小學生跳高需要做的準備活動有哪些
運動基本上是每個人都會的，但是為了不受傷運動前最重要的還是做好準備活動。那么小學生跳高需要做哪些準備活動呢?下面是小編為大家整理的小學生跳高需要做的準備活動，希望對大家有所幫助!
小學生跳高需要做哪些準備活動
運動前必須充分的活動開自己的身體,這一點很重要。最基本的方法是:要活動開自己的手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部、特別是要做壓腿,活動中按照自己的想法隨意活動一下手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部、腿部即可,這樣的做的目的,主要是把關節,肌肉和韌帶活動開,只有如此才能避免自己在運動中受傷。其實準備運動很簡單的,只要自己數拍子,按照拍子的節奏旋轉自己的手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部等部位,還可以適當的慢跑10分鐘,把自己的身體充分的活動開,微微的感覺到有點熱或有點汗就可以了。
提高跳高能力的訓練方法
1、半蹲跳:開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。當在空中,你的雙手需放在后面。著地時,完成一次。
2、抬腳尖(提踵):首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著,腳尖抬到最高點,再慢慢放下,完成一次,雙腳完成,完成一個組。
3、臺階:找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度,盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
4、縱跳:雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋,只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳,膝蓋盡量不彎曲,到地時,再迅速起跳,完成一次。
小學生運動的好處有哪些
1、運動能強化孩子肌體的功能強化心臟:有氧運動是指運動身體的大肌肉群,使心臟持續加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運動,氧氣被輸送到肌肉。結果是,心臟變得更加強壯,做事時更有效率,不會很容易就感到疲勞。
2、增強肌肉:鍛煉能使肌肉更加強健,這樣能給關節更好的支持,使人不易受傷。增加柔韌性:柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發生拉傷肌肉或扭傷關節的問題。而生活中有許多休閑運動都對提高柔韌性有幫助,比如:武術、跳舞等等。
跳高的錯誤動作有哪些
1、起跳前減速,甚至有停頓現象:【產生原因】助跑節奏不穩定,起跳前降低重心太多,放腳時過分前伸,上體后仰產生較大制動。初學者由于技術不熟練,有怕桿心理也會造成在起跳前減速或停頓。
2、起跳時身體過早倒向橫桿:【產生原因】由于助跑最后1～2步不能適度保持身體內傾,過早地向橫桿方向轉體,注意力過分集中在騰空動作上,過早做過桿成橋的姿勢。
3、起跳時擺動腳擦地:【產生原因】擺腿時蹬伸用力不夠,大小腿折疊不夠,小腿過早踢出。
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