和反應靶的練習。

　　(五)戰術訓練方法

　　1.對方旋踢進攻時用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用旋踢進攻甲，甲立即使用后旋踢反擊乙頭部。

　　2.對方下壓進攻時用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用下壓進攻甲，甲方即使用后旋踢反擊乙的頭部。

　　3.對方前旋踢進攻時用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用前旋踢進攻甲，甲方即使用后旋踢反擊乙的頭部。

　　4.甲用假旋踢進攻乙，乙反擊旋踢時，甲用后旋踢反擊乙：甲先用假旋踢進攻乙乙后撤步使用旋踢反擊甲，甲立即用后旋踢反擊乙。

　　跆拳道后旋和側踢技術解析二、側 踢

　　主要用來阻擋對方進攻，不是主要得分動作。

　　(一)動作過程

　　1.右架準備姿勢站立，將重心移至左腿，同時以左腳前掌為軸腳跟內旋。

　　2.直線提起右大腿，彎曲小腿同時向左轉髖，身體右側側對對方。

　　3.膝蓋方向朝內，勾腳面，展髖，走直線平蹬出右腿，用腳掌外側攻擊對方。

　　4.右腿自然落下，平撤回原位。

　　(二)要 領

　　1.側踢同中國散手中的側踹。

　　2.也可用前腿(左腿)直接側踢對方。

　　3.左腳一定要配合積極向前移動。

　　4.用側踢主要攻擊對方兩肋部、胸腹部。

　　(三)易犯錯誤與糾正

　　1.擊打對方時，髖部沒有展開，致使擊打力度不夠。

　　2.大小腿折疊不夠，或是蹬出的速度不快。

　　(四)練習步驟

　　1.先練習提腿轉髖。

　　2.再練習了平蹬腿。

　　3.完整練習側踢。

　　4.練習前腿的側踢。

　　5.練習側踢擊頭。

　　6.用護具或沙袋進行側踢的練習。

　　(五)戰術的練習

　　1.乙用旋踢時，甲用側踢阻擊。

　　2.甲先用前旋踢擊打對方，對方后撤后反擊，自己則立即用前腿側踢阻擊。

　　3.用下壓進攻對方，對方后撤后反擊，自己則立即用前腿側踢阻擊。

　　4.先用旋踢進攻對方，對方后撤后反擊，自己則立即用前腿側踢阻擊