跳高的注意事項

跳高的注意事項

　　跳高是體育課里一個常見的項目，也是體育成績的考核標準之一。在學習跳高時，要注意學習啦小編所說的以下事項，避免在學習中受傷。

　　(一)注意事項

　　1.重點掌握桿上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續時間，防止"坐"著過桿。

　　2.學習過桿技術要多采取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。

　　3.重點抓好助跑與起跳的有機結合。

　　4.應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，并確定助跑點。

　　(二)錯誤動作糾正

　　1.助跑節奏紊亂，助跑與起跳結合不好

　　產生原因：助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。

　　糾正方法：改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標志反復進行練習;跳越跨欄架的練習，采用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。

　　2. 跳向前沖力太大而跳不起來

　　產生原因：助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠;最后放腿太慢，不能及時完成起跳動作;助跑最后兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。

　　糾正方法：多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術，提高助跑結合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結合起跳后身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳后再做過桿動作。

　　3. 跳時制動大，減弱水平速度，做過桿動作時，身體壓桿

　　產生原因：倒數第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠;起跳前身體后仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。

　　糾正方法：多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳后用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。

　　4."坐"著過桿，臀部及大腿碰落橫桿

　　產生原因：起跳時身體重心沒跟上，髖關節變屈，起跳效果差，騰空高度不夠;心理上怕摔，不敢用肩背落墊;小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。

　　糾正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長挺髖時間;逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。

　　5.斜交叉過桿

　　產生原因：起跳時擺動腿內扣向異側肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。

　　糾正方法：結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習;弧線助跑起躒觸高物轉體90゜。短程助跑起跳過桿練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。

　　6.桿上動作僵直

　　產生原因：起跳騰空后，兩膝緊張繃直，背弓動作不自然，空中身體感覺能力較差。

　　糾正方法：加強柔韌性、靈敏和協調性的練習，提高動作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過桿練習。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。

　　跳遠的技巧!!