跆拳道特技訓練方法
跆拳道特技訓練方法
跆拳道特技最獨特之處便是飄逸、瀟灑的動作風格。下面是學習啦小編為大家整理的關于：跆拳道特技訓練方法。歡迎閱讀!
跆拳道特技基本訓練：
以準備姿勢左右開步站立，然后原地 180 ° 轉身跳，再沿相同軌跡后轉跳回原位。 ( 每課 2 組，每組 15-20 次，左右方均需練習 ) ( 訓練重點：轉身時必須迅速，雙腳觸地后立即回轉跳回原位 )
以準備姿勢左右開步站立，然后原地 360 ° 轉身跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 10-15 次，左右方均需練習 ) ( 熟練后可于跳轉時將雙膝提起至胸口位置，加強訓練強度 )
以準備姿勢左右開步站立，然后原地盡量向上跳至膝蓋碰胸。 ( 每課 3 組，每組 10-15 次 )
手扶橫桿，站立后旋踢。 ( 每課 3-5 組，每組 10-15 次，左右腳均需練習)( 訓練重點：訓練出后旋踢的正確軌跡，注意最佳開始踢擊角度為膝蓋指向斜下45 ° )
( 注意：起跳時應雙拳曲手提起，以保持平衡 )
跆拳道特技進階訓練：
以準備姿勢左右開步站立，然后原地向后 360 ° 轉身跳回原位，再向反方向360 ° 轉身后跳跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 5-10 次 )( 熟練后可于跳轉時將雙膝提起至胸口位置，以加強訓練強度 )
以準備姿勢左右開步站立，然后原地向上盡量轉身跳。 ( 每課 1 組，每組3-5 次，左右方均需練習，以能轉 720 ° 為目標 )
先提起一腿至腰位置，以另一腿使力躍起并盡量使膝蓋碰胸。 蘇州跆拳道館(每課 3 組，每組連續 15 次，左右腳均需練習 )( 注意：腰背必須挺直及向前微傾 )
單腳 360 ° 后跳旋踢。 ( 每課 1 組，每組 3-5 次，左右腳均需練習 )[按：本節將以另一單元分開刊出
依此訓練計劃，經過為期若一個月的訓練，彈跳力和旋轉力應有大幅度的改善，而各肌組的運用也會感到流暢。但在訓練時必須小心，要有充足的熱身及避免訓練過度。
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