關(guān)于急行跳遠(yuǎn)的技巧

　　長(zhǎng)久以來,跳遠(yuǎn)就是一個(gè)非常普及、深受人們喜愛和具有較大影響力的田徑比賽項(xiàng)目,同時(shí)也是一個(gè)技術(shù)性和訓(xùn)練過程相對(duì)復(fù)雜的項(xiàng)目。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講解急行跳遠(yuǎn)技巧，希望對(duì)你有幫助。

　　急行跳遠(yuǎn)技巧

　　1、助跑

　　1)先確定起跳腿和擺動(dòng)腿。助跑起動(dòng)姿勢(shì)，一般為站立式，若起跳腿站在起跑線后，擺動(dòng)腿先邁第一步，則助跑步數(shù)為雙數(shù);若擺動(dòng)腿站在起跑線后，起跳腿先邁第一步，則助跑步數(shù)為單數(shù)。

　　2)后確定步數(shù)。一般而言，助跑步數(shù)最好女孩選擇14—16步，男孩為18—20步。

　　3)再確定丈量方法和標(biāo)記。丈量方法一般采用走測(cè)法(助跑步數(shù)乘2-2=應(yīng)走步數(shù))和跑測(cè)法(倒跑測(cè)量法、正跑測(cè)量法和2人互助測(cè)量法)兩種;標(biāo)記通常設(shè)兩個(gè)，第一個(gè)標(biāo)記設(shè)在助跑的起點(diǎn)上，第二個(gè)標(biāo)記設(shè)在起跳板后的6步腳著地處。丈量好步點(diǎn)后，要讓學(xué)生反復(fù)試跑，以確定較為穩(wěn)固和準(zhǔn)確的助跑距離、步數(shù)、節(jié)奏和助跑點(diǎn)，確保學(xué)生的助跑速度快、助跑節(jié)奏好和踏板準(zhǔn)確有力。

　　2 、起跳

　　1)兩腳前后站立，做原地上一步起跳練習(xí)。

　　2)行進(jìn)間連續(xù)一步起跳的練習(xí)。

　　3)行進(jìn)間連續(xù)做跑三步或者五步起跳成“騰空步”的練習(xí)。

　　4)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳區(qū)起跳)后成騰空步落入沙坑。

　　5)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳區(qū)起跳)后用雙腳落入沙坑。

　　6)6步助跑，在踏板上起跳(或在縮小的起跳區(qū)起跳)后用雙腳落入沙坑。

　　需要掌握跳遠(yuǎn)動(dòng)作技巧

　　預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡 ..........