跳高時(shí)有什么技巧

跳高時(shí)有什么技巧

　　跳高是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過(guò)橫桿落地等動(dòng)作組成，以越過(guò)橫桿上緣的高度來(lái)計(jì)算成績(jī)的比賽項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于跳高的技巧，希望對(duì)大家有幫助。

　　背越式跳高技巧

　　背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑，助跑線一般為"J"其優(yōu)點(diǎn)是:

　　1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全程便于加速和發(fā)揮速度。

　　2.向弧線過(guò)渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

　　3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。

　　4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。

　　折疊助跑技術(shù)

　　助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

　　1.直線助跑技術(shù):近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng);

　　2.弧線助跑技術(shù):身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快

　　跨越式跳高技巧

　　跨越式跳高動(dòng)作方法(簡(jiǎn)述)：斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動(dòng)腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過(guò)竿后擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，起跳腿高抬，擺動(dòng)腿先著地，屈膝緩沖。

　　動(dòng)作方法：直線助跑后邁步起跳，兩臂和擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)配合，起跳腿充分蹬伸;過(guò)桿后擺動(dòng)腿先著地，屈膝緩沖。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：助跑動(dòng)作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，軀干伸展充分。

　　動(dòng)作口訣1：側(cè)跑加速用力跳，依次擺腿越過(guò)竿，

　　彈性屈伸落地巧，樹立信心排萬(wàn)難。

　　動(dòng)作口訣2：助跑輕松和自然，單腳起跳向上頂，

　　兩腿依次過(guò)桿去，落地緩沖要牢記