俯臥式跳高小技巧

　　跳高的方法有很多，大家在學習跳高的時候，需要掌握很多關于跳高的技巧，今天學習啦小編就給學習跳高的同學分享了關于俯臥式跳高技巧。

　　俯臥式跳高簡介

　　急行跳高姿式之一。身體各部位在空中以俯臥姿勢依次越過橫桿。側面助跑。用靠近橫桿的腿起跳。騰空后，擺動腿小腿越過橫桿，擺動腿和同側臂沿著橫桿平行方向前伸內旋，肩向內扣，轉體成俯臥桿上姿勢，隨即起跳腿屈膝上收，兩臂靠近軀干，頭和擺動腿一側肩下潛，髓部迅速扭轉，起跳腿翻轉，使身體盡快越過橫桿。過桿后，以擺動腿和兩臂落墊。

　　俯臥式跳高技巧

　　可分為 3個部分：助跑、起跳、過竿與落地。運動員助跑的角度一般為30°～50°。大部分運動員助跑距離比背越式短，常用6～9步直線助跑。為了更好地準備起跳，運動員在助跑最后4步降低身體重心，同時用腳跟落地，步長較大，步頻比背越式慢。助跑的倒數第 2步和“邁步”是俯臥式跳高助跑中的關鍵，運動員在倒數第 2步身體重心降到最低的位置，邁步時特別強調向前送骨盆，髖關節向前的速度明顯地超過胸部向前的速度。邁步時骨盆超過胸部是俯臥式技術的一個特點。俯臥式跳高在邁步時靠近橫竿的是起跳腿。

　　起跳時要注意直腿擺動(也有少數運動員彎腿擺動)，兩臂向上擺起，全身向上挺，起跳方向應朝向橫竿中央。起跳后運動員做越過橫竿動作，身體與橫竿平行，同時上體向起跳腿方向轉體。過竿時， 全身沿身體縱軸旋轉，同時起跳腿向胸部收腿，但大腿不能太靠近胸部，小腿收成90°時立即翻腿，大腿應向外側翻轉，因此髖關節需要很好的柔韌性。在一般情況下，運動員容易在這時碰掉橫竿。全身越過橫竿后，準備落地，落地時可單手撐地，也可雙手撐地，或手和擺動腿同時落地，繼而全身側身著地。

　　俯臥式跳高運動員也有采用弧線助跑的，利用弧線助跑的圓周運動慣性作用更快過竿。但是有人認為直線助跑更好，因為：

　　①步點可以跑得很準;

　　②更易發揮速度。俯臥式跳高對力量、專項力量、大肌肉力量比背越式要求更高。由于運動員過竿是全身同時過竿，因此起跳時擺動腿的擺動動作比背越式大得多，過竿時間比背越式短，所以俯臥式跳法對于速度素質稍差而力量、柔韌性、爆發力好的運動員較為合適。