怎樣練習彈跳力

怎樣練習彈跳力

　　彈跳是各種體育項目中必備的動作，NBA中各種飛禽走獸更是看得我們熱血澎湃，那么怎么樣才能開發自己的彈跳極限，讓自己也享受飛翔的感覺呢。為此學習啦小編為大家推薦了怎么練習彈跳力，歡迎參閱。

　　一 什么是彈跳力

　　彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 狹義指籃球、跳水運動員在跳板、跳臺起跳時兩腿做蹬伸動作與軀干和兩臂配合所爆發的一種力量。它使運動員向上運動。

　　二 影響彈跳力的因素

　　1.腳指頭。因為長腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度，并且也影響到了落地的彈性。

　　2.腳踝。因為腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。

　　3.后跟肌腱。這個一般人都知道。

　　4.腰腹部。因為你必須擁有一個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿同步啟動提高。

　　三 鍛煉彈跳力

　　綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，就是要注重身體素質的全面提高。

　　針對于下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。

　　彈跳力鍛煉方法

　　第一項：半蹲跳

　　1、開始時，半蹲至水平的位置，雙手放置于前，

　　2、向上跳離地面。 當在空中，你的雙手需放在后面。

　　3、著地時，完成一次。

　　接下來，只需重復以上步驟!

　　第二項:抬腳后跟

　　1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。

　　2.腳后跟抬到最高點

　　3.再慢慢放下，完成一次。

　　接下來，只需重復以上步驟!

　　第三項：換腳

　　1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度

　　2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

　　3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

　　第四項：縱跳

　　1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。

　　2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。

　　3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。

　　這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

　　第五項：腳尖跳

　　1. 將腳尖抬到最高點,

　　2. 用腳尖快速起跳, 跳時不必太高。

　　練習彈跳力注意事項

　　1.訓練過程，是個反復的過程。

　　2.堅持就是勝利，任何訓練都需要恒心。

　　3.動作要規范，不能大開大合。

　　4.合理安排訓練。