背越式跳高教學方法有哪些(2)
跳高教學方法：起跳
起跳的任務是充分利用助跑獲得水平速度，迅速改變人體的運動方向，盡可能地獲得最大垂直速度，使身體充分向上騰起，為順利過桿創造條件。起跳是跳高完整技術的關鍵部分，在教起跳技術時，須注意在快速助跑和身體內傾的情況下進入起跳的特定條件下，同時又要考慮身體騰空后完成過桿動作的技術要求。
跳高教學方法：助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，在起跳前及時調整動作結構和節奏，并取得合理的身體內傾姿勢，為起跳和順利過桿創造條件。背越式跳高采用弧線助跑，助跑大用8——12步或9——13步。對背越式跳高教學而言，不同的助跑弧線對相同水平的學生，或同一助跑弧線不同的學生群體學習和掌握背越式跳高動作也會有不同的影響。一般說來，短距離助跑或助跑速度較慢的學生不適合采用較大的弧線，其原因在于過大的助跑弧線不僅會影響到學生助跑的步頻較慢、步長加大、重心下降，還在于助跑弧線過大，會導致助跑最后一步弧線的切線方向與橫桿之間的夾角過小，容易造成助跑起跳方向與橫桿過于平行，加之大弧不利于形成助跑時的身體內傾，以至于容易導致起跳時的過早倒體，不僅影響了起跳的效果，還會造成身體縱軸與橫桿平行，上體不能沿著正確的方向騰越過桿。在教助跑技術時，要明確助跑的目的是為了獲得較快的水平速度為起跳和順利過桿創造條件，故助跑速度應以保證起跳動作的完成和取得最大騰空高度為原則。
跳高教學方法：助跑與起跳結合技術
助跑與起跳結合技術是跳高完整技術中十分重要的環節，它起著承上啟下的作用，同時對正確地完成起跳動作，提高跳躍效果有直接的影響。
跳高教學方法：過桿與落地技術
過桿是最終決定跳躍成敗的重要環節。為了跳高過桿的效果，必須形成合理的桿上姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，利用補償動作，使身體依次順利越過橫桿。
跳高的技術特點
多數專家和教練員認為背越式與俯臥式這兩種方法都比較先進，主要是根據運動員的個人特點來決定他采用什么姿勢合適。越來越多的運動員不愿學俯臥式，原因之一是背越式技術比俯臥式簡單， 比較容易掌握， 而且各種類型的運動員都可以跳。即使運動員的腿不很長，或者擺動腿的柔韌性較差，只要腿部力量大，有一定的爆發力，便能用“背越式”跳過很高的高度。
美國運動員F.雅各布斯身高1.73米，用背越式跳過2.32米，超過身高59厘米。但是蘇聯運動員В.亞申科創造2.34米的室外跳高世界紀錄和2.35米的室內跳高紀錄，1976年奧運會冠軍德意志民主共和國女跳高運動員R.阿克曼在1977年成為第1個達到2米的女運動員，并獲得冠軍稱號，他們卻都是跳俯臥式的。雖然現在采用俯臥式的運動員越來越少，但是這種姿勢所達到的成績是很高的。
俯臥式技術
可分為 3個部分：助跑、起跳、過竿與落地。運動員助跑的角度一般為30°
～50°。大部分運動員助跑距離比背越式短，常用6～9步直線助跑。為了更好地準備起跳，運動員在助跑最后4步降低身體重心，同時用腳跟落地，步長較大，步頻比背越式慢。助跑的倒數第 2步和“邁步”是俯臥式跳高助跑中的關鍵，運動員在倒數第 2步身體重心降到最低的位置，邁步時特別強調向前送骨盆，髖關節向前的速度明顯地超過胸部向前的速度。邁步時骨盆超過胸部是俯臥式技術的一個特點。俯臥式跳高在邁步時靠近橫竿的是起跳腿。
起跳時要注意直腿擺動(也有少數運動員彎腿擺動)，兩臂向上擺起，全身向上挺，起跳方向應朝向橫竿中央。起跳后運動員做越過橫竿動作，身體與橫竿平行，同時上體向起跳腿方向轉體。過竿時， 全身沿身體縱軸旋轉，同時起跳腿向胸部收腿，但大腿不能太靠近胸部，小腿收成90°時立即翻腿，大腿應向外側翻轉，因此髖關節需要很好的柔韌性。在一般情況下，運動員容易在這時碰掉橫竿。全身越過橫竿后，準備落地，落地時可單手撐地，也可雙手撐地，或手和擺動腿同時落地，繼而全身側身著地。
近年來俯臥式跳高運動員也有采用弧線助跑的，利用弧線助跑的圓周運動慣性作用更快過竿。但是有人認為直線助跑更好，因為：①步點可以跑得很準;②更易發揮速度。俯臥式跳高對力量、專項力量、大肌肉力量比背越式要求更高。由于運動員過竿是全身同時過竿，因此起跳時擺動腿的擺動動作比背越式大得多，過竿時間比背越式短，所以俯臥式跳法對于速度素質稍差而力量、柔韌性、爆發力好的運動員較為合適。
背越式技術
也可分為 4個部分：助跑、起跳、過竿和落地。背越式助跑距離長 9～1
2步， 有的甚至更長，先跑直線，最后4～5步跑弧線，要求運動員速度快，跑得自然，類似短跑運動員的跑法。助跑最后4步不降低身體重心，在倒數第2步時才采用腳跟著地。邁步時也要向前送髖，但幅度要比俯臥式小，類似跳遠運動員起跳的動作。起跳與俯臥式不同，跳背越式的運動員要充分地發揮助跑的水平速度，起跳時要發揮起跳爆發力，擺動腿彎腿擺動。
一般說來，起跳點的距離要離橫竿遠些，從起跳點到落地點之間的距離也要遠些。背越式起跳最大的特點是必須做旋轉動作。起跳腿是離橫竿遠的腿，起跳時擺動腿向上向外擺，以使運動員向助跑開始方向做旋轉動作。起跳后，轉為背向橫竿。背越式的過竿動作與俯臥式不同，運動員身體橫在竿上，身體各部分依次過竿。過竿時挺腹，全身在竿上處于弧形狀態，頭部、肩部、胸部在竿后急劇下壓，當身體重心達到最高點時，大腿向下并挺胸挺腹，以便順利越過橫竿。
運動員臀部過竿后，開始落地。為避免小腿打落橫竿，運動員收腹、低頭、使大腿很快離開橫竿，小腿向上伸直。落地的順序：肩部—兩臂—背部—腰部。值得提出的是背越式助跑的跑法，目前有的運動員直到最后一步時身體重心仍較高，這適合于體重輕，速度、彈跳力好，送髖、邁步速度快，體型較瘦的運動員。如意大利女子跳高運動員S.西梅奧妮，美國男子跳高運動員D.斯通斯等。
另一種助跑方式與俯臥式助跑近似，在助跑的最后4～5步明顯地降低身體重心，跑動時步幅大，頻率不如上述方式快，這適合于一般力量大、速度不特別快的運動員，如波蘭男子跳高運動員J.弗曉瓦和中國女運動員鄭達真。
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